Getur fasta barist við flensu eða kvef?

Efni.

• Hvað er fastandi?
• Hvernig hefur fasta áhrif á ónæmiskerfið þitt?
• Hvers vegna getur fasta hjálpað þér að jafna þig eftir kvef eða flensu
• Fasta og aðrir sjúkdómar
• Að borða ákveðinn mat getur líka verið gagnlegt
• Besti maturinn til að berjast gegn köldum einkennum
• Bestu matvæli til að berjast gegn inflúensueinkennum
• Besti maturinn til að koma í veg fyrir kvef eða flensu
• Ættir þú að fasta þegar þú ert veikur?

Þú hefur kannski heyrt orðatiltækið - „Fæðu kvef, svelta hita.“ Setningin vísar til þess að borða þegar þér er kalt og fasta þegar þú ert með hita.

Sumir halda því fram að það að forðast mat við sýkingu hjálpi líkama þínum að gróa.

Aðrir segja að borða gefi líkama þínum eldsneyti sem hann þarf til að jafna sig fljótt.

Þessi grein kannar hvort fasta hafi einhverja ávinning gegn flensu eða kvefi.

Hvað er fastandi?

Fasta er skilgreint sem bindindi frá matvælum, drykkjum eða báðum um tíma.

Nokkrar gerðir af föstu eru til, þær algengustu eru:

• Alger fasta: Felur í sér að borða ekki eða drekka, venjulega í stuttan tíma.
• Vatn fastandi: Leyfir vatni en engu öðru.
• Safi á föstu: Einnig þekktur sem safahreinsun eða afeitrun safa og felur venjulega í sér neyslu ávaxta- og grænmetissafa.
• Með föstu: Þetta matarmynstur snýst á milli átaskeiða og föstu, sem getur varað í allt að 24 klukkustundir.

Kjarni málsins:

Það eru nokkrar leiðir til að fasta og hver hefur sína leið til að takmarka neyslu matvæla og drykkja.

Hvernig hefur fasta áhrif á ónæmiskerfið þitt?

Fasta neyðir líkama þinn til að reiða sig á orkubirgðir sínar til að viðhalda eðlilegri virkni.

Fyrsta verslun líkamans sem þú velur er glúkósi, sem er aðallega að finna sem glýkógen í lifur og vöðvum.

Þegar glúkógenið er tæmt, sem venjulega á sér stað eftir 24–48 klukkustundir, byrjar líkaminn að nota amínósýrur og fitu til orku ().

Að nota mikið magn af fitu sem eldsneytisgjafa framleiðir aukaafurðir sem kallast ketón, sem líkami þinn og heili geta notað sem orkugjafa ().

Athyglisvert er að eitt tiltekið ketón - beta-hýdroxýbútýrat (BHB) - kom fram sem gagnast ónæmiskerfinu.

Reyndar komu vísindamenn við Yale School of Medicine fram að útsetning fyrir ónæmisfrumum manna fyrir BHB í því magni sem þú myndir búast við að finna í líkamanum eftir 2 daga föstu leiddi til minni bólgusvörunar ().

Ennfremur sýndu nýlegar rannsóknir á músum og mönnum að fasta í 48–72 klukkustundir gæti einnig stuðlað að endurvinnslu skemmdra ónæmisfrumna, sem gerir kleift að endurnýja heilbrigðar ().

Það er mikilvægt að geta þess að nákvæmlega hvernig fasta hefur áhrif á ónæmiskerfið er ekki enn skilið að fullu. Fleiri rannsókna er þörf.

Kjarni málsins:

Stuttur tími í föstu getur stutt heilbrigða ónæmisstarfsemi með því að stuðla að endurvinnslu ónæmisfrumna og takmarka bólgusvörun.

Hvers vegna getur fasta hjálpað þér að jafna þig eftir kvef eða flensu

Algeng kvef og flensulík einkenni geta stafað af annað hvort vírusum eða bakteríum.

