Skelfilegar: Það sem þú þarft að vita til að hætta að hafa áhyggjur

Efni.

• Hvað veldur hörmulegu ástandi?
• Önnur skilyrði sem tengjast hörmulegu ástandi
• Langvinnir verkir
• Kvíða og þunglyndi
• Þreyta
• Er meðferð til skelfilegrar?
• Meðferð
• Hugarheim
• Lyfjameðferð
• Aðalatriðið

Skelfilegar eru þegar einhver gerir ráð fyrir að það versta muni gerast. Oft felst það í því að trúa að þú sért í verri aðstæðum en þú ert í raun eða ýkir erfiðleikana sem þú ert í.

Til dæmis gæti einhver haft áhyggjur af því að þeir mistakist prófið. Þaðan gætu þeir gengið út frá því að ef ekki tekst til prófs þýðir það að þeir eru slæmir námsmenn og þurfa aldrei að standast, fá próf eða finna vinnu. Þeir gætu ályktað að þetta þýði að þeir muni aldrei vera fjárhagslega stöðugir.

Margir árangursríkir einstaklingar hafa mistekist próf og það að prófa ekki próf er ekki sönnun þess að þú munt ekki geta fundið vinnu. Sá sem er skelfilegur gæti ekki getað viðurkennt það.

Það er auðvelt að segja frá hörmulegu ástandi sem ýktar, en það er oft ekki viljandi eða svo einfalt. Fólk sem gerir það gerir sér oft ekki grein fyrir því að þeir eru að gera það. Þeim finnst þeir hafa enga stjórn á áhyggjum sínum og það getur jafnvel haft áhrif á heilsu þeirra. Sem betur fer eru árangursríkar meðferðir til.

Hvað veldur hörmulegu ástandi?

Það er óljóst hvað nákvæmlega veldur hörmulegu ástandi. Það gæti verið bjargráð fyrirkomulag lært af fjölskyldu eða öðru mikilvægu fólki í lífi einstaklingsins. Það gæti verið afleiðing af reynslu, eða gæti verið tengd efnafræði í heila.

Rannsóknir þar sem fólk hefur haft skelfingu og hefur einnig langvarandi sársauka bendir til þess að það geti haft breytingar á undirstúku og svörun í heiladingli, auk aukinnar virkni í þeim hluta heilans sem skrá tilfinningar sem tengjast sársauka.

Fólk sem hefur aðrar aðstæður eins og þunglyndi og kvíða, og fólk sem oft er þreytt, gæti einnig verið líklegra til að skelfa.

Önnur skilyrði sem tengjast hörmulegu ástandi

Langvinnir verkir

Samsetning langvarandi sársauka og hörmulegur gerist oft og er mikið rannsökuð.

Vegna þess að einhver með langvarandi verki er vanur að vera stöðugt með verki gætu þeir ályktað að þeir muni aldrei batna og muni alltaf finna fyrir óþægindum. Þessi ótti getur leitt til þess að þeir hegða sér á ákveðnar leiðir, svo sem að forðast líkamsrækt, sem frekar en að vernda þá, geta á endanum gert einkennin verri.

Rifja upp árið 2011 um verki, þunglyndi og skelfilegar skoðanir þátttakenda með gigtarsjúkdóma. Það kom í ljós að sjúklingar sem hafa haft skelfingu greindu frá aukningu á alvarleika sársauka þeirra. Önnur endurskoðun 2011 hafði svipaða niðurstöðu og benti til þess að það sé mikilvægt að takast á við hörmulegu ástandi við meðhöndlun langvinnra verkja.

En það þýðir ekki að ekki ætti að taka langvarandi verki alvarlega. Skelfilegar eru ekki það sama og að ýkja um sársauka. Rannsókn frá 2009 um langvarandi sársauka og skelfilegar í ljós að skelfilegar eru meira en bara sálfræðilegar - það hefur áhrif á lífeðlisfræði heilans. Sem slíkur ætti að taka það mjög alvarlega.

