8 Einkenni fráhvarfs koffíns

Efni.

• 1. Höfuðverkur
• 2. Þreyta
• 3. Kvíði
• 4. Erfiðleikar við að einbeita sér
• 5. Þunglyndis skap
• 6. pirringur
• 7. Skjálfti
• 8. Lítil orka
• Hvernig á að draga úr fráhvarfseinkennum koffíns
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Koffein er algengasta geðlyfja heimsins.

Það virkar sem örvandi miðtaugakerfi, sem þýðir að það hefur áhrif á taugavirkni í heila og eykur árvekni meðan það dregur úr þreytu ().

Ef líkaminn verður háður koffíni getur útilokun þess úr fæðunni valdið fráhvarfseinkennum sem venjulega byrja 12–24 klukkustundum eftir að koffín er hætt.

Fráhvarf koffíns er viðurkennd læknisfræðileg greining og getur haft áhrif á alla sem neyta reglulega koffíns.

Hér eru 8 algeng einkenni og fráhvarf koffíns.

1. Höfuðverkur

Höfuðverkur er meðal algengustu einkenna fráhvarfs koffíns.

Koffein veldur því að æðar í heila þrengjast sem hægir á blóðflæði.

Ein rannsókn leiddi í ljós að aðeins 250 mg (innan við þrír bollar af kaffi) geta dregið úr heilablóðflæði um allt að 27% ().

Þar sem koffeinneysla veldur því að æðar þrengjast, minnkar eða hættir neysla gerir æðum kleift að opnast og eykur blóðflæði til heilans.

Þessi skyndilega breyting á blóðflæði getur valdið sársaukafullri fráhvarfshöfuðverk sem getur verið mismunandi að lengd og alvarleika eftir því sem heilinn aðlagast blóðhækkuninni.

Höfuðverkur mun hjaðna þegar heilinn aðlagast þessari aukningu á blóðflæði.

Jafnvel þó að koffeinúttekt geti valdið höfuðverk er koffein notað til að meðhöndla ákveðnar tegundir af höfuðverk eins og mígreni.

Koffein hjálpar til við að auka kraft verkjalyfja og dregur úr höfuðverkjum þegar það er neytt eitt og sér ().

Yfirlit

Að útrýma koffíni veldur auknu blóðflæði til heilans, sem getur valdið höfuðverk hjá sumum.

2. Þreyta

Margir eru háðir daglegum kaffibolla til að veita þeim orkuuppörvun.

Koffein hjálpar til við að auka árvekni og draga úr þreytu með því að hindra viðtaka fyrir adenósín, taugaboðefni sem getur valdið þér syfju ().

Þetta er einnig ástæðan fyrir því að það hefur verið sannað að það eflir íþróttaárangur, bætir orku og dregur úr síþreytu ().

Hins vegar getur útilokað koffín úr mataræði þínu haft þveröfug áhrif og valdið syfju og þreytu.

Til dæmis, rannsókn á 213 venjulegum koffeinneytendum sýndi fram á að sitja hjá koffíni í 16 klukkustundir olli aukinni þreytutilfinningu.

Það sem meira er, þeir sem neyttu koffeins daglega voru með alvarlegri fráhvarfseinkenni, þ.mt þreytu, en þeir sem aðeins neyttu þess nokkrum sinnum í viku ().

Að auki endast virkjunaráhrif þess aðeins í kerfinu þínu í um það bil fjórar til sex klukkustundir, sem geta leitt til þess að þú nærð til margra bolla af kaffi eða orkudrykkjum yfir daginn til að viðhalda árvekni.

Þetta getur leitt til óhóflegrar neyslu og háðs koffíns og gert fráhvarfseinkenni miklu verri.

Yfirlit

Kaffi virkar sem örvandi í líkamanum og það að láta þig þreytast og syfja að venja hann af.

3. Kvíði

Koffein er örvandi efni sem eykur hjartsláttartíðni, blóðþrýsting og streituhormónin kortisól og adrenalín ().

Hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir koffíni getur aðeins einn kaffibolli valdið því að þeir finna fyrir kátínu og kvíða.

Þó að neysla koffíns geti valdið kvíðatilfinningu, getur það einnig valdið þessum aukaverkunum að skera það út.

Kvíði er algengt einkenni hjá fólki sem hættir í reglulegri neyslu koffíns.

Líkaminn getur orðið andlegur og lífeðlisfræðilega háður honum og valdið kvíðatilfinningum.

Auk þess, ef þú neytir meirihluta koffíns í formi gos eða sykursykraðs kaffis, getur skyndilegur minnkun á sykri gert kvíða vegna koffíns fráhvarfs enn verri.

