6 Öndunaræfingar vegna alvarlegrar astma

Efni.

• 1. Þind öndun
• 2. Öndun í nefi
• 3. Papworth aðferðin
• 4. Buteyko öndun
• 5. Bölvað varir í vörinni
• 6. Öndun jóga
• Ætti að prófa öndunaræfingar?

Öndun er eitthvað sem flestir taka sem sjálfsögðum hlut - nema þá sem eru með alvarlega astma. Astmi þrengir öndunarveginn í lungunum að því marki að það getur verið erfitt að ná andanum.

Lyf eins og barkstera til innöndunar og beta-örva opna öndunarveginn til að hjálpa þér að anda auðveldara. Samt fyrir suma með alvarlega astma gætu þessi lyf ekki verið næg til að stjórna einkennum. Ef þú ert að leita að einhverju til viðbótar við lyfjameðferð þína gætirðu viljað prófa öndunaræfingar.

Þar til nýlega mæltu læknar ekki með öndunaræfingum vegna astma - einfaldlega vegna þess að það voru ekki nægar vísbendingar til að sýna fram á að þær virki. Enn nýlegar rannsóknir benda til þess að þessar æfingar gætu hjálpað til við að bæta öndun þína og lífsgæði. Byggt á núverandi gögnum geta öndunaræfingar haft gildi sem viðbótarmeðferð við lyfjameðferð og aðrar staðlaðar astmameðferðir.

Hér eru sex mismunandi öndunaræfingar fyrir astma. Sumar þessara aðferða eru árangursríkari en aðrar til að létta astmaeinkenni.

1. Þind öndun

Þindin er hvelfingarlaga vöðvinn undir lungunum sem hjálpar þér að anda. Í þindaröndun lærir þú hvernig á að anda frá svæðinu í kringum þindina, frekar en frá brjósti þínu. Þessi tækni hjálpar til við að styrkja þindina, hægja á önduninni og draga úr súrefnisþörf líkamans.

Til að æfa þindaröndun skaltu liggja á bakinu með hnén bogin og kodda undir hnénu, eða setjast upp í stól. Settu aðra höndina flatt á efri brjósti þínu og hin höndina á maganum. Andaðu rólega í gegnum nefið. Höndin á maganum ætti að hreyfa sig, meðan sú á brjósti þínu er kyrr. Andaðu rólega út um nagðar varir. Haltu áfram að æfa þessa tækni þangað til þú ert fær um að anda inn og út án þess að bringan hreyfist.

2. Öndun í nefi

Öndun í munni hefur verið tengd í rannsóknum við alvarlegri astmaeinkenni. Kosturinn við að anda í gegnum nefið er að það bætir hlýju og raka í loftinu, sem getur hjálpað til við að draga úr astmaeinkennum.

3. Papworth aðferðin

Papworth aðferðin hefur verið til síðan 1960. Það sameinar nokkrar mismunandi tegundir öndunar með slökunarþjálfunartækni. Það kennir þér að anda hægt og stöðugt úr þindinni og í gegnum nefið. Þú lærir líka hvernig á að stjórna streitu svo það hafi ekki áhrif á öndun þína. Rannsóknir komast að því að þessi tækni hjálpar til við að létta öndunareinkenni og bæta lífsgæði hjá fólki með astma.

4. Buteyko öndun

Buteyko öndun er nefnd eftir skapara sínum, Konstantin Buteyko, úkraínskum lækni sem þróaði tækni á sjötta áratugnum. Hugmyndin á bak við það er að fólk hefur tilhneigingu til að hyperventilate - að anda hraðar og djúpari en nauðsyn krefur. Hröð öndun getur aukið einkenni eins og mæði í fólki með astma.

Buteyko öndun notar röð æfinga til að kenna þér að anda hægar og dýpra. Rannsóknir sem meta árangur þess hafa sýnt blandaðar niðurstöður. Buteyko getur bætt astmaeinkenni og dregið úr þörf fyrir lyf þó það virðist ekki bæta lungnastarfsemi.

5. Bölvað varir í vörinni

Bölvaður varir öndun er tækni sem notuð er til að létta mæði. Til að æfa það andarðu fyrst rólega í gegnum nefið með munninn lokaðan. Þá hreinsarðu varirnar eins og þú værir að flauta. Að lokum, andarðu út um nagðar varirnar að tölu af fjórum.

6. Öndun jóga

Jóga er æfingaáætlun sem sameinar hreyfingu við djúpa öndun. Nokkrar litlar rannsóknir hafa komist að því að notkun sömu tegundar djúps öndunar og í jóga gæti hjálpað til við að bæta astmaeinkenni og lungnastarfsemi.

Ætti að prófa öndunaræfingar?

Að læra þessar öndunaræfingar og æfa þær reglulega gæti hjálpað þér að ná meiri stjórn á astmaeinkennunum þínum. Þeir gætu einnig gert þér kleift að draga úr notkun astmalyfja. En jafnvel árangursríkustu öndunaræfingarnar geta ekki komið í stað astmameðferðarinnar að öllu leyti.

Talaðu við lækninn þinn áður en þú reynir einhverjar af þessum öndunaræfingum til að ganga úr skugga um að þær séu öruggar fyrir þig. Biðjið lækninn þinn að mæla með öndunaraðferðaraðila sem getur kennt þér hvernig á að gera þessar æfingar á öruggan og áhrifaríkan hátt.