Til að vera fullkomlega skýr, kvef og flensa sýkingar eru upphaflega af völdum vírusa, sérstaklega rhinóveiru og inflúensuveiru.

En að smitast af þessum vírusum lækkar vörnina gegn bakteríum og eykur líkurnar á því að þú fáir jafnframt bakteríusýkingu, en einkenni hennar eru oft svipuð þeim sem þú hefur byrjað.

Athyglisvert er að til eru rannsóknir sem styðja þá hugmynd að skortur á matarlyst sem þú finnur oft fyrir á fyrstu dögum veikinda sé náttúruleg aðlögun líkamans að því að berjast gegn sýkingunni ().

Hér að neðan eru þrjár tilgátur sem reyna að útskýra hvers vegna þetta gæti verið satt.

• Frá þróunarsjónarmiði útilokar skortur á hungri þörfina á að finna mat. Þetta sparar orku, dregur úr hitatapi og gerir líkamanum í raun kleift að einbeita sér eingöngu að því að berjast gegn sýkingunni ().
• Að forðast að borða takmarkar framboð næringarefna, svo sem járn og sink, sem smitefnið þarf að vaxa og dreifa ().
• Skortur á matarlyst sem oft fylgir sýkingu er leið til að hvetja líkama þinn til að fjarlægja smitaðar frumur með ferli sem kallast frumuófrumusótt ().

Athyglisvert er að niðurstöður úr lítilli rannsókn benda til þess að tegund smits geti ráðið því hvort borða er gagnleg eða ekki ().

Þessi rannsókn lagði til að fastan gæti best stuðlað að lækningu af völdum bakteríusýkinga, en borða mat gæti verið betri leið til að berjast gegn veirusýkingum ().

Fyrri tilraun í músum með bakteríusýkingu styður þetta. Mýs sem voru þvingaðar til að borða voru ólíklegri til að lifa af samanborið við mýs sem fengu að borða eftir matarlyst ().

Allar rannsóknirnar hingað til virðast sammála um að jákvæð áhrif fasta takmarkist við bráðan smitstig - varir venjulega í örfáa daga.

Hins vegar eru sem stendur engar rannsóknir á mönnum þar sem kannað er hvort fasta eða borða hafi áhrif á kvef eða flensu í raunveruleikanum.

Kjarni málsins:

Margar tilgátur reyna að skýra hvernig fasta getur stuðlað að lækningu en þörf er á meiri rannsóknum til að staðfesta áhrifin á menn.

Fasta og aðrir sjúkdómar

Til viðbótar hugsanlegum ávinningi gegn sýkingum getur fasta einnig hjálpað við eftirfarandi læknisfræðilegar aðstæður:

• Sykursýki af tegund 2: Föst með hléum geta haft jákvæð áhrif á insúlínviðnám og blóðsykursgildi hjá sumum einstaklingum (,).
• Oxunarálag: Með föstu með hléum getur komið í veg fyrir sjúkdóma með því að takmarka oxunarálag og bólgu (,,).
• Hjartaheilsa: Með föstu með hléum getur það dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og líkamsþyngd, heildarkólesteróli, blóðþrýstingi og þríglýseríðum (, 16).
• Heiliheilsa: Rannsóknir á dýrum og mönnum benda til þess að fastandi geti verndað taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer, Parkinson og Huntington-sjúkdómi (,,).
• Krabbamein: Stuttur tími í föstu gæti verndað krabbameinssjúklinga gegn skemmdum á lyfjameðferð og aukið skilvirkni meðferðar (,,).

Athygli hefur vakið að fasta með hléum veldur þyngdartapi (,,).

Þannig getur sumt af áðurnefndum heilsufarslegum ávinningi verið vegna þyngdartaps af völdum föstu, öfugt við sjálft föstu ().

Kjarni málsins:

Annaðhvort beint eða óbeint, getur fastan haft jákvæð áhrif á nokkur sjúkdómsástand.

Að borða ákveðinn mat getur líka verið gagnlegt

Enn sem komið er eru aðeins takmarkaðar vísbendingar um að fasta bæti kvef eða flensu.

