Hversu margar kaloríur brenna brjóstagjöf?

Efni.

• Yfirlit
• Kaloría brann við brjóstagjöf
• Mælt með kaloríuinntöku meðan á brjóstagjöf stendur
• Brjóstagjöf og þyngdartap
• Brjóstagjöf mataræði
• Taka í burtu

Yfirlit

Það er mikill ávinningur af því að hafa barn á brjósti frá fæðingu upp í 12 mánuði. Brjóstamjólk er þekkt fyrir að bera nauðsynleg vítamín, fitu og prótein sem eru nauðsynleg til að stuðla að sterku ónæmiskerfi og heilbrigðum þroska og vexti.

Það þýðir að börn með barn á brjósti geta verið rólegri, fundið fyrir færri kvefi og sjúkdóma og haft betri meltingarkerfi, meðal annarra langtímaáhrifa.

Mamma nýtur einnig góðs af því að hafa börn sín á brjósti. Það getur hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki af tegund 2, ákveðnum tegundum brjóstakrabbameins og krabbameini í eggjastokkum. Og legið þitt getur skroppið niður í eðlilega stærð hraðar vegna hormónsins oxytósíns sem losnar við brjóstagjöf.

Til þess að framleiða brjóstamjólk mun líkaminn brenna auka kaloríum.

Kaloría brann við brjóstagjöf

Brjóstagjöf getur einnig hjálpað þér að stjórna eða léttast eftir fæðingu. Mömmur brenna um 500 auka kaloríum á dag meðan þær framleiða brjóstamjólk sem gæti leitt til hraðari þyngdartaps eftir fæðingu.

Þó að það þýði ekki að brjóstagjöf sé kraftaverk fyrir þyngdartap getur það byrjað á ferlinu.

Ef þú ert ný með brjóstagjöf gætirðu haft áhyggjur af því hversu margar kaloríur brenna og hversu margar kaloríur þú ættir að taka inn.

Mælt með kaloríuinntöku meðan á brjóstagjöf stendur

Samkvæmt American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknum (ACOG) seyma mömmur 450 til 500 kaloríur í brjóstamjólk daglega.

Það þýðir að fyrir mömmur með eðlilega líkamsþyngd á 2.000 kaloríu á dag mataræði, ætti kaloríainntaka að innihalda um það bil 500 auka kaloríur á dag og færa daglega kaloríuinntöku þeirra upp í 2.500 kaloríur.

Auðvitað, hve mörg viðbótar hitaeiningar þú þarft fer eftir aldri þínum, virkni þinni og hversu oft þú ert með barn á brjósti.

La Leche deildin segir að það að neyta aðeins 1.800 kaloría á dag ætti að hjálpa til við að auka smám saman þyngdartap (u.þ.b. 1 pund á viku) en gefa þér orku. Vertu bara viss um að halda áfram að styðja líkama þinn með hollum mat til að viðhalda orku og stuðla að mjólkurframleiðslu.

Prófaðu að fylla auka kaloríuinntöku þína með hollum máltíðum eða snarli, eins og hnetusmjöri, banönum og jógúrt.

Brjóstagjöf og þyngdartap

Þó að læknisfræðingar séu sammála um að brjóstagjöf hafi ávinning af þyngdartapi, þá eru engar afdráttarlausar rannsóknir sem segja að brjóstagjöf eitt og sér leiði til þess að fæðingin fæðist niður.

La Leche deildin hefur komist að því að konur sem hafa barn á brjósti að hluta eða eingöngu hafa tilhneigingu til að léttast meira á þremur til sex mánuðum eftir fæðingu en einhverjar sem aðeins gefa barnaformúlunni sinni.

Ef þú ætlar að léttast, þá viltu fylgja heilbrigðu mataræði og líkamsrækt auk brjóstagjafar. Samsetningin ætti að hafa í för með sér að grannur verði hraðar en brjóstagjöf ein.

Talaðu fyrst við lækninn þinn ef þú vilt hefja sérstakt mataræði og líkamsræktaráætlun.

Brjóstagjöf mataræði

Að borða hollt, jafnvægi mataræði mun gefa þér og barninu þínu mörg næringarefni sem stuðla að sterkum vexti og þroska.

Mæður með barn á brjósti ættu einnig að drekka vatn oft. Ef þvagið er dökkgult, gætirðu ekki verið að taka nægjanlega mikið af vökva. Það gæti hjálpað að hugsa um að drekka glas af vatni í hvert skipti sem þú ert með barn á brjósti.

Safi og sykraður drykkur getur leitt til þyngdaraukningar, svo forðastu þetta ef þú ert að reyna að léttast. Sykur drykkir bjóða þér eða barninu þínu ekki næringargildi.

Takmarkaðu koffínneyslu við um það bil 200 milligrömm (mg) - um það bil tvö til þrjú bollar - á dag. Að drekka of mikið koffein getur valdið því að þú pissar oftar og í stærri magni og tapar þeim dýrmæta vökva sem þú þarft. Koffín getur einnig truflað barnið þitt og truflað svefninn.

Vitað er að matur sem er ríkur í próteini, járni og kalki stuðlar að því að örva framleiðslu brjóstamjólkur. Prófaðu að borða mat eins og:

• heilkorn
• þurrkaðir ávextir
• dökk laufgræn græn
• egg
• sítrusávöxtum
• fræ
• magurt kjöt
• sjávarrétti með lágum kvikasilfri
• egg
• mjólkurvörur
• baunir

Ef þú tekur eftir því að barnið þitt er með læti, útbrot, niðurgang eða þrengslum eftir brjóstagjöf, skaltu ræða við lækni barnsins. Þeir geta verið með ofnæmisviðbrögð við einum fæðunni í mataræðinu.

Jafnvel þó að þeir séu heilbrigðir, gætirðu viljað forðast spíra frá Brussel, hvítkál og blómkál vegna þess að þessi matvæli geta framleitt gas. Forðast ætti hákvikksíksfisk eins og sverðfisk, makríl kóngs og flís til að takmarka útsetningu barnsins fyrir efnaþáttnum.

Mæður með barn á brjósti ættu alltaf að forðast reykingar, nota ólögleg lyf og drekka áfengi. Þessi efni geta borist í gegnum brjóstamjólkina til barnsins og valdið skaða.

Ef þú ætlar að drekka áfengi mælir American College of Obstetricians og kvensjúkdómalækna með því að mamma með barn á brjósti bíði í 2 klukkustundir eftir að hafa fengið sér einn áfengan drykk áður en þú hefur barn á brjósti. Það getur tekið lengri tíma að hreinsa stærra magn af áfengi úr líkamanum.

Taka í burtu

Brjóstagjöf hefur marga kosti fyrir þig og barnið þitt. Þar sem þú munt brenna auka kaloríum er mikilvægt að borða hollt mataræði og drekka nóg af vatni.

Þú gætir jafnvel komist að því að brjóstagjöf hjálpar við þyngdartap eftir fæðingu. En þú vilt samt æfa heilbrigt matarvenjur og reglulega hreyfingu ef þú ert að reyna að léttast.