Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Efni.

• Þú ert þreyttur á sömu gömlu hjartalínuritinu þínu: svo íhugaðu krossþjálfun til að sprengja burt hjartalínurit.
• Hvernig krossþjálfun passar inn í verkefni þitt
• Hvernig krossþjálfun virkar
• *HLUTI Á SKIPTU ÆFINGU (RPE) meðan á æfingum stendur
• Umsögn fyrir

Þú ert þreyttur á sömu gömlu hjartalínuritinu þínu: svo íhugaðu krossþjálfun til að sprengja burt hjartalínurit.

Hvernig krossþjálfun passar inn í verkefni þitt

Gönguskíði er eitt besta göngunám fyrir hlaupara og hjólreiðamenn. Burtséð frá því að vera framúrskarandi hjartalínurit, þá tóna það rassinn, fjórfætt, hamstrings, kálfa, bringu, lats, axlir, biceps, þríhöfða og maga. Taktu líkamsþjálfun þína innandyra og breyttu ho-hum sporöskjulaga æfingu í skemmtilega gönguskíðalotu.

Með því að halda hallanum lágu og nota handleggstangirnar líkirðu eftir hjartadælandi snjóíþróttinni, allt niður í kaloríubrennslu. Auk þess styrkir það að vinna gegn mótstöðu rassinn, fæturna, axlirnar og handleggina (alveg eins og að knýja í gegnum hvíta dótið). Með þessari áætlun geturðu skroppið í skíðaferð - sama hvernig veðrið er úti.

Hvernig krossþjálfun virkar

Stilltu sporöskjulaga á handvirkt og halla á lágt og haltu lyftistöngunum með hendurnar í bringuhæð fyrir framan þig. Hitið upp og aukið síðan hallann lítillega. Breyttu stiginu eða viðnáminu á tveggja mínútna fresti, stilltu það eftir þörfum til að mæta ráðlögðum hraða skynjaðrar áreynslu (RPE*). Ýttu og dragðu stöngina jafnt og þétt eins og þær væru gönguskíðastafir, keyrðu olnbogana beint aftur þegar þú dregur. Vertu viss um að gefa þér tíma til að kólna. 145 punda kona mun brenna um það bil 275 hitaeiningum með þessari 30 mínútna líkamsþjálfun.

*HLUTI Á SKIPTU ÆFINGU (RPE) meðan á æfingum stendur

Eftirfarandi kvarði mun hjálpa þér að ákvarða RPE þinn:

• 1 liggur í rúminu eða í sófanum. Þú ert ekki að leggja þig fram.
• 3 myndi jafngilda léttum göngutúr.
• 4-6 er hóflegt átak.
• 7 er erfitt.
• 8-10 jafngildir því að spreyta sig í rútunni. Þú getur aðeins haldið þessu uppi í mjög stuttan tíma.

Umsögn fyrir