Aftur á móti benda fjöldi rannsókna til þess að borða tiltekin matvæli geti bætt einkenni kulda og flensu.

Besti maturinn til að berjast gegn köldum einkennum

Heitt vökvi, svo sem súpur, gefur bæði kaloríur og vatn. Einnig hefur verið sýnt fram á að þau draga úr þrengslum ().

Sumir greina frá því að borða mjólkurvörur þykkni slímhúð og leiða til aukinnar þrengsla. Sönnunargögnin fyrir þessu eru hins vegar strangt til tekið.

Á hinn bóginn, að drekka nóg, gerir slímið meira vökva og auðveldar því að hreinsa það. Svo vertu viss um að vera vel vökvaður.

Að lokum gæti matur sem inniheldur mikið af C-vítamíni, svo sem appelsínur, mangó, papaya, ber og kantalóp, einnig hjálpað til við að draga úr alvarleika einkenna ().

Kjarni málsins:

Besti maturinn og vökvinn sem neytt er í kulda eru súpur, heitir drykkir og matur sem er ríkur af C-vítamíni.

Bestu matvæli til að berjast gegn inflúensueinkennum

Þegar reynt er að draga úr einkennum í maga sem tengjast flensu, er best að halda sig við að borða blíður, auðmeltan mat.

Sem dæmi má nefna tær súpusoð eða máltíðir sem samanstanda eingöngu af ávöxtum eða sterkju, svo sem hrísgrjónum eða kartöflum.

Til að létta maga í uppnámi skaltu prófa að vera fjarri ertandi efni, svo sem koffíni og súrum eða sterkum mat. Íhugaðu einnig að forðast mjög feitan mat, sem tekur lengri tíma að melta.

Ef þú finnur fyrir ógleði skaltu prófa að taka engifer í mataræðið (,).

Að lokum, vertu viss um að halda þér vökva. Að bæta við klípu af salti í vökvann mun einnig hjálpa til við að bæta við sumar raflausnir sem týnast vegna svita, uppkasta eða niðurgangs.

Kjarni málsins:

Blandaður og auðmeltur matur er bestur þegar þú ert með flensu. Það er mikilvægt að drekka mikið af vökva og bæta engifer getur hjálpað til við að draga úr ógleði.

Besti maturinn til að koma í veg fyrir kvef eða flensu

Það kemur á óvart að meltingarfærin eru yfir 70% af ónæmiskerfinu ().

Þetta stafar að miklu leyti af miklu magni af gagnlegum bakteríum sem búa þar, sem hægt er að styrkja með því að taka probiotics.

Probiotics hjálpa til við að koma í veg fyrir að skaðlegar bakteríur taki yfir þarmana eða berist í blóðrásina og verndar þig þannig gegn smiti.

Þú getur fundið þau í probiotic matvælum eins og jógúrt með lifandi menningu, kefir, súrkál, kimchi, miso, tempeh og kombucha.

Til að tryggja að þessi gagnlegu bakteríur haldi áfram að fjölga sér, vertu viss um að líka að nota fæði sem er ríkt af prebiotics, svo sem banana, hvítlauk, lauk og fífillgrænu.

Hvítlaukur, auk þess að vera prebiotic, inniheldur efnasambönd sem sýnt er að koma í veg fyrir smit og auka varnir gegn kvefi og flensu (,,).

Að lokum skaltu ganga úr skugga um að þú borðir nóg af næringarþéttum, heilum mat.

Kjarni málsins:

Að neyta prebiotics, probiotics, hvítlauks og hafa almennt heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kvef eða flensu.

Ættir þú að fasta þegar þú ert veikur?

Byggt á núverandi gögnum virðist það vera góð hugmynd að borða þegar þú ert svangur.

Samt er engin ástæða til að neyða sjálfan þig til að borða ef þú ert ekki svangur.

Burtséð frá því hvort þú borðar eða ekki, hafðu í huga að neysla fullnægjandi vökva og hvíld er enn lykilatriði.