Hvað er öndun?

Efni.

• Öndun fyrir vitund, slökun, bættan fókus
• Öndunaraðferðir
• Dæmi um öndunaræfingar
• Andardráttur skilgreindur
• Holotropic andardráttur
• Hvað gerist á Holotropic Breathwork fundi?
• Enduröndun andardráttar
• Hvað gerist á andardráttaræfingu Rebirthing?
• Stöðug hringöndun
• Skýrleiki öndun
• Hvað gerist á Clarity Breathwork fundi?
• Áhætta og ráðleggingar
• Ábendingar og tækni

Andardráttur vísar til hvers konar öndunaræfinga eða tækni. Fólk framkvæmir þær oft til að bæta andlega, líkamlega og andlega líðan. Meðan á öndun stendur breytir þú öndunarmynstri viljandi.

Það eru margar tegundir af öndunarmeðferð sem felur í sér öndun á meðvitaðan og kerfisbundinn hátt. Mörgum finnst andardráttur stuðla að djúpri slökun eða lætur þá finna fyrir orku.

Öndun fyrir vitund, slökun, bættan fókus

Fólk æfir andardrátt af ýmsum ástæðum. Þegar á heildina er litið er það talið leiða til betri vegar í tilfinningalegu ástandi og annars heilbrigðu fólki.

Fólk hefur æft andardrátt til að:

• aðstoða jákvæða sjálfsþroska
• auka friðhelgi
• vinna úr tilfinningum, lækna tilfinningalegan sársauka og áföll
• þróa lífsleikni
• þróa eða auka sjálfsvitund
• auðga sköpun
• bæta persónuleg og fagleg tengsl
• auka sjálfstraust, sjálfsmynd og sjálfsálit
• auka gleði og hamingju
• sigrast á fíkn
• draga úr streitu og kvíða
• slepptu neikvæðum hugsunum

Andardráttur er notaður til að hjálpa til við að bæta fjölbreytt úrval mála, þar á meðal:

• reiðimál
• kvíði
• langvarandi verkir
• þunglyndi
• tilfinningaleg áhrif veikinda
• sorg
• áfall og áfallastreituröskun (PTSD)

Öndunaraðferðir

Það eru nokkrar öndunaraðferðir. Þú gætir viljað prófa nokkrar mismunandi aðferðir í tímans rás til að sjá hvaða tegund mest hljómar hjá þér og skilar bestum árangri.

Tegundir andardráttar eru:

• Sjamanísk öndun
• Vivation
• Umbreytandi andardráttur
• Holotropic andardráttur
• Skýrleiki öndun
• Enduröndun

Mörg hugarforrit innihalda leiðbeiningar um einbeitt andardrátt. Rannsóknasetur Mindful Awareness Research UCLA býður upp á nokkrar ókeypis upptökur með leiðsögn fyrir æfingar hvers og eins. Þeir eru frá nokkrum mínútum að lengd í um það bil 15 mínútur.

Dæmi um öndunaræfingar

Hér eru nokkrar tegundir af öndunaræfingum sem notaðar eru við ýmsar æfingar.

• kassa öndun
• þindaröndun
• togaður vör andardráttur
• 4-7-8- öndun
• varamaður andardráttur

Andardráttur skilgreindur

Mundu að hugtakið andardráttur vísar til mismunandi öndunartækni, forrita og æfinga. Allar þessar æfingar beinast að meðvitundarvitund þinni um innöndun og útöndun. Þessar æfingar nota djúpa, einbeitta öndun sem tekur ákveðinn tíma.

Hér að neðan munum við fara yfir þrjár öndunaraðferðir í smáatriðum svo að þú hafir hugmynd um hvernig mismunandi hönnuð forrit eru.

Holotropic andardráttur

Holotropic Breathwork er lækningaleg öndunartækni sem ætlað er að aðstoða þig við tilfinningalega umgengni og persónulegan vöxt. Holotropic Breathwork var stofnað á áttunda áratugnum af Stan Grof lækni og Christinu Grof, eiginmanni og eiginkonu.

Markmið: Láttu bæta þig í sálrænni, andlegri og líkamlegri líðan þinni.

Hvað gerist á Holotropic Breathwork fundi?

• Hópleiðsögn. Venjulega eru fundir gerðir í hóp og auðveldaðir af löggiltum iðkanda.
• Stjórnað öndun. Þér verður leiðbeint að anda hratt í ákveðinn tíma til að koma á breyttu meðvitundarástandi. Þetta verður gert liggjandi.
• Tónlist. Tónlist er hluti af holótropískum öndunarstundum.
• Hugleiðslulist og umræða. Síðan gætirðu fengið leiðbeiningar um að teikna mandala og ræða um reynslu þína af hópnum.

