Passaðu þig á þyngdartapi sem geta gert mígreni verra

Efni.

• 5 þyngdartapstækni sem geta komið af stað mígreniköstum
• 1. Mataræði gosdrykki og gervi sætuefni
• 2. Óreglulegar máltíðir
• 3. Koffín
• 4. Tískufæði og fæðubótarefni
• 5. Of kröftug hreyfing
• Hver er besta áætlunin um þyngdartap fyrir mígreni?

Það eru margir augljósir kostir við að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd, en vissirðu að sumt af þyngdartapi þínu getur haft slæm áhrif á mígreniköstin?

Rannsóknir benda til þess að tengsl séu milli líkamsþyngdarstuðuls og algengi mígrenis, tíðni og alvarleika.

Ef þú ert með mígreni og ert of þung, getur það að gera þyngdartap hjálpað þér að stjórna mígreni þínu og koma í veg fyrir að þau versni.

Það er ekki auðvelt að viðhalda heilbrigðum líkamsþyngd, sérstaklega þegar við erum að fást við sjúkdóm sem rænir okkur tíma og orku. Hins vegar er það sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru með episodic mígreni að halda BMI sínu á heilbrigðu sviðinu, vegna þess að offita er einn af áhættuþáttum langvinns mígrenis.

Að missa þyngd getur verið enn erfiðara fyrir fólk sem fær mígreni, vegna þess að ákveðin þyngdartap viðleitni, eins og sumar fæði, fæðubótarefni og æfingar, geta raunverulega kallað fram mígreniköst og þvingað okkur til að kasta viðleitni okkar út um gluggann.

Til allrar hamingju eru margar heilbrigðar aðferðir við þyngdartap í boði sem skila árangri og heilsu án þess að kalla fram mígreni.

5 þyngdartapstækni sem geta komið af stað mígreniköstum

Þegar kemur að þyngdartapi er hægt og stöðugt best. Fókus á heilan mat í stað tískufæðis heldur höfuðinu hamingjusömu.

Mígreni kallar eru innra og ytra áreiti sem getur valdið mígreniköstum eða verulegum höfuðverk. Algengir mígreni kallar eru:

• matur
• erfiðar æfingar
• hormón
• veður
• streitu

Rétt eins og hver einstaklingur upplifir mígreni á mismunandi hátt, svara mismunandi fólk mismunandi kallar.

Við skulum líta á nokkrar af algengu kallunum sem geta komið í veg fyrir mígreni og eyðilagt áætlanir um þyngdartap. Að læra um kallara er fyrsta skrefið til að bera kennsl á þína eigin. Forðastu mígrenisþrýstinginn og viðhalda heilbrigðum líkamsþyngd mun hjálpa til við að halda sársaukanum í skefjum.

1. Mataræði gosdrykki og gervi sætuefni

Ef þú hefur fundið fyrir mígrenisverkjum eftir að hafa neytt matar og drykkja sem eru sykraðir tilbúnar með Aspartam, ertu ekki einn. Þó að það gæti virst eins og góð hugmynd að skipta um náttúrulegan sykur í mataræði þínu fyrir sætuefni sem innihalda Aspartam til að minnka kaloríuinntöku þína, geta þau hugsanlega valdið mígreni.

Fleiri og fleiri matvæli í dag innihalda þessi gervi sætuefni, eins og gos, tyggigúmmí, sykurlausar smákökur og ísaður te. Lestur matamerkja vandlega og forðast örvun matar getur hjálpað þér að skilja og stjórna mígreni þínu.

Prófaðu í staðinn: Leitaðu að öðrum náttúrulegum valkostum sem ekki eru aspartam eins og stevia til að bæta almenna heilsu og færri mígreni. Náttúruleg sykur eins og hunang og hlynsíróp eru einnig góðir kostir en ætti aðeins að neyta í litlu magni.

2. Óreglulegar máltíðir

Lágur blóðsykur, eða blóðsykursfall, er algengur mígreni. Að sleppa máltíðum til að léttast er ekki heilbrigð eða mígrenisvæn aðferð. Heilinn bregst við skjótum breytingum á blóðsykri eða blóðsykri sem er of lágur með mígreni eða höfuðverk.

Forðastu að takmarka of mikið af kaloríum of fljótt. Ef þú takmarkar kolvetni skaltu gera það hægt eða skipta um einföld kolvetni með valkosta valkosti.

Prófaðu í staðinn: Að borða nokkrar litlar, próteinríkar máltíðir á dag mun halda blóðsykrinum stöðugum. Stöðugur blóðsykur þýðir færri mígreniköst og minni freistingu til að ofgreiða. Reyndu að forðast að borða mikið magn kolvetna og sykurs, þar sem það getur valdið því að blóðsykurinn breiðist hratt niður og lækkar síðan.

