Hjálpaðu brjóstagjöf þér að léttast?

Efni.

• Hvernig brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast
• Hvers vegna sumar konur léttast ekki meðan á brjóstagjöf stendur
• Heilbrigðar leiðir til að léttast við brjóstagjöf
• Annar ávinningur fyrir brjóstagjöf fyrir mömmu og barn
• Aðalatriðið

Brjóstagjöf býður mæðrum marga kosti - þar með talið möguleika á að léttast hraðar eftir að hafa eignast barn.

Reyndar virðast margar konur líta á þetta sem mikilvægt álag (1, 2).

Tíminn sem þarf til að léttast eftir fæðingu er breytilegur frá konu til konu, en margar konur með barn á brjósti segja frá því að brjóstagjöf hafi hjálpað þeim að ná aftur fyrirburafjölda hraðar.

Margir aðrir taka hvort sem er engin áhrif eða þyngjast jafnvel meðan á brjóstagjöf stendur.

Þessi grein skoðar vísindin á bak við brjóstagjöf og þyngdartap.

Hvernig brjóstagjöf getur hjálpað þér að léttast

Brjóstagjöf er oft talin leið náttúrunnar til að hjálpa nýjum mömmum að missa barnið sitt.

Að hluta til getur þetta verið vegna þess að mæður sem eru á brjósti brenna fleiri kaloríum á hverjum degi.

Rannsóknir sýna að eingöngu brjóstagjafar mæður hafa tilhneigingu til að brenna að meðaltali 500 kaloríum til viðbótar daglega - sem jafngildir því að skera út litla máltíð, stóran snarl eða stunda 45–60 mínútur af líkamsrækt á miðlungs styrkleiki (3).

Hjúkrunarfræðingar geta líka verið meðvitaðri um hvað þær borða. Þetta getur stuðlað að þyngdartapi með minni neyslu á unnum matvælum og meiri neyslu á magra próteini, trefjaríkum ávöxtum, grænmeti, heilkorni og belgjurtum (4, 5).

Báðir þessir þættir geta skýrt hvers vegna rannsóknir sýna stöðugt að mæður með barn á brjósti hafa tilhneigingu til að missa barnsþyngd sína hraðar en konur sem ekki gera það.

Til dæmis, í einni rannsókn, misstu konur sem voru með barn á brjósti eingöngu í að minnsta kosti þrjá mánuði, 3,2 pund (1,5 kg) meira á fyrsta ári en þær sem fengu formúlu eða bættu formúlu. Það sem meira er, því lengur sem mamma er með barn á brjósti, því sterkari eru áhrifin (6).

Konur með barn á brjósti voru einnig 6% líklegri til að fara aftur í eða dýfa undir þyngd sinni fyrir meðgöngu en konur sem eru ekki með barn á brjósti eingöngu (6).

Aðrar rannsóknir tilkynna um svipaðar niðurstöður og bættu við að mæður sem eru með barn á brjósti virðast ná þyngd sinni fyrir meðgöngu að meðaltali sex mánuðum fyrr en þær sem eru með fóðrun (7, 8).

Brjóstagjöf getur einnig haft jákvæð langtímaáhrif á þyngd þína. Í einni rannsókn höfðu konur sem voru með barn á brjósti í 6–12 mánuði lægri heildarhlutfall líkamsfitu 5 árum eftir fæðingu en þær sem ekki gerðu það (9).

Önnur rannsókn kom í ljós að konur sem eingöngu voru með barn á brjósti í meira en 12 vikur eftir fæðingu voru að meðaltali 7,5 pund (3,4 kg) léttari 10 árum eftir meðgöngu sína en þær sem aldrei hafa haft barn á brjósti.

Þessar mæður héldu einnig 5,7 pundum (2,6 kg) léttari en þær sem voru með barn á brjósti í færri en 12 vikur (10).

Þetta bendir til þess að bæði lengd og tíðni brjóstagjafar geti haft áhrif á hversu mikla þyngd þú gætir tapað eftir fæðingu. Samt sem áður finna ekki allar rannsóknir sterkan hlekk, svo meiri rannsóknir eru nauðsynlegar (11, 12).

