Hversu oft ættir þú að fá nudd?

Efni.

• Hvað er hugsjón?
• Tegundir nudds
• Sogæðar frárennslisnudd
• Djúpt vefjanudd
• Höfuðnudd
• Heilsunudd
• Nuddstóll
• Fyrir skilyrði
• Bakverkur
• Hálsverkur
• Kvíði og stress
• Meðganga
• Kostir
• Varúð
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Að fá nudd getur verið leið til að dekra við sig, draga úr streitu eða taka á læknisfræðilegu vandamáli. Þú getur leitað til nuddara fyrir margs konar nudd. Þú getur líka sjálfanuddað eða beðið einhvern um að framkvæma nuddaðferðir heima.

Það eru engar staðlaðar leiðbeiningar um fjölda nudds sem þú getur fengið, en nuddari eða læknirinn þinn gæti hugsanlega mælt með tíðni og lengd sem hentar þér best.

Nudd vegna meiðsla er oftast tíðara en nudd í dekur- eða slökunarskyni getur komið sjaldnar fyrir.

Hvað er hugsjón?

Tíðni nudds og tímalengd fer eftir tegund nuddsins sem þú vilt og svæðinu sem þú vilt miða á. Margar rannsóknarrannsóknir mæla með ákveðinni nuddtíðni og lengd til að takast á við undirliggjandi heilsufarsleg vandamál eins og sársauka eða meiðsli.

Talaðu við nuddara til að komast að því hversu oft þú ættir að heimsækja til að koma til móts við þarfir þínar.

Ef reglulegt nudd er ekki í kostnaðarhámarkinu skaltu íhuga að lengja tímann á milli hverrar lotu. Þú gætir líka lært nuddaðferðir til að framkvæma heima reglulega hjá lækni, nuddara eða öðrum lækni.

Tegundir nudds

Sogæðar frárennslisnudd

Þessi tegund nudd er gagnleg til að tæma eitla sem hafa orðið fyrir áhrifum af nýlegri aðgerð eða læknisfræðilegu ástandi. Það hvetur vökvaflæði í eitlum og losar um vökvasöfnun.

Þú gætir þurft þessa nudd daglega í byrjun, en með tímanum geturðu prófað tvisvar til þrisvar í viku.

Sogæðar frárennslisnudd ætti alltaf að fara fram af fagaðila. Þeir geta einnig þjálfað þig í að framkvæma ákveðnar nuddaðferðir sjálfur.

Djúpt vefjanudd

Í djúpvefjanudd er hægt og kröftugt högg til að ná til dýpri laga vöðva og stoðvefs. Þessi tegund nudd miðar að vöðvaskemmdum vegna meiðsla.

Þú gætir leitað eftir djúpvefjanuddi daglega, nokkrum sinnum í viku eða nokkrum sinnum í mánuði vegna verkja. Nuddari þinn getur mælt með tíðni og lengd til að takast á við undirliggjandi heilsufar sem vekur þessa tegund nudds.

Höfuðnudd

Höfuðnudd getur verið mjög afslappandi og það getur jafnvel lækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni.

Ein rannsókn í Kóreu sýndi að konur sem starfa á skrifstofu upplifðu þennan heilsufar af 15- til 25 mínútna nudd í hársvörð tvisvar í viku í 10 vikur.

Þú gætir fundið venjulegt hársvörð í hársvörð hjálpar þér að vera rólegri og bætir heildarhorfur þínar.

Heilsunudd

Heilsanudd er oft kallað sænskt nudd. Þessi tegund nudd stuðlar að slökun. Þú gætir leitað af þessu tagi nudd aðeins stundum, á nokkurra vikna fresti, eða mánaðarlega til að hjálpa þér að finna meira miðju og minna stressaða.

Nuddstóll

Þú gætir fundið nuddstól sem veitir léttir af verkjum í verkjum eða hjálpar þér að slaka á.

Tilraunarannsókn leiddi í ljós að heilbrigðir fullorðnir upplifðu jákvæðan ávinning af því að sitja í nuddstól í 20 mínútur í senn.

Þú gætir upplifað þessa tegund nudd heima með því að kaupa nuddstól, eða þú gætir fundið stað utan heimilis þíns þar sem þú getur notað slíkt öðru hverju eða reglulega.

Fyrir skilyrði

Nudd getur hjálpað til við að draga úr sérstökum sársaukafullum einkennum eða draga úr streitu og kvíða. Það getur líka verið gagnlegt á meðgöngu. Þú gætir þurft tíðari nudd til að draga úr verkjum, eða þú gætir fundið að sjaldgæfara en reglulega skipulagt nudd fyrir tilfinningalega líðan þína er gagnlegt.

