Brúnfita: Það sem þú ættir að vita

Efni.

• Hvað er brún fita?
• Hver er tilgangurinn með líkamsfitu?
• Hvernig á að fá brúnan fitu
• Snúðu hitanum niður
• Borðaðu meira
• Hreyfing
• Brún fita og rannsóknir
• Getur brún fita hjálpað til við að meðhöndla eða koma í veg fyrir sjúkdóma eins og sykursýki?
• Takeaway

Hvað er brún fita?

Þú gætir verið hissa á að læra að fitan í líkama þínum samanstendur af mismunandi litum. Vísindamenn hafa greint bæði hvíta og brúna fitu. Brúni liturinn er einnig stundum nefndur beige, brite eða örvandi BAT.

Hver er tilgangurinn með líkamsfitu?

Hver tegund af fitu þjónar öðrum tilgangi.

Hvítur fita, eða hvítur fituvefur (WAT), er venjulegi fitan sem þú hefur líklega vitað um allt líf þitt. Það geymir orku þína í stórum fitudropum sem safnast um líkamann. Uppsöfnun fitu hjálpar til við að halda þér heitum með bókstaflega að veita líffæri einangrun.

Hjá mönnum er of mikil hvít fita ekki góður hlutur. Það leiðir til offitu. Of mikil hvít fita í kringum miðjuna getur einnig skapað meiri hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki og öðrum sjúkdómum.

Brún fita, eða brúnn fituvef (BAT), geymir orku í minna rými en hvítt fita. Það er pakkað af járnríkum hvatberum, og það er hvernig það fær litinn. Þegar brún fita brennur skapar það hita án þess að skjálfa. Þetta ferli er kallað hitameðferð. Meðan á þessu ferli stendur brennir fitu brennir einnig kaloríum. Brún fita er mjög álitin hugsanleg meðferð við offitu og sumum efnaskiptaheilkennum.

Vísindamenn voru vanir að trúa því að aðeins börn væru með brúna fitu, sem er um það bil 5 prósent af heildar líkamsþyngd þeirra. Þeir héldu líka að þessi fita hvarf þegar flestir náðu fullorðinsaldri.

Það sem vísindamenn vita núna er að jafnvel fullorðnir eru með litla forða af brúnri fitu. Það er venjulega geymt í litlum útfellingum um axlir og háls.

Hvernig á að fá brúnan fitu

Á vissan hátt er brún fita „góð“ fita. Menn með hærra magn brúnfitu geta til dæmis haft lægri líkamsþyngd.

Allt fólk er með „stjórnandi“ brúna fitu sem er sú tegund sem þú fæðist með. Það er líka til annað form sem er „ráðningarhæft“. Þetta þýðir að það getur breyst í brún fita við réttar kringumstæður. Þessi nýliða tegund er að finna í vöðvum og hvítum fitu um allan líkamann.

Það eru ákveðin lyf sem geta valdið brúnnun á hvítu fitu. Thiazolidinediones (TZDs), lyf sem notað er til að stjórna insúlínviðnámi, getur hjálpað til við uppsöfnun brúnt fitu.

Hins vegar er þetta lyf einnig tengt þyngdaraukningu, vökvasöfnun og öðrum aukaverkunum. Svo það er ekki hægt að nota það sem skyndilausn fyrir fólk sem er að leita að fá meiri brúnfitu.

Snúðu hitanum niður

Að láta líkama þinn verða fyrir köldum og jafnvel köldum hita getur hjálpað til við að ráða fleiri brúnfitufrumur. Sumar rannsóknir hafa bent til að aðeins tveggja klukkustunda útsetning á degi hverjum vegna hitastigs í kringum 66 ° C (19 ° C) geti verið nóg til að breyta nýtanlegri fitu í brúnt.

Þú gætir íhuga að fara í kalda sturtu eða ísbað. Að snúa hitastillinum niður nokkrar gráður á heimilinu eða fara út í köldu veðri eru aðrar leiðir til að kæla líkamann og mögulega búa til meira brún fita.