Yfirlit Brjóstagjöf með eingöngu í að minnsta kosti 3–6 mánuði getur hjálpað þér að léttast meira en með formúlu eða samsetningu af þessu tvennu. Brjóstagjöf getur einnig haft varanleg áhrif á þyngd þína - árum eftir fæðingu.

Hvers vegna sumar konur léttast ekki meðan á brjóstagjöf stendur

Það er ekki auðvelt fyrir alla mæður að léttast meðan á brjóstagjöf stendur.

Skortur á 500 kaloríum á dag gæti fræðilega hjálpað mæðrum með barn á brjósti að missa um það bil 1 pund (0,45 kg) á viku í samtals um það bil 4 pund (1,8 kg) á mánuði (3).

Þess vegna ættu mæður með barn á brjósti, sem fengu ráðlagða 25–35 pund (11,5–16 kg) á meðgöngu, að geta misst þennan þunga fyrstu 6–8 mánuðina eftir fæðingu (13).

Hins vegar taka margar konur með barn á brjósti lengri tíma en þetta bil til að varpa barni þyngdinni. Reyndar sýna rannsóknir að margar konur missa aðeins allt að 86% af þyngdinni sem náðst hefur á meðgöngu á fyrstu 6 mánuðum eftir fæðingu (14).

Það sem meira er, sumar rannsóknir finna engan mun á þyngdartapi milli brjóstagjafar og mæðra sem eru ekki með barn á brjósti (15, 16).

Ástæðurnar fyrir því að sumar konur geta átt erfiðara með að léttast barnið meðan á brjóstagjöf stendur geta verið margvíslegar.

Fyrir einn hefur brjóstagjöf tilhneigingu til að auka hungrið. Rannsóknir sýna að sumar konur borða meira og hreyfa sig minna meðan þær eru á hjúkrun - bæta fyrir aukakaloríumengun brjóstagjafar (17).

Nýjar mæður hafa einnig tilhneigingu til að hafa óreglulegar og trufla tíma svefn. Svefnleysi er annar þekktur þáttur fyrir aukið hungur og matarlyst - sem báðir geta gert það erfiðara að léttast (18, 19, 20).

Yfirlit Ekki allar mæður með barn á brjósti léttast auðveldlega. Aukið hungur og sviptingar geta verið tveir þættir sem geta gert það erfiðara fyrir þig að missa barnið þyngd þína á náttúrulegan hátt.

Heilbrigðar leiðir til að léttast við brjóstagjöf

Að léttast meðan á brjóstagjöf stendur er viðkvæmt jafnvægisverk.

Þú verður að búa til kaloríuhalla til að léttast, en með því að skera hitaeiningar of harkalegur getur það reynst erfitt að fá nóg næringarefni og láta þig líða þreyttan og svangan. Plús að borða of lítið getur gert það erfitt að framleiða næga mjólk (21, 22).

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að missa barnið þyngd þína á heilbrigðan og nærandi hátt:

• Borðaðu minna en ekki of lítið. Mæður með barn á brjósti ættu að forðast að borða færri en 1500–1800 kaloríur á dag. Þetta gerir þér kleift að neyta nægilegs næringarefna og forðast að framleiða of lítið af mjólk (21).
• Borðaðu mat sem er ríkur í próteini og trefjum. Að skipta um unnar matvæli með próteinum og trefjum sem eru ríkar geta hjálpað til við að draga úr hungri og halda þér fullari lengur (4, 5).
• Hreyfing. Þrátt fyrir það sem sumar konur óttast er líklegt að hófleg hreyfing hafi ekki neikvæð áhrif á mjólkurframleiðsluna. Sambland af mataræði og líkamsrækt hjálpar mæðrum með barn á brjósti að varðveita vöðvamassa (23, 24).
• Haltu nærandi matvælum sýnilegum. Rannsóknir sýna að þú ert líklegastur til að borða mat sem er sýnilegur eða aðgengilegur. Svo búðu til nærandi snarl og hafðu forskorið grænmeti og ávexti innan skoðunar (25).
• Vertu vökvaður. Að drekka nóg - sérstaklega ósykraðir drykkir eins og vatn - er mikilvægt fyrir mjólkurframboð þitt. Það getur líka hjálpað þér að léttast með því að halda þér fullum og orkugefnum (26, 27, 28).
• Finndu val til að taka út. Máltíðarlest, þar sem vinir og vandamenn hjálpa til við að útvega næringarríkar, heimalagaðar máltíðir, er frábær valkostur við töku og getur stuðlað að þyngdartapi.
• Borðaðu hægt og meðvitað. Að borða í færri en 20 mínútur eða meðan þú ert annars hugar getur valdið því að þú borðar allt að 71% fleiri hitaeiningar. Reyndu að setjast niður og stilla þig í matmálstímum í staðinn - helst á meðan barnið sefur (29, 30, 31).
• Sofðu þegar þú getur. Svefnleysi getur aukið hungur og þrá. Reyndu að vega upp á móti svefnleysinu með því að skipuleggja að minnsta kosti nokkrar 30 mínútna blundar fyrir þig meðan barnið sefur (18, 19, 20).