Enduröndun andardráttar

Andardráttartækni Rebirthing var þróuð af Leonard Orr í Bandaríkjunum. Tæknin er einnig þekkt sem meðvituð orka öndun (CEB).

Talsmenn CEB telja óunnnar, eða bældar, tilfinningar hafa líkamleg áhrif á líkamann. Þetta gæti stafað af áföllum eða vegna þess að tilfinningarnar voru of erfiðar eða sársaukafullar til að takast á við á þeim tíma.

Skaðleg hugsunar- eða hegðunarmynstur eða það hvernig manneskja hefur verið skilyrt til að bregðast við atburðum alla ævi eru talin stuðla að óunnum tilfinningum.

Markmið: Notaðu öndunaræfingarnar sem sjálfsheilunaræfingu til að hjálpa fólki að vinna á læstum tilfinningum og orku.

Hvað gerist á andardráttaræfingu Rebirthing?

• Reynd leiðsögn. Það er mælt með því að þú tekur endurfæðingartíma undir umsjón hæfra leiðbeinenda.
• Hringlaga öndun. Þú munt slaka á og nota það sem kallað er meðvitað tengt hringlaga öndun. Þetta er þar sem andardráttur þinn er samfelldur án bils eða varðveisla milli andardrátta.
• Tilfinningaleg og líkamleg viðbrögð. Á þessum tíma gætirðu haft tilfinningalega losun sem talið er að komi af stað undirmeðvitundar tilfinningum og hugsunum. Að koma skaðlegum þáttum fyrri áfalla upp á yfirborðið sem sleppa á er talið leiða til innri friðar og hærra meðvitundarstigs.

Stöðug hringöndun

Þessi tegund af öndun er gerð með fullum, djúpum andardrætti án þess að halda andanum. Dæmigerð öndun felur í sér náttúrulegt hlé á milli anda og innöndunar. Stöðug innöndun og útöndun skapa „hring“ andardráttar.

Skýrleiki öndun

Clarity Breathwork tæknin var þróuð af Ashanna Solaris og Dana DeLong (Dharma Devi). Það er svipað og andardráttartækni Rebirthing. Þessi aðferð styður lækningu og umbreytingu með því að hreinsa lokaðar tilfinningar með lífeðlisfræðilegum áhrifum þess að stjórna öndun þinni.

Í gegnum þessa tegund af öndun, æfirðu hringlaga eða samfellda öndun. Með æfingunni getur þú lært að hafa meiri vitund um núverandi augnablik.

Markmið: Styðja við lækningu, hafa hærra orkustig, upplifa betri andlega eða skapandi fókus með sérstökum öndunaraðferðum.

Hvað gerist á Clarity Breathwork fundi?

Fyrir Clarity Breathwork fund muntu eiga viðtal eða ráðgjöf við iðkandann þinn og setja fyrirætlanir fyrir loturnar þínar. Þú munt nota hringandað öndun þegar þú ert leiðbeindur í gegnum lotuna. Þinginu lýkur með tíma fyrir samnýtingu.

Áhætta og ráðleggingar

Þó að það sé mikill ávinningur af öndunarmeðferð er ákveðin áhætta fyrir tækninni sem þú ættir að vera meðvitaður um. Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á andardráttarmeðferð, sérstaklega ef þú ert með sjúkdómsástand eða tekur lyf sem geta haft áhrif á framkvæmdina. Þetta á einnig við ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.

Það er mælt með því að þú æfir ekki öndun ef þú hefur eitthvað af eftirfarandi:

• öndunarvandamál
• hjarta- og æðasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• saga aneurysma
• beinþynningu
• nýleg líkamleg meiðsl eða skurðaðgerðir
• alvarleg geðræn einkenni
• sjónarmið

Ein áhyggjuefni öndunarvinnu er að þú getur framkallað oföndun. Þetta getur leitt til:

• skýjað sjón
• vitrænar breytingar
• minnkað blóðflæði til heilans
• sundl
• hjartsláttarónot
• vöðvakrampar
• hringur í eyrunum
• náladofi í útlimum

Að æfa í gegnum leiðsögn, upptöku eða virta stofnun getur hjálpað þér að hraða þér og fá sem mest út úr andardrættinum.

Ábendingar og tækni

Reynsla þín og ferli með öndun verður einstök. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir nokkrar andardráttarmeðferðir. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með sjúkdómsástand eða tekur lyf.

Þegar þú hefur ákveðið hvaða tegund af öndun þú vilt prófa skaltu leita að iðkanda sem þú getur fengið eina eða fleiri fundi með. Þú getur fundið iðkanda með því að leita á netinu eða með því að leita persónulegra meðmæla frá einhverjum sem þú treystir.

Athugaðu vandlega hvernig þú bregst við öndunaraðferðum og hættir að æfa þig ef þú finnur fyrir því að þú finnur fyrir einhverjum aukaverkunum.