Að bera heilbrigt snarl eins og möndlur eða hummus er góð leið til að koma í veg fyrir að blóðsykurinn verði of lágur og geti hugsanlega kallað fram árás.

Reyndu að borða heilan mat sem búinn er til heima. Forðastu miðju ganganna í búðinni þar sem unninn matur er að finna fyrir hámarks léttir og árangur.

3. Koffín

Stöku koffín getur bætt mígreniköst þar sem það virkar sem verkjalyf og hjálpar til við frásog verkjalyfja. Mismunandi bregst þó misjafnlega við koffíni.

Of mikið koffein getur valdið fíkn, og skyndilegt óaðgengi veldur „fráhvarfshöfuðverk“ hjá sumum. Sumt fólk er viðkvæmt fyrir því og getur þjáðst af mígreni af völdum koffíns, og samt eru aðrir sem nota koffein til að stöðva mígreni þegar það er byrjað.

Prófaðu í staðinn: Taktu eftir viðbrögðum þínum við koffíni og forðastu það ef það gefur þér mígreni. Ef þú drekkur koffein, reyndu að drekka sömu upphæð á hverjum degi til að forðast höfuðáfall. Jurtate, heimatilbúið gos og bragðbætt vatn er frábært, koffeinlaust drykkjarval til að léttast og koma í veg fyrir.

4. Tískufæði og fæðubótarefni

Allt frá kálssúpu mataræði til fastandi fasta, flest fitu mataræði fela í sér að skera hitaeiningar með mikið. Þessi hröð fækkun hrindir oft af stað mígreniköstum.

Sumir mataræði megrunarkúrar útrýma heilum hópum matvæla sem veita nauðsynleg næringarefni, og lítið kolvetni mataræði getur valdið höfuðverk og hægðatregðu. Nokkur fæðubótarefni eins og forskólín og samtengd línólsýra (CLA) hafa einnig verið þekkt fyrir að valda höfuðverk.

Prófaðu í staðinn: Borðaðu vel ávöl mataræði. Æfðu reglulega ef þú getur, en byrjaðu hægt. Þyngdartap mun eiga sér stað þegar þú tekur minna af kaloríum en líkaminn brennur.

Ef þú takmarkar hitaeiningar skaltu gera það hægt og reyna að gera snjallar staðgenglar frekar en að skera mat eða máltíð alveg.

5. Of kröftug hreyfing

Ef þú tekur eftir því að mígreniköstin þín aukast eftir að þú hefur byrjað nýtt æfingarprógramm, eru líkurnar á því að þú finnur fyrir mígreni af völdum hreyfingar. Samkvæmt rannsókn hafa 38 prósent fólks fengið mígreni eftir líkamsrækt.

Þó erfitt sé að benda á eina ástæðu fyrir þessum sársauka gæti það stafað af breytingum á blóðþrýstingi meðan á æfingu stendur. Ákveðnar kröftugar íþróttagreinar eins og lyftingar, róa, hlaupa og fótbolti eru algengu kveikjurnar.

Prófaðu í staðinn: Talaðu við lækni áður en þú byrjar nýtt æfingaáætlun og byrjaðu hægt. Lífeyrisæfingar eins og jóga, gönguferðir, tai chi, sund og hjólreiðar geta hjálpað þér að hreyfa líkamann og léttast án þess að kalla fram mígreni.

Hver er besta áætlunin um þyngdartap fyrir mígreni?

Samþykkja heilbrigðan lífsstíl með snjallri fæðuvali og heilbrigðri æfingarvenju til að koma í veg fyrir mígreni. Borðaðu mat sem er ríkur í magnesíum og ríbóflavíni. Vertu alltaf vel með vökva.

Forvarnir er besta meðferðin og viðhalda heilbrigðu BMI mun koma þér á brautina að færri mígreniköstum. Færri mígreniköst þýðir meiri hvatning til að ná þyngdartapi markmiðum þínum og vera vel.

Þessi færsla, sem upphaflega var gefin út af Mígreni aftur höfundarréttur 2017-19, er notað með leyfi.

Namrata Kothari er bloggari og rannsóknir sem skrifar fyrir MígreniAgain.com, leiðandi sjálfstæða vefsíða sjúklinga fyrir sjúklinga. Við styrkjum fólk með mígreni til að þjást minna og lifa meira, þar til það er lækning. Stofnandi og framkvæmdastjóri ritstjórans Paula K. Dumas er fyrrverandi langvinnur mígrenikappi, rithöfundur, rannsóknir, talsmaður og gestgjafi Mígreni heimsráðstefnunnar. Vertu með í samtalinu á samfélagsmiðlum @MigraineAgain.

Uppfært 1. janúar 2019