Brennir þú virkilega fleiri kaloríur meðan þú stendur?

Efni.

• Staðreynd eða skáldskapur
• Hver er munurinn á kaloríum?
• Mynd fyrir meðaltal amerískrar kvenkyns
• Mynd fyrir meðaltal amerísks karlmanns
• Hvernig á að reikna út hve margar kaloríur þú brennir á dag
• Af hverju brennir þú fleiri kaloríum standandi?
• Hefur hæð og þyngd áhrif á hve margar kaloríur þú brennir?
• Aðrir kostir þess að standa í stað þess að sitja
• Er hægt að standa „of mikið“?
• Hvernig á að bæta við meiri biðtíma við venjuna þína
• Í vinnunni
• Heima
• Vörur sem geta hjálpað
• Aðalatriðið

Staðreynd eða skáldskapur

Þegar þú stendur, brennir þú allt frá 100 til 200 kaloríum á klukkustund. Það veltur allt á kyni þínu, aldri, hæð og þyngd. Að sitja, til samanburðar, brennir aðeins 60 til 130 kaloríur á klukkustund.

Hugsaðu um hversu hratt það bætir upp! Þú gætir brennt allt frá 120 til 210 fleiri kaloríum með því að skipta um þriggja tíma setu fyrir að standa.

Þó að þetta gæti ekki hjálpað þér að missa umtalsvert magn af þyngd, getur það vissulega hjálpað þér að viðhalda núverandi þyngd og draga úr ákveðinni heilsufarsáhættu. Lestu áfram til að læra meira.

Hver er munurinn á kaloríum?

Eftirfarandi töflur skýra frá því hve margar kaloríur venjuleg manneskja gæti brennt ef þau skiptast á milli þess að sitja og standa á venjulegum átta tíma vinnudegi.

Athugið að karlar brenna yfirleitt fleiri kaloríur vegna þess að þeir hafa venjulega meiri vöðvamassa. Því meiri vöðvamassa sem þú hefur, því hraðar brennir þú hitaeiningar yfirleitt.

Mynd fyrir meðaltal amerískrar kvenkyns

Eftirfarandi tafla sýnir heildarhitaeiningar sem brunnnar voru á átta klukkustunda vinnudegi fyrir tvítuga konu sem er 5 fet, 4 tommur á hæð.

Mynd fyrir meðaltal amerísks karlmanns

Eftirfarandi tafla sýnir heildarhitaeiningar sem brunnnar voru á átta klukkustunda vinnudegi fyrir tvítugan karlmann sem er 5 fet, 9 tommur á hæð.

Hvernig á að reikna út hve margar kaloríur þú brennir á dag

Töflurnar hér að ofan nota Harris Benedict-jöfnuna til að ákvarða hversu margar kaloríur eru brenndar. Þessi jöfnu tekur mið af hæð, þyngd, aldri og virkni.

Compendium of Physical Activity úthlutar fjölda sem táknar efnaskiptaígildi (MET) fyrir aðgerðir sem þú framkvæmir, sem hjálpar til við að reikna út hversu margar kaloríur þú brennir á dag.

Til dæmis myndi sitja allan sólarhringinn 1,5 MET. Að ganga eða vinna með hlaupabretti skrifar fá úthlutað 2,3 MET.

Til að ákvarða hversu margar kaloríur þú brennir á dag með Harris Benedict jöfnunni margfaldar þú hæð, þyngd og aldur með MET. Þú getur úthlutað 1,2 til að sitja eða 2 til að standa til að ákvarða heildar kaloríur sem eru brenndar daglega.

Þú getur reiknað út eigin daglega notkun kaloríu með því að fara á Manytools.org.

Af hverju brennir þú fleiri kaloríum standandi?

Líkaminn þinn brennir fleiri kaloríum þegar þú ert að hreyfa þig. Að sitja eða liggja brennir fæsta fjölda kaloría.

Þegar þú ert á fæturna virkjarðu vöðvamassann þinn. Þessi vöðvamassi hjálpar þér að brenna fleiri kaloríum.

Plús, þegar þú stendur, flyturðu líkama þinn meira. Öll þessi fótabönd og teygjur geta bætt við sig með tímanum.

Hefur hæð og þyngd áhrif á hve margar kaloríur þú brennir?

Það segir sig sjálft að líkamsrækt brennir hitaeiningum. En líkami þinn brennir einnig kaloríum með því að framkvæma grunnaðgerðir eins og anda og borða.

Umbrot þitt og fjöldi kaloría sem líkaminn þarfnast vegna nauðsynlegra aðgerða getur breyst út frá vöðvamassa, þyngd, hæð og aldri. Því stærri sem þú ert, því fleiri kaloríur brenna líkamann á dag vegna þessara nauðsynlegu aðgerða.

Aldur þinn getur líka haft áhrif á hve margar kaloríur þú brennir. Flestir missa vöðva þegar þeir eldast. Því minni vöðvamassa sem þú hefur, því færri hitaeiningar brenna þú.