Dýrarannsóknir benda til þess að skyndilega taki sykur úr mataræðinu eftir langan tíma í sykri neyslu geti valdið kvíðaeinkennum ().

Yfirlit

Líkaminn getur orðið bæði líkamlega og sálrænt háður koffíni. Þetta getur leitt til kvíðatilfinninga þegar þú dregur þig út úr því.

4. Erfiðleikar við að einbeita sér

Ein helsta ástæðan fyrir því að fólk velur að neyta koffein í formi kaffis, te eða orkudrykkja er að auka einbeitingu.

Koffein drykkir eru oft neyttir fyrir próf, íþróttaviðburði eða kynningar til að bæta fókusinn.

Koffein eykur magn adrenalíns, hormón sem framleitt er af nýrnahettum sem hluti af eðlilegum viðbrögðum líkamans við streitu ().

Það eykur einnig virkni örvandi taugaboðefna dópamíns og noradrenalíns ().

Þessi samsetning viðbragða hækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og örvar heilann og veldur aukinni árvekni og betri fókus.

Að afnema koffein getur haft neikvæð áhrif á einbeitingu þar sem líkami þinn berst við að venjast því að starfa án hennar.

Yfirlit

Koffein eykur styrk með því að auka magn ákveðinna taugaboðefna og hormóna. Að hætta eða skera niður getur valdið því að þú átt erfitt með að einbeita þér að sérstökum verkefnum.

5. Þunglyndis skap

Koffein er vel þekkt fyrir getu sína til að lyfta skapinu.

Hæfileiki þess að hindra adenósín eykur ekki aðeins árvekni heldur hefur einnig reynst bæta skap.

Ein rannsókn á fólki sem neytti koffíns kom reglulega í ljós að neysla 0,68 mg á hvert pund (1,5 mg á kg) líkamsþyngdar leiddi til jákvæðara skap, samanborið við lyfleysu ().

Að auki hafa margar rannsóknir tengt reglulega koffeinneyslu við minni hættu á þunglyndi.

Til dæmis, í stórri rannsókn á yfir 50.000 konum kom í ljós að konur sem drukku fjóra eða fleiri bolla af kaffi á dag höfðu 20% minni hættu á þunglyndi en konur sem drukku lítið sem ekkert kaffi ().

Örvandi áhrif koffíns geta leitt til vellíðunar og aukinnar orku, sem hverfa þegar neyslu koffíns lýkur ().

Af þessum sökum getur skap þitt slegið í gegn ef þú ákveður að hætta með koffein.

Yfirlit

Koffein veldur aukinni árvekni og getur aukið tilfinningar um vellíðan. Fyrir venjulega koffeinneytendur, getur skorið það út leitt til þunglyndis.

6. pirringur

Það er algengt að venjulegir kaffidrykkjendur séu svekktir á undan morgunbolla sínum.

Koffínið í kaffinu gæti verið sökudólgur fyrir þessari tilfinningu um pirring.

Þar sem kaffi endist aðeins í kerfinu í fjórar til sex klukkustundir geta fráhvarfslík einkenni eins og pirringur komið fram eftir næturhvíld ().

Kaffidrykkjarar eru vanir skaplyfjandi áhrifum koffíns, sem og orkuskotinu sem þeir fá.

Fyrir suma verður það að vera pirraður og skaplausur við að venja koffíndrykki eins og kaffi.

Reyndar getur verið erfitt fyrir þunga koffínnotendur að skera niður magnið sem þeir eru vanir án þess að hafa neikvæð áhrif á skap þeirra.

Í rannsókn á 94 fullorðnum sem eru háðir koffíni tilkynntu 89% þátttakenda að þó þeir vildu draga úr koffíni hefðu þeir ekki náð árangri vegna fráhvarfseinkenna, þar með talið pirringur og reiði ().

Yfirlit

Fólk sem er líkamlega eða sálrænt háð koffíni getur fundið fyrir pirringi eða reiði þegar það reynir að sitja hjá við þetta örvandi efni.

7. Skjálfti

Þó þeir séu ekki eins algengir og önnur einkenni geta þeir sem eru alvarlega háðir koffíni fundið fyrir skjálfta í tilfellum koffíns.

Þar sem koffein er örvandi fyrir miðtaugakerfið, eru algengar aukaverkanir þess að drekka of mikið að finna fyrir kátínu eða kvíða og hafa hristar hendur ().

Reyndar er þeim sem eru með kvíðaraskanir ráðlagt að neyta koffein til að forðast versnandi kvíðatilfinningu ().

Hins vegar, fyrir fólk sem neytir mikils koffíns daglega, getur hætt kalt kalkún einnig valdið skjálfta.

