Horfðu á Brie Larson dýrið leiða sig í gegnum þetta búlgarska klofna hné

Efni.

• Umsögn fyrir

Marvel skipstjóri aðdáendur vita nú þegar að það eru virðist fáar líkamlegar áskoranir sem Brie Larson getur ekki sigrað. Frá 400 punda mjaðmasókn til 100 sitja-ups á fimm mínútum og bókstaflega stig 14.000 feta fjall eins og NBD, leikkonan veit eitt eða tvö atriði um að komast í ofurhetjuform.

Fyrir utan að sýna hæfileika sína á samfélagsmiðlum, er Larson einnig hressilega heiðarlegur um hvað þarf til að komast í gegnum erfiða æfingu. Í myndbandi sem miðlað var á miðvikudaginn á Instagram síðu sinni heyrist Larson nöldra hátt í gegnum heilan hóp búlgarskra klofnigliða meðan hann æfði með Jason Walsh, þjálfara sem hefur verið lengi. Meðan á svitaköstum miðvikudagsins stendur, sést Larson stunda hnébeygjurnar að aftan með lóðum í hvorri hendi og prófa jafnvægi hennar, stöðugleika og styrk. (Á síðasta ári minntist Chelsea Handler meira að segja 45 ára afmælis síns með þessari frábæru fótaæfingu.)

Ef þú þyrftir aðra ástæðu til að vera hrifinn af þjálfun Larson, bætti Walsh-sem einnig hefur unnið með Emma Stone-við á miðvikudaginn að hin 31 árs gamla leikkona tók stórt stökk með heildarþyngdina. „Þetta voru 45 punda kubbar og við komumst upp í 65 punda kubba fyrir einhleypa! 👏👏👏 gott hlaup,“ skrifaði Walsh í athugasemdum við Instagram-færslu Larson. Larson var líka stoltur af því að ýta út fyrir mörk sín. „Lítur ekki alltaf fallega út en djöfull finnst mér það ótrúlegt,“ skrifaði hún myndbandið. (Tengd: Geðveikur gripstyrkur Brie Larson er allur líkamsþjálfunarinnblástur sem þú þarft)

Walsh sagði einnig frá Lögun að hann og Larson unnu með Powerblock lóðum og hvernig búlgarska split squat er "mjög frábær æfing til að nýta sér ójafnvægi frá hverjum fótlegg, hjálpar til við að skapa styrk og stöðugleika fyrir mjaðmirnar."

Búlgarska klofna hnébeygjan „miðar á allt: fjórhjólin, innri og ytri læri, aftan í læri, kálfa, mjaðmir og rass,“ sagði Cat Kom, stofnandi Studio SWEAT OnDemand, áður sagði Lögun. Hún kallaði þessa líkamsþjálfun einnig „eyðileggingu í heildarfótum“ og sagði frá Lögun"ekkert fær mig til að líða svo ánægjulega sáran daginn eftir."

Í raun er mikilvægt að einbeita sér að formi ef þú vilt fá sem mest út úr búlgarskri klofnigöngu. Þú þarft að hafa sterkan kjarnastöðugleika og ráða alla helstu vöðvahópa í neðri hluta líkamans til að framkvæma þessa æfingu á áhrifaríkan hátt. Til að gera það skaltu stíga annan fótinn til baka og hvílast á upphækkuðu yfirborði, svo sem þyngdarbekk eins og sýnt er í myndbandi Larson. Með hinn fótinn gróðursettan fyrir framan þig, beygirðu báða fæturna, heldur brjósti þínu og ýtir í gegnum framhælinn til að standa. Til að fylgja jakkafötum Larson geturðu líka haldið lausþyngd í annarri hendi eða einum þungum bikarstíl fyrir framan þig. Þú getur líka gert þessa hreyfingu með aðeins líkamsþyngd þinni. (Skoðaðu þessar aðrar æfingar fyrir fótdaga sem þjálfarar vilja að þú bætir við æfingar þínar.)

Í myndbandi miðvikudags tókst Larson að lækka afturfótinn þar til framan læri hennar var samsíða jörðu-ekkert auðvelt verk-að grípa í glúta hennar til að rétta standandi fótinn án þess að læsa því á sinn stað (nei-nei fyrir hnén). Hún gerði örfáar endurtekningar á hvorri hlið með auknum stuðningi frá Walsh, sem fagnaði henni á hverju stigi, áður en hún sat á bekknum og sagði þreytulega: „Ég starði bara í tómið.

Þessi rass- og lærbrennandi æfing er ekkert grín, eins og sést af hreinni þreytu Larson í lok nokkurra endurtekninga. Þess vegna elska þjálfarar það svo mikið, þar sem Pearla Phillips, löggiltur einkaþjálfari og eigandi Fit Body Transformations í Epping, NH, sagði áður við Shape, „[búlgarskar sundurbeygjur] munu ekki aðeins gefa fótunum styrk og skilgreiningu, þær taka einnig þátt í kjarna þínum og vinna jafnvægið á sama tíma," sem gerir þér kleift að "vinna snjallara, ekki erfiðara á meðan þú uppsker betri árangur."

Ef þú vilt prófa ferð Larson á eigin spýtur meðan þú bætir við lóðum skaltu prófa PowerBlock Sport 24 Stillanlegt lóðarkerfi (Kauptu það, $ 170, dickssportinggoods.com). Þó að þessar lóðir fari aðeins upp í 24 pund, þá eru þær fullkomnar til að vinna þig upp að Larson Marvel skipstjóri styrkleika. Það er algjör snilld ef þú nöldrar alla leið - hvað sem það þarf, vinir. Hvað sem það kostar.

Umsögn fyrir