5 líkamsæfingarnar sem Carrie Underwood sver sig eftir, að sögn þjálfara hennar

Efni.

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Biceps Curls
• Hangandi fótur lyftir
• Umsögn fyrir

Carrie Underwood hefur unnið með þjálfara sínum, Eve Overland, í meira en áratug. Þeir sameinast um að búa til æfingar fyrir líkamsræktarforrit Underwood, Fit52, og Overland kemur söngvaranum í toppform fyrir frammistöðu. (Manstu þegar þeir tveir stóðu upp á móti æfingum í samfélagsmiðlum?)

Hvort sem Underwood er á ferðinni eða að hanga heima með fjölskyldunni, segir Overland að tveggja barna mamma finni alltaf tíma til hreyfingar. "Eitt af stóru skilaboðunum hennar er að þú getur æft hvar sem er; heimilið þitt getur verið líkamsræktarstöðin þín, svo hún kreistir það inn þegar hún getur. Ef hún er á leikvellinum með börnunum sínum, mun hún einnig gera upptrekkingar, hanga fótur hækkar og búlgarskir klofnir hnéungar á tækjunum. Carrie er svo sterkur og ávalur, “segir Overland Lögun á BodyArmor viðburði. Tvíeykið er mikill aðdáandi vörumerkisins og Underwood, nú talsmaður íþróttadrykkjarins, elskar ljúfa bragði BodyArmor fyrir skemmtun eftir æfingu, að sögn þjálfara hennar.

Þessa dagana segir Overland að hugarfar Underwoods „allar hreyfingar gildir“ hafi leitt hana til þess að halda sig við grunn, sannreyndar og raunhæfar æfingar - hugsaðu: hnébeygjur, réttstöðulyftingar, pressur yfir höfuð, armbeygjur og raðir. „Við höldum áfram að taka þátt og þróast og við munum stíga inn og út úr endurteknum sviðum, svo og tíma undir spennu, allt eftir markmiðum hennar,“ segir Overland. Ein leið Overland eykur tíma undir spennu? Hún bætir púlsum við hreyfingar eins og lungas og hnébeygju eða hægir á hreyfingum eins og röðum og þrýstingum. Tvíeykið mun einnig blanda öðru hvoru í mikilli álagstíma, stundum á hlaupabrettinu, bætir þjálfari við. (Prófaðu þessa 20 mínútna HIIT hlaupaæfingu til að byggja upp hraða á fjórum vikum.)

Að því er varðar að viðhalda styrk líkamans, þá byggir Underwood á fimm æfingum, að sögn þjálfara hennar. Hér að neðan greinir Overland niður hverja æfingu og hvernig á að endurtaka þær heima.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland segist elska að taka inn sprengihreyfingar í æfingum sínum með Underwood sem leið til að halda söngkonunni á hreyfingu. Með þessari líkamsþyngd (sitja 10 loftköst) í stökkhopp (gera 10 af þessum strax eftir) hreyfingu, „þú kallar á mismunandi vöðvaþræðir og vinnur að styrk, lipurð, krafti og stjórn,“ segir Overland. Þjálfarinn bendir á að þú getur líkt eftir þessari æfingu, jafnvel þó þú sért að lyfta þungum lóðum: Gerðu sett af útigrill, settu þyngdina niður, farðu síðan beint í loftbeygjubeygju eða hoppaðu hnébeygjur. Ef þú ert að leita að meiri styrk, auka þyngdina á þyngdarstöngunum; ef þú ert að vonast til að bæta þrekið skaltu draga úr hvíldinni og halda áfram að hreyfa þig, bendir Overland á. (Svipaðir: 10 Power Plyometric leg æfingar sem þú þarft að byrja að gera)

Walking Lunges

Squats og lunges-og óteljandi afbrigði sem þú getur gert á hverri æfingu-eru æfingar Underwood sem fara á fætur, segir Overland. Söngvarinn elskar sérstaklega gangandi lunga því þú getur auðveldlega gert þær á meðan þú eldar mat eða horfir á sjónvarp, bætir þjálfari við. Hagnýta æfingin, sem þú getur gert með eða án lóða, byggir upp styrk í neðri hluta líkamans og bætir jafnvægi, segir Overland.

Renegade Rows

Þessi hreyfing ögrar stöðugleika kjarna með því að vinna gegn snúningi (sem þýðir að þú getur framkvæmt hverja röð án þess að snúa bolnum þínum), segir Overland. Markmiðið er að halda mjöðmum og bol eins stöðugum og mögulegt er þegar þú tekur upp annan handlegginn í einu fyrir röðina, útskýrir hún. Þú munt líka vinna bakið og axlirnar með þessari æfingu, bætir þjálfarinn við og gefur þér 360 gráður af efri hluta líkamans.

Biceps Curls

Underwood mun gera biceps krulla hvenær sem er hún getur, segir Overland. Ef söngkonan sér sett af lóðum mun hún líklega taka þær upp og byrja bara að krulla, brandarar Overland. Hvort sem þú ert með lóðir heima - eða jafnvel nokkrar vínflöskur - byrjaðu að krulla þær upp að herðum þínum þar til þú finnur fyrir því að brenna, segir Overland. Þessi hreyfing borgar sig í heildarstyrk fyrir handleggina, bendir þjálfari á og gerir það miklu auðveldara að bera matvöru, börn eða annað sem þú þarft að bera saman. (Tengd: Biceps líkamsþjálfunin sem þú getur gert án risastórs lóðarrekki)

Hangandi fótur lyftir

Ein af uppáhalds kjarnaæfingum Underwood, hangandi fótahækkanir er best að framkvæma í ræktinni, á leikvellinum eða með stöðugri uppdráttarstöng heima, segir Overland. En ef þú ert að æfa með engan stað til að hanga, þá mælir þjálfarinn með því einfaldlega að liggja á gólfinu og lyfta fótleggjum til að kveikja í maga.

Umsögn fyrir