Hvernig á að berjast gegn andlegri þreytu og hvernig á að bera kennsl á einkenni

Efni.

• Merki og einkenni andlegrar þreytu
• Helstu orsakir
• Hvernig á að berjast gegn andlegri þreytu

Andleg þreyta, einnig þekkt sem andleg þreyta, gerist þegar heilinn verður ofhlaðinn vegna umfram upplýsinga sem eru teknar á daginn, annað hvort vegna vinnu eða áreita og frétta sem berast í gegnum félagslegt og upplýsinganet, til dæmis. Þannig er taugakerfi og aukinn styrkur í blóði streitutengda hormónsins, kortisóls, sem leiðir til andlegrar þreytu.

Andleg þreyta er hægt að skynja með nokkrum einkennum sem líkaminn getur gefið, svo sem sársauka fyrir líkamann, hugleysi, skert framleiðni, einbeitingarörðugleikar og óhóflegar áhyggjur, svo dæmi séu tekin. Því um leið og merki og einkenni sem benda til kulnunar fara að birtast er mikilvægt að hvíla sig eða stunda einhverja virkni sem örvar vellíðunartilfinninguna, svo sem líkamsrækt, til dæmis.

Merki og einkenni andlegrar þreytu

Merki og einkenni andlegrar þreytu eru leið til að gefa til kynna að líkaminn sé ofhlaðinn og að viðkomandi þurfi að hvíla sig. Helstu einkenni og einkenni sem benda til andlegrar þreytu eru:

• Skortur á einbeitingu;
• Of mikil þreyta;
• Líkami verkir;
• Minningarerfiðleikar;
• Skapbreytingar;
• Skortur á orku;
• Erfiðleikar við að sinna daglegum verkefnum;
• Minnkuð kynhvöt;
• Lystarleysi;
• Áhugaleysi af starfsemi sem áður var talin ánægjuleg;
• Svefnörðugleikar og svefnleysi;
• Angist;
• Leiðleysi;
• Minni hvatning og framleiðni.

Mikilvægt er að um leið og merki um andlegan kulnun birtist, beri viðkomandi virðingu fyrir einkennunum og hvílir sig, því annars getur það ofhlaðið heilann enn meira og haft til dæmis í för með sér mígreni og þunglyndi.

Helstu orsakir

Andleg þreyta getur átt sér stað vegna allra aðstæðna sem halda heilanum alltaf virkum. Venjuleg vinna, óhóflegar áhyggjur og mikil eftirspurn, bæði persónulega og faglega, eru tíðar orsakir andlegrar þreytu.

Að auki getur tíð útsetning fyrir ýmsu áreiti frá samfélagsnetum eða fjölmiðlum, of mikið af vinnu án orlofstíma og sálrænar breytingar eins og þunglyndi eða kvíði einnig leitt til andlegrar þreytu.

Hvernig á að berjast gegn andlegri þreytu

Besta leiðin til að vinna gegn andlegri þreytu er að slaka á og sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag, auk þess að borða hollt og jafnvægi. Nokkur önnur ráð til að berjast gegn andlegri þreytu eru:

• Slakaðu á fyrir svefninn, farðu í heitt bað eða heitt te;
• Drekkið nóg af vatni yfir daginn;
• Skemmtu þér með vinum og vandamönnum;
• Fáðu nudd;
• Taktu frí;
• Regluleg hreyfing og gangur;
• Forðastu að taka vinnuna með þér heim;
• Leitaðu aðstoðar hjá sálfræðingi.

Að auki er mikilvægt að hafa jafnvægi og hollt mataræði, mikið grænmeti, belgjurtir og ávexti. Sum matvæli, svo sem bananar, avókadó, jarðhnetur og hunang, hafa eiginleika sem hjálpa til við að berjast gegn þreytu og bæta skap og létta einkenni andlegrar þreytu. Sjá meira um hvað á að borða til að vinna gegn andlegri þreytu.

Notkun vítamín- og steinefnauppbótar er einnig valkostur til að vinna gegn andlegri þreytu, en það er mikilvægt að fæðubótarefnin séu gefin upp af næringarfræðingnum eða lækninum. Að auki er neysla náttúrulegra örvandi lyfja, svo sem guarana duft eða guarana hylki, einnig áhrifarík til að örva starfsemi heilans og gera viðkomandi virkari. Áhrifin af völdum örvandi lyfsins eru þó tímabundin og því líklegt að viðkomandi finni aftur fyrir andlegri þreytu.

Finndu út í myndbandinu hér að neðan nokkur matvæli sem hjálpa til við að berjast gegn andlegri þreytu: