Er mar eftir að froða er eðlileg?

Efni.

• Umsögn fyrir

Froðuveltingur er ein af þessum „það særir svo gott“ ástarsamband. Þú óttast það og hlakkar til þess samtímis. Það er nauðsynlegt fyrir vöðvabata, en hvernig geturðu sagt hvort þú hafir gengið of langt með þennan "góða" sársauka?

Fyrsta froðuvalsreynsla mín var skelfileg; eftir að sjúkraþjálfari sagði mér að ég væri með „þrengstu IT -hljómsveitirnar“ sem hann hafði séð, útskýrði hann hvernig hann ætlaði að rúlla þeim út fyrir mér og að það myndi meiða og að það myndi mara næst dag - en það var ekkert til að hafa áhyggjur af.

Hann hafði rétt fyrir sér - ég var með blágrænan mar af mjöðm í hné í um fimm daga. Þetta var æði, en mér leið betur eftir að marblettir fóru að minnka. Héðan í frá skuldbatt ég mig til að rúlla utanþéttu IT hljómsveitunum mínum reglulega.

Hefur þú einhvern tíma marið eftir froðuveltingu? Marin reynsla mín fyrir mörgum árum gleymdist þar til nýlega þegar ég rúllaði VMO vöðvunum mínum með lacrosse bolta - og marnaði síðan vitleysuna úr þeim. Ég ráðfærði mig við lækninn Kristin Maynes, PT, DPT og Michael Heller, umsjónarmann íþróttagreiningar hjá Faglegri sjúkraþjálfun, til að spyrja álit þeirra á marblettum eftir froðu.

Er marblettun eðlileg?

Stutt svar? Já. „Sérstaklega ef þú ert virkilega þéttur á þessu svæði,“ sagði læknirinn Maynes eða „ef það er í fyrsta skipti sem þú framkvæmir það,“ sagði Heller. Önnur ástæða fyrir því að þú gætir verið með marbletti? Ef þú dvelur á einu svæði of lengi. Dr. Maynes benti á að ef þú ert að velta einu vöðvasvæði í tvær til þrjár mínútur, muntu örugglega sjá marbletti daginn eftir.

Hvað veldur marbletti?

Þegar þú ert froðuveltingur ertu að brjóta upp örvef og viðloðun (sérstök tegund af örvef sem verður til vegna bólgu, áverka osfrv.). Þegar þú setur "líkamsþyngdarþrýstinginn þinn á einbeitt vöðvavefsvæði," ertu að "brjóta viðloðun, auk þess að [búa til] lítil rif í hertum vöðvaþráðum," sagði Heller. „Þetta veldur því að blóð festist undir húðinni og gefur útlit fyrir mar.

Það er ekkert til að hafa áhyggjur af, en ekki fara að rúlla þessu svæði aftur fyrr en marið hefur lagst af. . . úú!

Hversu langt er of langt?

Hvernig veistu muninn á venjulegri vanlíðan og sársauka sem veldur meiðslum? "Froða rúlla er gert að sársauka þoli einstaklingsins og þröskuld," sagði Dr. Maynes. "Ef það er of sársaukafullt, ekki gera það." Virðist frekar einfalt, ekki satt? Ekki ýta því of langt og vertu viss um að teygja. „Ef það veldur meiri skaða en gagni (líkamlega og andlega) og ef það er of sársaukafullt þá þolirðu það ekki, hættu þá,“ sagði hún. „Þetta er ekki fyrir alla og það mun hvorki bæta né rjúfa bata þinn ef þú freyðir ekki!

Hvað varðar sársaukaþröskuld sagði hún að það væri „góður sársauki“ sem er svipaður tilfinningu djúpvefjanudds og að ef þú upplifir það skaltu halda áfram með rúllandi meðferðina.

Geturðu ofmetið froðuveltingu? Heller segir nei. "Þú getur ekki ofleika froðuvals, þar sem það er hægt að framkvæma það sjö daga vikunnar, og það virkar jafnvel sem góð upphitun og kælingu þegar þú æfir."

Notaðu þessar leiðbeiningar:

• Vertu aðeins á svæðinu í 30 sekúndur til eina mínútu.
• Ekki rúlla slasuðu svæði nema læknir hafi ráðlagt það (þar með talið næsta sjúkraþjálfara).
• Ef sársaukinn er meiri en einhver sársauki/þyngsli, hættu.
• Teygðu á eftir - "Þú þarft að bæta við teygju til að freyða velti til að vera árangursrík," sagði Dr. Maynes.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar Fitness:

Þetta er nákvæmlega það sem gerist með líkama þinn þegar þú tekur þér ekki hvíldardag

Þessar 9 endurheimtarþarfir eru frelsarar þínir eftir æfingu

9 hlutir sem þú ættir að gera eftir hverja æfingu

Umsögn fyrir