6 bestu tein til að sofa og berjast gegn svefnleysi

Efni.

• 1. Kamille te
• 2. Valerian te
• 3. Sítrónu smyrsl te
• 4. Passionflower te
• 5. Jóhannesarjurtate
• 6. Salatte

Te sem hjálpa þér að sofa eru eðlilegur og einfaldur kostur til að hjálpa við svefnleysi, sérstaklega í tilfellum þar sem svefnörðugleikar eru vegna of mikillar streitu eða endurtekinnar neyslu örvandi efna, svo sem áfengis, koffíns eða nikótíns, til dæmis.

Flest sofandi te vinna á miðtaugakerfinu og því er mikilvægt að þau séu neytt 30 til 60 mínútum fyrir svefn til að gefa þeim tíma til að slaka á líkama sínum og huga. Hins vegar er mikilvægt að ásamt neyslu tea sé einnig gerð heilbrigð svefnvenja til að auka slakandi áhrif. Skoðaðu 8 skref til að skapa heilbrigða rútínu fyrir svefn.

Sofandi te er hægt að nota hvert fyrir sig eða í blöndu af 2 eða 3 plöntum. Ein mest notaða blöndan er til dæmis valerian með passionflower. Hugsjónin er að auka 250 ml af vatni fyrir hverja plöntu sem bætt er í teið.

1. Kamille te

Kamille te er vinsælt notað til að róa, það er gefið til kynna við streitu, en einnig svefnleysi. Samkvæmt sumum vísindarannsóknum virðist þessi planta í raun vera mjög árangursrík við svefn, þar sem sýnt hefur verið fram á að hún hefur róandi eiginleika. Þótt nákvæm verkunarháttur sé ekki þekktur er hann talinn hafa áhrif á bensódíazepínviðtaka sem draga úr verkun taugakerfisins.

Að auki hefur gufan, sem kamille-teið losar við innöndun, einnig verið sýnt fram á að það dregur úr streitu.

Innihaldsefni

• 1 handfylli af ferskum kamilleblómum;
• 250 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Skolið blómin og þurrkið með pappírshandklæði. Settu síðan blómin í sjóðandi vatnið og láttu þau standa í 5 til 10 mínútur. Að lokum, síið, látið hitna og drekkið.

Þegar kamilleblóm hefur verið valið má geyma þau í kæli í allt að 2 daga, aðeins er mælt með því að setja þau í lokaðan ílát.

Forðast skal inntöku kamille te á meðgöngu og börnum, sérstaklega án leiðbeiningar læknis.

2. Valerian te

Valerian te er annar mest rannsakaði valkosturinn til að meðhöndla svefnleysi og hjálpa þér að sofa betur. Samkvæmt nokkrum rannsóknum losar valerian efni sem auka magn GABA, sem er taugaboðefni sem ber ábyrgð á að hindra taugakerfið og hjálpa til við að slaka á.

Samkvæmt sumum rannsóknum virðist Valerian auka svefntíma þegar það er notað til að meðhöndla svefnleysi og fækka þeim sinnum sem þú vaknar á nóttunni.

Innihaldsefni

• 1 matskeið af þurru valeríurót;
• 250 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Settu valerian rótina í sjóðandi vatnið og láttu það standa í 10 til 15 mínútur. Sigtið síðan, látið það hitna og drekkið 30 mínútur til 2 klukkustundir fyrir svefn.

Valerian te ætti að nota með varúð hjá þunguðum konum og fólki með lifrarkvilla.

3. Sítrónu smyrsl te

Eins og kamille er sítrónu smyrsl önnur planta sem jafnan er ætlað til meðferðar við umfram streitu og svefnleysi. Samkvæmt sumum rannsóknum virðist álverið koma í veg fyrir niðurbrot á GABA í heila, sem eykur áhrif þessa taugaboðefnis sem hefur það að meginhlutverki að slaka á taugakerfinu.

Innihaldsefni

• 1 skeið af þurrkuðum sítrónu smyrsl laufum;
• 250 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið laufunum í bolla af sjóðandi vatni og látið standa í 5 til 10 mínútur. Sigtið síðan, leyfið að hitna og drekkið 30 mínútum fyrir svefn.

Forðast ætti sítrónu te á meðgöngu og við mjólkurgjöf.

4. Passionflower te

Passionflower er blóm ástríðuplöntunnar og hefur, samkvæmt nokkrum rannsóknum, framúrskarandi slökunaraðgerð á taugakerfinu, hjálpar til við að meðhöndla streitu og kvíða, en er einnig mikill bandamaður til að meðhöndla svefnleysi.

Innihaldsefni

• 1 matskeið af þurrkaðri passíblóm eða 2 msk af ferskum laufum;
• 250 ml af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið passíblómlaufum í bolla af sjóðandi vatni og látið standa í 5 til 10 mínútur. Sigtið síðan, leyfið að hitna og drekkið 30 til 60 mínútum fyrir svefn.

Passionflower te ætti ekki að taka á meðgöngu, né hjá börnum yngri en 12 ára. Að auki getur neysla þess truflað áhrif sumra lyfja, svo sem aspiríns eða warfaríns, það er mikilvægt að hafa samráð við lækni ef þú notar einhverskonar lyf.

5. Jóhannesarjurtate

Jóhannesarjurt, einnig þekkt sem Jóhannesarjurt, er jurt sem er mikið notuð til að meðhöndla þunglyndisástand, en það er einnig hægt að nota við kvíða og svefnleysi. Þetta er vegna þess að eva-de-são-joão hefur efni eins og hypericin og hyperforin, sem starfa á stigi miðtaugakerfisins, róa hugann og slaka á líkamanum.

Innihaldsefni

• 1 tsk af þurrkaðri Jóhannesarjurt;
• 1 bolli (250 ml) af sjóðandi vatni.

Undirbúningsstilling

Settu jóhannesarjurtina í hvíld í bolla af sjóðandi vatni í 5 mínútur. Að lokum, síið, látið það hitna og drekkið það fyrir svefninn.

6. Salatte

Þrátt fyrir að það kunni að virðast skrýtið, hefur salat te sýnt sterkum róandi áhrifum og slakandi áhrif fyrir börn. Þannig er þetta te álitinn öruggur kostur til að nota á börn eldri en 6 mánaða. Að auki er þetta te einnig hægt að nota á meðgöngu.

Innihaldsefni

• 3 hakkað salatblöð;
• 1 bolli af vatni.

Undirbúningsstilling

Sjóðið vatnið með salatblöðunum í 3 mínútur. Sigtið síðan, látið kólna og drekkið yfir nótt.