Bakverkur

Venjulegt nudd getur dregið úr bakverkjum. Ein sýndi að djúpt vefjanudd sem framkvæmt var daglega í 30 mínútur í 10 daga dró úr verkjum hjá sjúklingum.

Nú er listi yfir nudd sem meðferð við mjóbaksverkjum sem varir í allt að 12 vikur.

Hálsverkur

Nudd er leið til að létta hálsverki til skemmri tíma og að fá oft nudd getur verið gagnlegast.

Einn komst að því að fá 60 mínútna nudd tvisvar til þrisvar í viku sýndi meiri ávinning fyrir þá sem eru með verki í hálsi en að fá 60 mínútna nudd einu sinni í viku eða nokkur 30 mínútna nudd vikulega.

Kvíði og stress

Þú gætir fundið fyrir því að nudd einu sinni til tvisvar í mánuði hjálpi til við að róa kvíða og streitu.

Samkvæmt bandarísku nuddmeðferðarsamtökunum gerðu 66 prósent þeirra sem leituðu að nuddi árið 2018 til að slaka á og stjórna streitu.

Hugleiddu 60 mínútna nudd sniðið til slökunar. Samkvæmt Mayo Clinic gæti þetta lækkað kortisólmagn þitt um 30 prósent og hækkað serótónínmagnið um 28 prósent. Þetta mun slaka á þér og bæta andlega líðan þína.

Meðganga

A komst að því að reglulegt, létt nudd framkvæmt af einhverjum heima eða nuddara gæti stuðlað að heilbrigðu andlegu ástandi og minni verkjum í fótum og baki.

Vikulegt 20 mínútna nudd af fagmanni, eða tvö 20 mínútna nudd hjá einhverjum heima, getur verið nægjanlegt til að draga úr kvíða og streitu sem og líkamlegum einkennum meðgöngu.

Rannsóknin leiddi einnig í ljós að 15 mínútna nudd á hverri vinnustund getur einnig stytt heildartímann í fæðingu og dregið úr lyfjamagninu sem þú þarft.

Kostir

Nudd getur leitt til margra bóta, þar á meðal:

• streituminnkun
• verkjalækkun
• lækka blóðþrýsting
• losun vöðvaspennu

Varúð

Nudd er kannski ekki alltaf öruggasta verkefnið ef þú ert með ákveðnar heilsufar. Þú ættir að vera varkár ef þú hefur:

• beinbrot eða beinbrot
• blæðingaröskun
• opin sár eða brunasár
• krabbamein
• beinþynningu
• önnur alvarleg sjúkdómsástand

Ef þú ert barnshafandi gæti læknirinn eða nuddari dregið úr nuddi á fyrsta þriðjungi meðgöngu eða ef þú ert með háan blóðþrýsting, mikla áhættuþungun eða hefur nýlega farið í aðgerð. Finndu einhvern sem sérhæfir sig í fæðingarnuddi til að tryggja að þú fáir nudd sem er heilbrigt og öruggt fyrir meðgöngu.

Það eru nokkrar áhættur sem geta skapast ef þú færð nudd. Ef þú ert með blóðtappa eða hefur sögu um blóðtappa ættirðu að hafa samband við lækninn áður en þú ferð í nudd. Meðan á lotu stendur geta blóðtappar losnað og berst um æðar þínar að hjarta þínu eða lungum. Þetta gæti leitt til hjartaáfalls eða stíflaðrar slagæðar.

Þú ættir ekki að halda áfram í nuddi eða leita frekari nudd ef þú finnur fyrir verkjum.

Hvenær á að fara til læknis

Flest nudd eru talin örugg. Talaðu við lækninn áður en þú færð slíkan ef þú ert með alvarlegt læknisfræðilegt ástand. Þú gætir viljað biðja um ráðleggingar um nuddara frá lækninum svo þú getir fundið einhvern sem uppfyllir þarfir þínar.

Nudd ætti ekki að koma í stað annarra læknisaðgerða sem eru nauðsynlegar til að meðhöndla undirliggjandi heilsufar. Ekki hunsa sársauka, þróa einkenni eða alvarleg einkenni eins og brjóstverk, öndunarerfiðleika eða meðvitundarleysi.

Aðalatriðið

Það eru margar ástæður til að leita að reglulegu, hálfreglulegu eða sjaldanuðu nuddi. Þú gætir þurft að taka á læknisfræðilegu vandamáli eða vilja leið til að slaka á og komast frá daglegu álagi.

Finndu tegund nudds sem þú vilt og ræðið þarfir þínar við nuddara eða lækni ef þú þarft að meðhöndla undirliggjandi heilsufar.