Aðrir kostir þess að standa í stað þess að sitja

Auk þess að brenna hitaeiningum getur staða dregið úr hættu á:

• sykursýki
• hjartaáfall
• högg
• krabbamein

Það getur einnig lágmarkað lordosis, sem er innri sveigju hryggsins. Þrátt fyrir að vissu stigi sveigju sé eðlilegt getur veruleg sveigð sett óþarfa þrýsting á hrygginn.

Að standa getur jafnvel byggt upp vöðvaspennu. Ekki aðeins taka ákveðnir vöðvar virkan þátt þegar þeir fara frá sætum til standandi, þeir verða að vera uppteknir til að halda þér uppréttum.

Er hægt að standa „of mikið“?

Eins og með hvaða líkamsstöðu sem er, of lengi að standa í líkamanum, getur það raunverulega gert meiri skaða en gagn.

Vísindamenn í einni rannsókn 2017 fylgdust með 20 fullorðnum þátttakendum þegar þeir luku tveggja klukkustunda rannsóknarstofu sem byggir á tölvuvinnu.

Þeir fundu að með tveggja tíma merkinu upplifðu þátttakendur veikt andlegt ástand, aukna bólgu í neðri útlimum og alls staðar óþægindi í líkamanum.

Hins vegar er rétt að taka fram að skapandi vandamál til að leysa þátttakendur batnað.

Hvernig á að bæta við meiri biðtíma við venjuna þína

Þú getur reynst gagnlegt að byrja með því að bæta við 10 til 15 mínútna viðbótartíma við daginn og smám saman vinna þig þaðan.

Hvernig þú bætir við þessum mínútum er undir þér komið. Almenn þumalputtaregla er að standa í að minnsta kosti eina mínútu eftir hverjar 30 mínútna setu.

Eftir að mínúta er liðin geturðu valið að standa lengur eða halda áfram að sitja þar til 30 mínútur eru til.

Í vinnunni

Hér eru nokkrar leiðir til að standa meira í vinnunni:

• Prófaðu standandi skrifborðið á móti sitjandi skrifborði.
• Stattu upp þegar þú hringir.
• Hugleiddu að hafa „stand-up“ stílfund í stað þess að sitja.
• Stilltu tímastillinn til að standa í tiltekinn fjölda mínútna fresti á klukkutíma fresti.

Heima

Að standa meira heima gæti þurft nokkrar breytingar á venjunni þinni. Byrjaðu á þessum:

• Talaðu um göngutúr um húsið á hálftíma fresti.
• Stattu þegar þú hringir, smsar eða notar internetið á snjallsímanum.
• Farðu í göngutúr á nóttu áður en þú ferð í meira kyrrsetu frístundir.
• Horfðu á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn meðan þú stendur.

Vörur sem geta hjálpað

Ef þú ert með skrifborðið starf skaltu ræða við yfirmann þinn eða starfsmannadeild um að skipta um núverandi skipulag fyrir eitthvað virkara.

Til dæmis geta borðstólar setið í sætum til að draga úr tíma þínum í sæti. Göngubretti og hjólreiðaborð geta einnig hvatt til hreyfingar meðan þú vinnur.

Rétt staðsetning er mikilvægasti þátturinn í stöðunni. Ef þú reynir að standa vinnustað, vertu viss um að:

• Augun þín eru jöfn við toppinn á skjánum þínum.
• Upphandleggir þínir geta hvílt sig nálægt líkama þínum.
• Hendur þínar geta hvílt sig við olnbogastig eða neðar.

Ef þú finnur fyrir verkjum og verkjum meðan þú stendur, skaltu ræða við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann um einkenni þín.

Þeir geta mælt með einu eða fleiri af eftirfarandi hjálpartækjum:

• Sól sett inn. Þú getur sett innlegg í skóna þína til að styðja við bogana þína. Bættur púði getur einnig hjálpað til við að lágmarka þreytu og eymsli.
• Stuðningsskór. Fjárfesting í skóm, sem þegar er búinn með fullnægjandi boga stuðningi, getur einnig hjálpað til við heildarskipulag og jafnvægi.
• Standandi púðar eða púðar. Þú getur sett þetta undir fæturna til að draga úr þrýstingi á hnjám, fótum og baki.

Aðalatriðið

Það er í lagi ef þú þarft að sitja í skóla eða vinnu. Ef þú getur, leitaðu að öðrum stöðum til að bæta við stöðutíma í. Til dæmis gætirðu verið fær um að standa í strætó eða lest meðan þú ferð.

Notaðu besta dómgreind þína þegar þú ákveður hversu lengi og hversu oft þú átt að standa. Ef þú ert ekki viss um hversu lengi þú átt að standa eða upplifir óþægindi, leitaðu þá til læknis eða annars heilbrigðisþjónustuaðila. Þeir geta hjálpað þér að setja þér markmið sem er sérsniðið að þínum þörfum.