Hvernig að bæta hjarta- og öndunarfærni þína getur styrkt ónæmiskerfið þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Dragðu djúpt andann. Þessi einfalda aðgerð getur hjálpað til við að styrkja friðhelgi þína. Byrjaðu að bulla og blása meðan á æfingu stendur, og það mun bæta það líka. Lungun og hjartað knýja fram margar ónæmisleiðir og þess vegna eru leiðin til að anda og heildarhæfni hjartalínunnar mikilvæg.

Lungun þín flytja súrefnisríkt blóð til hjartans í gegnum háræðar og síðan dregur hjartað súrefni úr blóðinu og dælir því um líkamann, eins og til vöðvana sem þú ert að draga saman þegar þú gengur eða hjólar eða hneigist, segir Benjamin Levine, læknir. , prófessor í æfingarfræði við University of Texas Southwestern Medical Center í Dallas. Þessi uppörvun í hreyfingu vöðva og súrefnisflæði kveikir einnig í aukinni blóðrás ónæmisfrumna. Hreyfing þjálfar hjarta þitt og lungu til að dæla súrefnisríku blóði á skilvirkari hátt og í framhaldi af því senda fleiri ónæmisfrumur í virka skyldu. (Meira hér: Hvernig hreyfing getur aukið ónæmiskerfið þitt)

En það hjálpar þér að einbeita þér að andanum, jafnvel þótt þú situr kyrr. Þegar þú andar að þér og andar út að fullu og hægt, kveikir þú á parasympatíska kerfinu okkar - róandi lyftistöng taugakerfisins okkar, segir Susan Blum, M.D., höfundur bókarinnar Endurheimt ónæmiskerfisins (Kauptu það, $ 15, amazon.com). (Skilaboðin eru send um vagus taugina, sem liggur frá heilastönglinum í gegnum lungun og hjartað og inn í þind og þörmum.) Með því að snúa rofanum slökknar sömuleiðis á sympatíska taugakerfinu, baráttu-eða-flugsvörun okkar sem dælir út streitu hormón, eins og kortisól og adrenalín, segir Thomas W. Decato, læknir, lungnalæknir í Spokane, Washington.

Einn öflugur ónæmisávinningur af því að dreifa streituhormónum? Kortisól og adrenalín finna leið inn í eitilvef okkar (staðsett í tymus kirtli og víðar), þar sem verðandi ónæmisfrumur þroskast. "Þessi hormón geta skaðað frumuþroska, þannig að því meira sem þú getur hlíft þróunar ónæmisfrumum frá útsetningu, því betur virka þær þegar þær eru þroskaðar," segir Dr. Blum.

„Aðeins 10 mínútur á dag af öllum magaöndun sem stækkar grunn lungna getur skipt sköpum,“ segir hún. Prófaðu þessa pranayama tækni sem notuð er í jóga: Andaðu djúpt og hægt inn í gegnum nefið, andaðu síðan varlega og fullkomlega frá þér í gegnum nefið; haltu áfram að „toga“ og „ýta“ andanum á stjórnuðum hraða. (Tengt: Þjálfaðu líkama þinn í að vera minna stressaður með þessari öndunaræfingu)

Það er kraftur hreyfingar, í gegnum hjarta-lungnavirkni, sem örvar síðan blóðrás ónæmisfrumna. Þegar þú ert í hvíld, eru ónæmisfrumurnar þínar venjulega hengdar niður í eitilvefnum, eins og hermenn sem bíða eftir símtali um að senda út. „En þegar við öndum dýpra og hraðar og hjartsláttartíðni okkar hækkar og vöðvar dragast saman meðan á æfingu stendur, gefur það þessum öflugu ónæmisfrumum merki um að fara í hringrás og fylgjast með líkamanum fyrir sýkla í allt að þrjár klukkustundir eftir það,“ segir David Nieman, prófessor við Appalachian State University í Norður-Karólínu. Með tímanum þýðir þetta aukning í ónæmisfrumum á reiki í færri veikindadögum samanborið við þá sem ekki stunda líkamsrækt. Hófleg til kröftug hreyfing flesta daga gerir gæfumuninn. (FTR, réttur svefn getur líka hjálpað til við að efla ónæmiskerfið þitt.)

Bataáætlun ónæmiskerfisins: Fjögurra þrepa áætlun læknis til að prófa sjálfsnæmissjúkdóm $ 15,00 versla það á Amazon

Shape Magazine, hefti september 2021

Umsögn fyrir

Auglýsing