Yfirlit Ráðin hér að ofan geta hjálpað þér við að léttast meðan þú ert með barn á brjósti - en samt veita þér og barninu þínu næringarefnin sem þú þarft.

Annar ávinningur fyrir brjóstagjöf fyrir mömmu og barn

Brjóstagjöf býður upp á ýmsa aðra kosti:

• Býður upp á fullkomna næringu fyrir börn. Brjóstamjólk inniheldur allt sem barnið þitt þarfnast á fyrstu mánuðum lífsins - þar með talið mótefni gegn ónæmisörvun (22, 32, 33).
• Verndar barnið þitt gegn sjúkdómum. Brjóstagjöf hjálpar til við að vernda barnið þitt gegn eyrnabólgu, kvefi, sykursýki, hvítblæði og jafnvel ákveðnum tegundum ofnæmis (34).
• Getur komið í veg fyrir offitu hjá börnum. Brjóstagjöf hjálpar börnum að stjórna sjálfri mjólkurneyslu sinni, stuðla að heilbrigðri þyngdaraukningu og verja barnið þitt gegn offitu barna (35, 36).
• Getur stuðlað að þroska heila. Brjóstagjöf tengist hærri greindarskýrslum og getur verið sérstaklega gagnleg fyrir þroska heila hjá fyrirburum (37, 38, 39).
• Hjálpaðu legi þínu að dragast saman. Brjóstagjöf hvetur samdrætti legsins eftir fæðingu, sem getur lágmarkað blæðingar og hjálpað leginu að skreppa saman aftur að stærð fyrir meðgöngu (32, 40).
• Dregur úr hættu á þunglyndi. Mæður sem hafa barn á brjósti hafa tilhneigingu til að hafa minni hættu á þunglyndi eftir fæðingu. Hins vegar geta aðrir þættir einnig leikið (41, 42).
• Getur dregið úr hættu á sjúkdómum. Brjóstagjöf getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni, háum blóðþrýstingi, liðagigt, hjartasjúkdómi og sykursýki, svo og krabbameini í brjóstum og eggjastokkum (32, 43, 44, 45).
• Það sparar tíma og peninga. Brjóstagjöf er ókeypis og þarf lítið til engan búnað. Það er líka auðvelt að flytjast, án þess að þurfa að hafa áhyggjur af því að hita upp eða hreinsa flöskur á ferðinni.

Yfirlit Brjóstagjöf býður upp á marga aðra kosti fyrir móður og barn, allt frá þroska heila og hraðari bata eftir fæðingu til verndar gegn offitu og sjúkdómum.

Aðalatriðið

Brjóstagjöf getur stuðlað að þyngdartapi eftir fæðingu hjá sumum konum, þó að ekki séu allar konur með barn á brjósti sem taka eftir áhrifum.

Til að missa barnið þyngd skaltu borða prótein- og trefjaríkan mat í heild sinni, vera vökvaður og æfa. Forðist líka að borða færri en 1500–1800 kaloríur á dag, þar sem það getur haft áhrif á mjólkurframboð þitt.

Mikilvægast er að hafa í huga að brjóstagjöf býður upp á marga aðra kosti - bæði fyrir þig og barnið þitt.