Borðaðu meira

Í einni rannsókn fóru vísindamenn of á músum og komust að því að þeir sem eru með meira brún fita brenna fleiri kaloríum. Þeir héldust grannari og heilbrigðari með þessum hætti. Þeir voru einnig varðir gegn offitu og öðrum efnaskiptasjúkdómum.

En það þýðir ekki að þú ættir að byrja að borða meira til að virkja brún fitufrumur. Overeating er enn talin aðal orsök offitu. Frekari rannsókna er þörf áður en hægt er að mæla með þessari aðferð. Í bili, haltu áfram að fylgja vel jafnvægi mataræði sem samanstendur af heilum matvælum.

Hreyfing

Aðrar rannsóknir á músum benda til þess að prótein sem kallast Irisin geti hjálpað til við að umbreyta hvíta fitu í brúnt. Menn framleiða einnig þetta prótein. Vísindamenn afhjúpuðu að fólk sem kyrrsetur framleiðir mun minna lithimnu miðað við þá sem stunda líkamsrækt. Nánar tiltekið er stigum aukið þegar fólk stundar meiri þolþolþjálfun.

Læknar mæla mjög með líkamsrækt til að berjast gegn offitu og halda hjarta- og æðakerfinu í gangi. Núverandi leiðbeiningar um hreyfingu fyrir fullorðna eru meðal annars að gera eitt af eftirfarandi í hverri viku:

• 150 mínútur af meðallagi virkni, svo sem að ganga eða spila tennis
• 75 mínútur af kröftugri virkni, svo sem skokki eða sundlaugum

Það eru ekki nægar rannsóknir til að vita með vissu hvort hreyfing skapar meiri brúnan fitu. En hreyfing hefur svo marga heilsufarslegan ávinning að þú ættir að gera það óháð því.

Brún fita og rannsóknir

Vísindamenn eru enn að reyna að skilja genin sem stjórna því hvernig hvít og brún fita þróast. Í einni rannsókn voru vísindamenn búnir til að framleiða mýs til að fæðast með mjög litla brúna fitu með því að takmarka prótein sem kallast tegund 1A BMP viðtaka. Þegar þær voru útsettar fyrir kulda, bjuggu músin brúna fitu úr hvítum fitu og vöðvum samt sem áður og sýndu kraft nýliðunar.

Vísindamenn hafa einnig uppgötvað að ákveðið prótein sem kallast snemma B-frumustuðull-2 (Ebf2) gæti gegnt lykilhlutverki við að byggja brúnan fitu. Þegar verkfræðilegar mýs voru útsettar fyrir miklu magni af Ebf2 umbreyttu þær hvítu fitu í brúna fitu. Þessar frumur neyttu meira súrefnis, sem er merki um að brúna fita var örugglega að framleiða hita og brenna kaloríum.

Getur brún fita hjálpað til við að meðhöndla eða koma í veg fyrir sjúkdóma eins og sykursýki?

Endurskoðun á ýmsum rannsóknum hefur sýnt að brún fita brennir hitaeiningum og getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri og bæta insúlínmagn og minnka hættuna á sykursýki af tegund 2. Það getur einnig hjálpað til við að fjarlægja fitu úr blóði, minnka hættuna á blóðfituhækkun. Aðrar rannsóknir sýna loforð um hlutverk brúnfitu í meðhöndlun offitu.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þar til nýlega hafa flestar rannsóknir á brúnri fitu verið gerðar á dýrum, sérstaklega músum. Frekari rannsókna er þörf á mönnum.

Takeaway

Frekari rannsókna er þörf áður en læknar geta afhent pillu eða aðra skyndilausn til að breyta hvítri fitu í brúnt. Áður en þú byrjar að taka ísböð, borða allt í sjónmáli eða slökkva á hitastillinum skaltu íhuga grunn mataræði og hreyfingu.

Þessar heilsusamlegu lífsstílvenjur hafa kraft til að hjálpa þér að varpa auka pundum, halda hjarta þínu og lungum sterkum og bægja hjartasjúkdómum, sykursýki og öðrum sjúkdómum sem tengjast offitu.