Skjálfti sem tengist fráhvarfi koffíns kemur venjulega fram í höndunum og ætti aðeins að endast í tvo til níu daga.

Ef þú finnur fyrir skjálfta í höndunum sem endast lengur en níu daga skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn til að útiloka aðrar orsakir.

Yfirlit

Bæði neysla á of miklu koffíni og fráhvarf koffíns getur valdið handaskjálfti hjá ákveðnu fólki.

8. Lítil orka

Flestir allir sem neyta koffíndrykkja og matvæla eru að leita leiða til að bæta eftirbáta orkustigs.

Lífsstílsþættir eins og slæmur svefn, krefjandi störf og óhollt mataræði geta dregið úr orku og valdið því að margir ná til ytri orkugjafa eins og kaffi og orkudrykkir til að endurlífga þá.

Koffein drykkir eru oft notaðir sem hækja til að skila orkunni sem þarf til að komast yfir daginn eða bæta fyrir svefnleysi.

Sopa á kaffibolla eða orkudrykk eykur einbeitingu, eykur hjartsláttartíðni og eykur blóðsykur, sem leiðir til tilfinninga um aukna líkamlega og andlega orku.

Þessi tilætluðu áhrif geta leitt til koffeinefnaða, sem veldur þörfinni fyrir meira og meira koffein til að framleiða sömu orkuuppörvun ().

Þetta er ástæðan fyrir því að lág orka er algeng kvörtun fólks sem er að draga úr eða eyða koffíni.

Yfirlit

Koffein er örvandi efni sem veldur aukinni orku, árvekni og einbeitingu. Afturköllun getur valdið lítilli orku hjá sumum.

Hvernig á að draga úr fráhvarfseinkennum koffíns

Einkenni fráhvarfs koffíns ættu aðeins að endast á milli tveggja og níu daga, en hámarksstyrkur einkenna kemur fram 24–51 klukkustund eftir að koffín er skorið út ().

Þó að þessi einkenni séu yfirleitt til skamms tíma geta þau verið óþægileg og gert lífið erfitt.

Sem betur fer eru til leiðir til að draga úr líkunum á að fá þessar óþægilegu aukaverkanir.

Prófaðu eftirfarandi ráð til að draga úr eða forðast algerlega einkenni koffín.

• Skerið hægt niður: Að hætta við kalda kalkún getur lost líkamann og gert fráhvarfseinkenni verri. Að smám saman afnema koffein getur það dregið úr líkum á óþægilegum aukaverkunum.
• Dregið úr koffíndrykkjum: Ef þú ert vanur að drekka kaffi af fullum krafti skaltu byrja að drekka hálft koffínlaust, hálf venjulegt kaffi til að draga hægt úr ósjálfstæði þínu. Jafnvel betra, skiptið einu af kaffunum þínum fyrir koffeinlaust jurtate. Verslaðu jurtate á netinu.
• Vertu vökvi: Að drekka nóg vatn skiptir sköpum þegar koffín er skorið út. Ofþornun getur versnað fráhvarfseinkenni, svo sem höfuðverkur og þreyta ().
• Fá nægan svefn: Til að berjast gegn þreytu, reyndu að fá ráðlagðan sjö til níu tíma svefn á nóttu ().
• Uppörvun orku náttúrulega: Ef orkustig þitt hefur fengið högg eftir að hafa gefið upp koffein, reyndu að fella náttúrulega orkugjafa eins og hreyfingu, næringarríkan mat og tækni til að draga úr streitu í þína venju.

Yfirlit Að skera hægt niður koffein, halda vökva, fá nægan svefn og finna aðra orkugjafa eru leiðir til að draga úr fráhvarfseinkennum koffíns.

Aðalatriðið

Koffein er mikið neytt örvandi efni sem getur valdið fráhvarfslíkum einkennum hjá sumum.

Fráhvarf koffíns getur komið fram hjá öllum sem neyta reglulega koffíns og hætta síðan skyndilega notkun þess.

Algeng einkenni fela í sér höfuðverk, þreytu, litla orku, pirring, kvíða, lélegan einbeitingu, þunglyndis skap og skjálfta, sem geta varað allt frá tveimur til níu daga.

Sem betur fer eru til leiðir til að draga úr þessum einkennum, þar á meðal að draga úr koffíni smám saman, halda vökva, sofa mikið og finna leiðir til að auka náttúrulega orku þína.

Þó að koffeinúttekt geti virst óbærileg í fyrstu, þá eru þessi tímabundnu viðbrögð bara högg í veginum til að takmarka ósjálfstæði þitt.