Veldur koffein kvíða?

Efni.

• Koffein og kvíði
• Kvíðaeinkenni og koffeineinkenni
• Fráhvarf koffein
• Hve mikið koffein ertu að neyta?
• Hversu mikið koffein er of mikið?
• Taka í burtu

Koffein er vinsælasta og mest notaða lyfið í heiminum. Reyndar neyta 85 prósent Bandaríkjamanna nokkurra hluta á hverjum degi.

En er það gott fyrir alla?

Samkvæmt National Institute of Mental Health munu um 31 prósent fullorðinna Bandaríkjanna einhvern tíma á ævinni upplifa kvíðaröskun. Hefur koffein áhrif - eða jafnvel valdið - kvíða?

Koffein og kvíði

Það er samband milli inntöku koffíns og geðheilsu.

Reyndar eru í greiningar- og tölfræðilegri handbók geðraskana (DSM – 5) - leiðarvísirinn sem gefinn var út af bandarísku geðlæknasamtökunum og notaðir af heilbrigðisstarfsfólki til greiningar á geðröskunum - sem stendur listar fjórar koffín tengdar raskanir:

• koffeinvíman
• fráhvarf koffein
• ótilgreind röskun sem tengist koffíni
• aðrar truflanir af völdum koffein (kvíðaröskun, svefntruflanir)

A sýndi hvernig koffein eykur árvekni með því að hindra efna í heila (adenósín) sem fær þig til að líða þreytu, en á sama tíma kveikir á losun adrenalíns sem vitað er að eykur orku.

Ef koffeinmagnið er nógu mikið eru þessi áhrif sterkari sem veldur kvíða sem orsakast af koffíni.

Þó að það sé andlegur ávinningur af koffíni, eru stórir skammtar til að framkalla kvíðaeinkenni og fólk með læti og félagslega kvíðaröskun sérstaklega viðkvæmt.

Rannsókn frá 2005 benti á að óhófleg neysla koffíns geti leitt til einkenna sem líkjast geðsjúkdómum, þar með talið svefni og kvíðaröskunum, aukinni andúð, kvíða og geðrofseinkennum.

Kvíðaeinkenni og koffeineinkenni

Samkvæmt læknadeild Harvard getur koffeinnotkun líkt eftir kvíðaeinkennum.

Einkennin sem orsakast af koffíni sem geta speglað kvíða eru meðal annars:

• taugaveiklun
• eirðarleysi
• svefnvandræði
• hraður hjartsláttur
• vandamál í meltingarvegi

Fráhvarf koffein

Ef þú ert vanur að neyta koffíns reglulega og hætta skyndilega geturðu fundið fyrir fráhvarfseinkennum, svo sem:

• höfuðverkur
• kvíði
• þreyta
• þunglyndis skap
• einbeitingarörðugleikar
• skjálfti
• pirringur

Fráhvarf koffíns er ekki talið hættulegt eins og fráhvarf frá ópíóíðum, en það getur verið erfitt og vesen.

Íhugaðu að ræða við lækninn þinn til að fá tillögur um hvernig hægt er að draga úr smám saman, þar á meðal að sofa nóg og hreyfa þig og halda þér vökva.

Hve mikið koffein ertu að neyta?

Styrkur koffíns er mismunandi eftir tegund drykkjar, magni og bruggunarstíl.

Hér að neðan eru svið af koffeininnihaldi í vinsælum drykkjum:

• 8 aurar af koffeinlausu kaffi innihalda 3–12 mg
• 8 aurar af venjulegu svörtu kaffi innihalda 102–200 mg
• 8 aura espressó inniheldur 240–720 mg
• 8 aurar af svörtu tei innihalda 25-110 mg
• 8 aurar af grænu tei innihalda 30-50 mg
• 8 aurar af yerba maka innihalda 65-130 mg
• 12 aurar af gosi innihalda 37–55 mg
• 12 aurar orkudrykkir innihalda 107–120 mg

Hversu mikið koffein er of mikið?

Samkvæmt, 400 milligrömm á dag, sem þýðir að um það bil 4 bollar af kaffi, hafa venjulega ekki neikvæð eða hættuleg áhrif fyrir heilbrigða fullorðna.

FDA áætlar einnig að um 1.200 mg af koffíni geti haft eituráhrif, svo sem flog.

Þegar þessar tölur eru skoðaðar skaltu hafa í huga að það er mikil breyting á næmi mismunandi fólks fyrir áhrifum koffíns og hraðanum sem það umbrotnar.

Ef þú tekur einhver lyf geta þau einnig haft áhrif á koffeinneyslu. Talaðu við lækninn ef þú hefur einhverjar áhyggjur.

Taka í burtu

Það er samband milli neyslu koffíns og kvíða, þar með talið kvíðaröskunar af völdum koffíns. Samt, fyrir flesta er hófleg koffeinneysla örugg og getur haft ávinning.

Að skera niður eða útrýma koffíni úr mataræði þínu fljótt getur leitt til fráhvarfseinkenna, sem getur einnig valdið kvíða.

Ef þú telur að kvíði þinn aukist vegna koffíns, eða ef þú færð kvíða skaltu tala við lækninn um rétt magn fyrir þig.