3 öndunartækni sem getur bætt heilsu þína

Efni.

• 1. Andaðu í þrígang
• 2. Settu ásetning
• 3. Byggja upp styrk
• Umsögn fyrir

Nýjasta vellíðan æðið snýst allt um innöndun og útöndun, þar sem fólk flykkist í öndunartíma. Aðdáendur segja taktfastar öndunaræfingar hjálpa þeim að taka erfiðar ákvarðanir og hefja miklar breytingar. „Öndun róar hugsanirnar og gerir þér kleift að tengjast líkama þínum og tilfinningum,“ segir Sara Silverstein, öndunarvinnukennari í Brooklyn, New York. Og ef stúdíó er ekki þægilegt geturðu gert það á eigin spýtur. Svona til að byrja.

1. Andaðu í þrígang

Það eru mismunandi gerðir af öndunarmynstri, en grunnurinn er þrískiptur andardráttur. Til að æfa, andaðu beitt inn í magann og aftur inn í brjóstið, andaðu síðan út í gegnum munninn. Endurtaktu í sjö til 35 mínútur.

„Þú vilt gera sama andann ítrekað, þannig að þú færð góða súrefnisskammt og taktfast mynstur leyfir þér að komast út úr hugsunum þínum,“ segir Silverstein. Sú súrefnisinnrennsli er öflugt: "Þegar þú andar hratt losnar þú við meira koltvísýring, súr sameind. Þetta breytir pH-gildi blóðsins í basískara, sem veldur aukinni brennslu skyn- og hreyfitaugafrumna, sem og taugafrumna. í ósjálfráða taugakerfinu,“ segir Alexandra Palma, læknir, læknir við steinseljuheilsu. Þú gætir tekið eftir skemmtilegri náladofa um allan líkamann eða jafnvel vellíðan. (Tengt: Þessi magaöndunartækni mun auka jógaiðkun þína)

2. Settu ásetning

Veistu hvað þú vilt fá út úr öndun. Ertu að vonast til að opna fyrir sköpunargáfu? Leysa persónulegt vandamál?

„Það getur verið gagnlegt að byrja með ákveðnum ásetningi því andardrátturinn gerir þér kleift að kanna eitthvað sem hefur verið í huga þínum eða geymt í líkama þínum og gerir þér kleift að fá nýtt sjónarhorn,“ segir Silverstein. En vertu líka sveigjanlegur. "Stundum mun hugurinn taka vinstri beygju. Rúllaðu með honum," segir hún. Að reyna að stjórna hugsunum þínum getur komið fundinum í veg fyrir. (Svona ættir þú að anda meðan á æfingum stendur.)

3. Byggja upp styrk

Þú getur notað öndunarbúnað sem tæki til að bæta heilsu þína. „Það eru vísbendingar um að venjan geti breytt því hvernig ónæmiskerfi okkar takast á við bólgu,“ segir doktor Palma. „Rannsókn leiddi í ljós að einstaklingar sem voru kenndir öndunaræfingar höfðu færri alvarleg bólgusvörun eftir útsetningu fyrir bakteríueiturefnum en þeir sem gerðu það ekki.

Fræðilega séð gæti það hjálpað þér að jafna þig af ofnæmi eða kvefseinkennum hraðar eða hindrað þig í að verða veikur í fyrsta lagi, segir hún. Byrjaðu að æfa fyrir frjókorn eða flensutímabil, þegar friðhelgi þín þarf auka uppörvun. (Hér eru fleiri leiðir til að losna við árstíðabundin ofnæmiseinkenni.)

Umsögn fyrir