Ab vöðvar Camila Mendes eru bókstaflega að kippast í þessu kjarnaþjálfunarvídeói

Efni.

• Umsögn fyrir

Camila Mendes deilir ekki alltaf líkamsræktarfærslum á samfélagsmiðlum. En þegar hún gerir það eru þau áhrifamikil AF. Um fríhelgina er Riverdale stjarna birti röð myndbanda á Instagram Story hennar sem sýna hana mylja sett af handlóðum sem svíkja niður í bjarnarstöðu-líkamsþjálfun sem mun gera þig sáran af því að horfa á.

Í myndböndunum er greinilegt að Mendes á í erfiðleikum með að ná völdum í gegnum hreyfingarnar, en hún nær samt að klára settið sitt (með fullkomnu formi, hvorki meira né minna). Í bakgrunni má heyra þjálfara Mendes, Andrea „LA“ Thoma Gustin, hvetja hana. „Mikið þitt núna — maga úr stáli,“ segir Thoma Gustin þegar hún þysir inn á vöðvana sem kippast yfir magann á Mendes. (Tengd: Hvernig Camila Mendes er að finna frið innan um heimsfaraldurinn)

Ef þér finnst þessi líkamsþjálfun líta erfið út, þá er það vegna þess að svo er. Dumbbell renegade raðir eru samsett hreyfing sem kveikir upp fjölda vöðva í líkamanum, segir Beau Burgau, löggiltur styrktar- og ástandssérfræðingur (C.S.C.S.) og stofnandi GRIT Training. Æfingin vinnur fyrst og fremst efri hluta líkamans, sérstaklega lats, biceps og efri bak, útskýrir Burgau. En bjarnarstaðan, sem krefst þess að þú sveimi hnén yfir jörðu, virkjar líka fjórhjólin þín og kjarna - sem bæði hjálpa þér að koma á stöðugleika, bætir hann við.

Þó að æfingin standist ekki endilega sem hjartalínurit, þá mun hún samt auka hjartslátt þinn þar sem hún reynir á bæði þrek og styrk, segir Burgau. „Að halda stöðunni á myndrænan hátt, jafnvel án þyngdar, er nóg til að fá hjartað til að dæla,“ útskýrir hann. "Þegar þú bætir lóðum við blönduna færðu örugglega svita." (Tengt: Það sem þú ættir að vita um sérvitring, einbeitingu og ísómetríska æfingu)

Samhliða stöðugleika er lykilatriði að taka þátt í kjarna þínum þegar kemur að því að viðhalda formi meðan á þessari æfingu stendur, segir þjálfarinn. „Kjarninn þinn ætti að vera tengdur þannig að bakið þitt sé alveg flatt,“ útskýrir Burgau og tekur fram að Mendes „neglar“ formið í myndböndunum sínum. „Form hennar er það sem þú ættir að stefna að,“ segir hann.

Mjaðmir þínar og axlir ættu líka að vera ferkantaðar og að sveiflast frá hlið til hliðar er stórt nei-nei, bætir Burgau við. "Ef þú ert að gera þessar grundvallarform mistök, ertu líklega að nota of mikla þyngd," segir hann. "Það er engin skömm að byrja smátt og byggja þig upp." (Hér er hvernig á að laga æfingarformið til að fá betri árangur.)

Til að vinna þig upp að hreyfingunni mælir Burgau með því að byrja með sitjandi uppréttum röðum með því að nota mótstöðuband. Síðan, þegar þér finnst þú nógu sterkur, geturðu útskrifast í handlóðbeygðar raðir, notað bekk til aðstoðar ef þörf krefur, bætir hann við. Ef þú ert enn þá ekki tilbúinn fyrir útgáfu Mendes af æfingunni, þá er önnur leið til að breyta því með því að sleppa hnén til jarðar í stað þess að sveima þeim, bendir Burgau til. (Tengd: Skiptir það máli hvaða röð þú framkvæmir æfingar á æfingu?)

Á heildina litið er það besta við þessa æfingu að hún er frábær fjölhæf - í raun segir Burgau að hún eigi skilið sæti í öllum æfingum þínum. „Persónulega elska ég að taka þessa hreyfingu inn í kennsluna mína þegar ég einbeiti mér að styrktarþjálfun, en líka á HIIT æfingum,“ útskýrir hann. "En ef þú vilt virkilega hámarka árangur, þá er það frábær æfing að bæta við dag þar sem þú leggur áherslu á styrk líkamans eða æfir efri hluta líkamans sem einblínir á bakið og biceps."

Umsögn fyrir