Hvernig á að léttast á göngu

Efni.

• Ráð til að léttast með göngu
• Hvað á að borða til að auka þyngdartap

Ganga er þolþjálfun sem þegar hún er framkvæmd daglega, til skiptis með ákafari æfingum og tengd fullnægjandi næringu, getur hjálpað þér að léttast, bæta blóðrásina, líkamsstöðu og missa magann. Hröð ganga getur brennt á milli 300 og 400 hitaeiningar á 1 klukkustund, það er mikilvægt að ganga eða önnur hreyfing sé stunduð reglulega svo árangurinn haldist.

Þegar gengið er reglulega og tengt mataræði sem næringarfræðingur ávísar í samræmi við markmið viðkomandi, eykst þyngdartapið sem gangan stuðlar að. Lærðu hvernig á að fara í gönguæfingu til að léttast.

Ganga hefur einnig aðra heilsufar, svo sem að lækka kólesteról, auka beinmassa og minnka hættuna á sykursýki. Að auki er það ætlað einstaklingum á öllum aldri og við líkamlegar aðstæður, svo framarlega sem það virðir takmarkanir þess. Vita ávinninginn af því að ganga.

Ráð til að léttast með göngu

Fyrir þyngdartap með göngu er mikilvægt að viðkomandi gangi hratt svo að hann nái viðnámssvæðinu, sem samsvarar 60 til 70% af hámarks hjartslætti. Þegar þú nærð því svæði byrjar viðkomandi að svitna og byrjar að þyngja öndunina. Önnur ráð sem hægt er að fylgja eru:

• Gætið að öndun meðan þú gengur, andar að þér í gegnum nefið og andar út um munninn á náttúrulegum hraða og forðastu að svipta líkamann súrefni;
• Gakktu að minnsta kosti 30 mínútur á dag 3 til 4 sinnum í viku og haltu reglulegri hreyfingu;
• Breyttu styrk og hraða göngunnar;
• Forðastu einhæfni leiðarinnar, reyndu að breyta leiðinni. Að æfa utandyra er frábært þar sem það eykur orkustig og gerir líkamanum kleift að brenna fleiri kaloríum;
• Notið viðeigandi fatnað og skófatnað við líkamsrækt;
• Tengdu ánægju við hreyfingu í gegnum tónlist, til dæmis að gera hreyfingu ánægjulegri og auka vellíðan;
• Meðan á göngunni stendur er mikilvægt að láta allan líkamann virka, hreyfa handleggina í samræmi við skrefið, draga saman kviðinn, puffa upp á bringuna og halda fótum oddinum aðeins hækkuðum.

Fyrir gönguna er áhugavert að hita líkamann, undirbúa vöðvana fyrir hreyfinguna og forðast meiðsli. Upphitunin ætti að fara fram á kraftmikinn hátt, til dæmis með sleppingum. Eftir aðgerðina er mikilvægt að teygja til að draga úr hættu á krampa og styrk mjólkursýru í vöðvunum. Sjáðu kostina við að hita upp og teygja.

Hvað á að borða til að auka þyngdartap

Til að stuðla að þyngdartapi sem kynnt er með því að ganga er mikilvægt að fylgja mataræði sem er ríkt af trefjum, grænmeti, ávöxtum, heilum mat og fræjum, svo sem chia og hörfræ, svo dæmi séu tekin. Að auki er mælt með því að draga úr neyslu fitu og sykurs, auk iðnaðarafurða sem eru ríkar af kaloríum, svo sem snarl, gos, tilbúinn og frosinn matur og unnar kjöttegundir, svo sem pylsur, pylsur og beikon svo dæmi séu tekin. Þekktu ávextina sem léttast og kaloríurnar þeirra.

Meðan á göngunni stendur er mælt með því að drekka vatn til að halda vökva og hafa eftir líkamlega áreynslu að hafa smá máltíð sem inniheldur kolvetni og prótein, svo sem fitusnauð jógúrt með 5 maíssterkjukexi eða náttúrulegum ávaxtasafa með grófu brauði og osti, svo dæmi séu tekin. Svona á að borða vel til að brenna fitu og byggja upp vöðva í myndbandinu: