Æfingar til meðferðar við karpagöng

Efni.

• Hvað eru úlnliðsbein göng?
• Köngulær sem eru með pushups á spegli
• Hristingurinn
• Teygja armstrong
• Hverjar eru horfur á úlnliðsgöng?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað eru úlnliðsbein göng?

Karpallgöngheilkenni hefur áhrif á milljónir Bandaríkjamanna á hverju ári, enn sérfræðingar eru ekki alveg vissir um hvað veldur því. Samsetningu lífsstíls og erfðaþátta er líklega um að kenna. Hins vegar eru áhættuþættirnir svo fjölbreyttir að næstum allir eiga einn eða fleiri af þeim einhvern tíma á ævinni.

Karpallgöngheilkenni getur valdið dofa, stirðleika og verkjum í fingrum og höndum. Það er engin þekkt leið til að koma í veg fyrir úlnliðsgöng, en sumar æfingar geta dregið úr líkum þínum á að þurfa aðgerð. Við ræddum við John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, sjúkraþjálfara í Vermont til að fá tillögur um hreyfingu.

Hér eru þrjú grunnhreyfingar sem þú getur gert hvenær sem er dags. Þessar teygjur og æfingar eru einfaldar og þurfa engan búnað. Þú getur auðveldlega gert þau við skrifborðið þitt, meðan þú bíður í röðinni eða hvenær sem þú hefur eina mínútu eða tvær til vara. „Það er best að taka á vandamálum eins og úlnliðsgöng ... með teygjum sem gerðar eru yfir daginn,“ segir Dr. DiBlasio. Verndaðu úlnliðina á örfáum mínútum á dag með þessum auðveldu hreyfingum.

Köngulær sem eru með pushups á spegli

Mundu að leikskólarím frá því þú varst barn? Sýnir að þetta er frábær teygja fyrir hendurnar:

1. Byrjaðu með hendurnar saman í bænastöðu.
2. Dreifðu fingrum í sundur eins langt og þú getur, „þyrpaðu“ fingrunum með því að aðgreina lófana en haltu fingrunum saman.

„Þetta teygir lófaböndin, mannvirki í úlnliðsbein og miðtaug, taugin sem pirrast í úlnliðsbeinheilkenni,“ segir DiBlasio. Þessi er svo einfaldur, jafnvel að félagar þínir taka ekki eftir þér að gera það, svo að þú hefur engar afsakanir fyrir því að prófa það ekki.

Hristingurinn

Þetta er eins einfalt og það hljómar: hristu hendur eins og þú hafir nýlega þvegið þau og er að reyna að þurrka þau í lofti.

„Gerðu þetta í eina mínútu eða tvær á klukkutíma fresti til að koma í veg fyrir beygjuvöðva í höndum þínum og miðtaug þess að verða þröngur og þéttur á daginn,“ ráðleggur hann. Ef það hljómar eins og mikið, gætirðu jafnvel fellt þetta inn í handþvottakerfið þitt. Þú eru þvo hendurnar oft, ekki satt? Ef ekki, notaðu meðferðina á úlnliðsganginum sem aðra ástæðu til að flæða oftar og halda flensunni í skefjum!

Teygja armstrong

Þessi síðasta æfing er dýpsti teikningurinn í settinu:

1. Settu annan handlegginn beint fyrir framan þig, olnbogann beint, með úlnliðinn framlengda og fingurna beint að gólfinu.
2. Dreifðu fingrunum aðeins og notaðu hina hendina til að beita mildri þrýstingi á höndina sem snúa niður og teygja úlnliðinn og fingurna eins langt og þú getur.
3. Þegar þú nærð hámarks sveigjanleika skal halda þessari stöðu í um það bil 20 sekúndur.
4. Skiptu um hendur og endurtaktu.

Gerðu þetta tvisvar til þrisvar á hvorri hlið og reyndu að gera þessa teygju á klukkutíma fresti. Eftir nokkrar vikur af því að gera þetta oft á dag muntu taka eftir verulegum framförum í sveigjanleika úlnliðsins.

Mundu að teygja er mikilvægur hluti allra heilbrigðra venja; ekki takmarka meðferðina við æfingarnar á þessum lista. Sérhver hluti líkamans getur notið góðs af aukinni blóðrás, hreyfingu og hreyfigetu sem teygja getur hjálpað til við.

Hverjar eru horfur á úlnliðsgöng?

Hringdu í lækninn þinn ef þú heldur að þú sért að upplifa úlnliðsgöng. Fljótleg meðferð getur hjálpað þér við að draga úr einkennum og halda heilkenninu versnað. Æfingarnar sem nefndar eru hér að ofan ættu aðeins að vera hluti af meðferðaráætlun þinni. Aðrar meðferðir við úlnliðsbein göng eru:

• beita köldum pakkningum
• taka tíðar hlé
• splint úlnlið á nóttunni
• barkstera stungulyf

Fáðu úlnliðsslit og fjölnota kuldapakka í dag.

Læknirinn þinn gæti mælt með skurðaðgerð ef þessar meðferðir bæta ekki einkenni þín.