Kvíða og þunglyndi

Skelfilegar eru tengdar þunglyndi sem og kvíðaröskunum svo sem almennri kvíðaröskun (GAD), PTSD og OCD.

Rannsókn 2015 skoðaði 2.802 unglinga og kom í ljós að þeir sem höfðu tilhneigingu til að skelfa voru líklegri til að hafa kvíðaraskanir.

Rannsókn frá 2012 kom í ljós að skelfilegar voru tengdar bæði kvíða- og þunglyndissjúkdómum hjá börnum, sérstaklega meðal barna í þriðja bekk eða yngri. Með stjórnun vegna kvíða sýndi það að sterk tengsl voru milli þunglyndis og skelfilegrar. Höfundarnir komust að þeirri niðurstöðu að þetta væri vegna þess að það að gera ráð fyrir að það versta muni alltaf gerast leiði til tilfinninga um vonleysi. Að vera stöðugt vonlaus getur leitt til þunglyndis.

Þreyta

Rannsókn á rannsóknum árið 2012 sýndi að tengsl eru milli þreytu og skelfilegrar. Í endurskoðuninni var komist að þeirri niðurstöðu að hörmulegt gæti verið spá fyrir hvernig þreyttu fólki líður. Með öðrum orðum, það getur gert þreytuna verri. Sem sagt, við endurskoðunina var litið til fólks og þörf er á frekari rannsóknum.

Er meðferð til skelfilegrar?

Meðferð

Þar sem hörmungar tengjast náið geðsjúkdómum kemur það ekki á óvart að meðferð getur meðhöndlað hörmuleg áhrif á áhrifaríkan hátt. Hugræn atferlismeðferð, eða CBT, er ein algengasta form talmeðferðarinnar. Rannsókn 2017 kom í ljós að CBT var árangursríkt við að takast á við skelfingu hjá sjúklingum með vefjagigt og að það hjálpaði þeim að stjórna verkjum sínum betur.

CBT reynir að takast á við hugsunar- og hegðunarmynstur þitt. Ef um er að ræða hörmuleg áhrif gæti meðferðaraðili þinn hjálpað þér að þekkja óræðar hugsanir og skipta þeim út fyrir skynsamlegar hugsanir.

Til dæmis gætir þú verið vanur að hugsa, „Ég afhenti þessa skýrslu seint. Mér er algjört bilun og ég ætla að missa vinnuna. Ég verð fjárhagslega fátækur. “ Með CBT muntu skilja að þetta er óræð rök. Sálfræðingur þinn gæti hjálpað þér að skipta um hugsun út, „Ég afhenti þessa skýrslu seint. Ef ég biðst afsökunar á því mun yfirmaður minn skilja það. Hún mun ekki skjóta mér af völdum fyrir þessi einu mistök. Ég mun vera í lagi. “

Hugarheim

Ef þér finnst þú skelfilegur getur hugarfar verið gagnlegt. Það gæti hjálpað þér að þekkja hvaða hugsanir eru óræðar og geta hjálpað þér að stjórna hugsunum þínum.

Fjöldi rannsókna hefur bent til að mindfulness geti meðhöndlað eða dregið úr hörmulegu ástandi. Rannsókn 2017 á fólki með vefjagigt fann að hugarfar getur hjálpað.

Lyfjameðferð

Ef hörmuleg áhrif þín eru tengd öðru ástandi, svo sem þunglyndi, gæti læknirinn þinn ávísað lyfjum vegna þess undirliggjandi ástands. Sem sagt, það eru engin lyf sem meðhöndla sérstaklega skelfilegar.

Aðalatriðið

Skelfilegar eru einkenni margra geðsjúkdóma og það getur haft áhrif á lífsgæði þín. Þó að það gæti fundið yfirþyrmandi eru margar leiðir til að meðhöndla hörmulegar. Ef þú heldur að þú hafir tilhneigingu til að skelfa þig skaltu ræða við sálfræðing eða meðferðaraðila.