Hvernig á að létta krampa í fæti, maga eða kálfa

Efni.

• 1. fótakrampi
• 2. Krampi í fótinn
• 3. Kálfakrampar
• 4. Krampi í magann
• 5. Krampi í hendi eða fingrum
• Matur til að berjast við krampa

Til að létta hvers kyns krampa er mjög mikilvægt að teygja viðkomandi vöðva og eftir það er ráðlagt að gefa vöðvann gott nudd til að draga úr bólgu og draga úr óþægindum.

Krampi er vöðvakrampi, það er ósjálfráður samdráttur eins eða fleiri vöðva, sem getur gerst eftir mikla áreynslu, á nóttunni eða hvenær sem er, ef til dæmis er ofþornað eða skortur á magnesíum. Sjáðu helstu orsakir fyrir krampa.

Sumar aðferðir til að útrýma krampum eru:

1. fótakrampi

Fyrir krampa fyrir framan lærið

Hvað varðar krampa í fótum, hvað á að gera til að létta sársauka:

• Krampi fyrir framan lærið: stattu og beygðu viðkomandi fótlegg afturábak, eins og sést á myndinni, haltu fótinum og haltu þessari stöðu í 1 mínútu.
• Krampi fyrir aftan lærið: sestu á gólfið með fæturna beina og beygðu líkamann áfram, reyndu að snerta tærnar með fingrunum og vertu í þessari stöðu í 1 mínútu.

2. Krampi í fótinn

Fyrir fótakrampa

Þegar fingurnir snúa niður, geturðu sett klút á gólfið og sett fæturna ofan á klútinn og síðan dregið toppinn á klútnum upp og haldið þeirri stöðu í 1 mínútu. Annar valkostur er að sitja með fótinn beinn og halda tánum með höndunum og toga fingurna í gagnstæða átt við krampa, eins og sést á myndinni.

3. Kálfakrampar

Fyrir krampa í kálfa

Krampi í „fótakartöflu“ getur ekki haft áhrif á fótvöðva. Í því tilfelli er það sem þú getur gert að standa um 1 metri frá vegg og halda fótunum flötum á gólfinu og halla líkamanum að framan, sem veldur kálfa teygja.

Að sitja á gólfinu með fótinn beinn og biðja einhvern annan um að ýta fótnum á þér að líkamanum er annar kostur. Þú ættir að vera í annarri hvorri stöðunni í um það bil 1 mínútu.

4. Krampi í magann

Fyrir krampa í kvið

Góð leið til að létta magakrampa er:

• Magakrampar: leggðu á magann, leggðu hendurnar á hliðina og teygðu síðan handleggina og lyftu búknum eins og sýnt er á myndinni. Vertu í þeirri stöðu í 1 mínútu.
• Krampi á maga megin: stattu, teygðu handleggina yfir höfuðið, fléttaðu saman höndunum og beygðu síðan búkinn á gagnstæða hlið krampans og haltu þessari stöðu í um það bil 1 mínútu.

5. Krampi í hendi eða fingrum

Fyrir krampa í fingrum

Krampar í fingrum koma fram þegar fingurnir dragast ósjálfrátt að lófanum. Í því tilfelli er það sem þér er ráðlagt að gera að leggja opna hönd þína á borð og halda í þröngan fingurinn og lyfta honum frá borði.

Annar valkostur er að halda með hendinni á móti krampanum, alla fingurna, eins og sést á myndinni. Vertu í þeirri stöðu í 1 mínútu.

Matur til að berjast við krampa

Matur hjálpar einnig við að meðhöndla og koma í veg fyrir krampa, svo þú ættir að fjárfesta í matvælum sem eru rík af magnesíum og B-vítamíni, svo sem paranotum. Að auki er einnig nauðsynlegt að drekka meira vatn því ofþornun er einnig ein orsök krampa. Fáðu frekari upplýsingar í þessu myndbandi með næringarfræðingnum Tatjönu Zanin:

Þegar krampar koma fram oftar en 1 sinnum á dag eða það tekur meira en 10 mínútur að líða er mælt með því að ráðfæra sig við heimilislækninn til að hefja viðeigandi meðferð, sem getur til dæmis verið kalíum eða magnesíumuppbót. Krampar eru algengari á meðgöngu, en þú ættir að upplýsa fæðingarlækni um þessa staðreynd, þar sem til dæmis getur verið nauðsynlegt að taka magnesíum fæðubótarefni.