Áskoraðu kjarnann þinn með þessu háþróaða jógaflæði fyrir sterka maga

Efni.

• Planka
• Ofurhetjuplanki
• Planka
• Hné til olnboga krani
• Framhandleggsplanki
• Hné til olnboga krani
• Hip Dips
• Planka
• Umsögn fyrir

Núna veistu að heimur magaæfinga og kjarnavinnu er svo miklu stærri en #basic crunches. (En til að skrásetja, þegar það er gert á réttan hátt, hafa marr réttan stað í æfingunni þinni.) Enginn veit þetta betur en jógís, sem stöðugt nota kjarnann sinn til að koma á stöðugleika í líkama sinn fyrir inversions og halda sem krefjast ofursterkrar abs.

Svo, það er engin furða að þetta jógaflæði muni virka á hverjum millímetra af kjarna þínum að framan, aftan, hliðum og allan hringinn - fyrir kjarna sem mun halda þér beinni í höfuðstöðu (og líta ansi vel út í uppskeru. líka).

Hvernig það virkar: Þú munt gera alla röðina með því að leiða með hægri hliðinni, endurtaka síðan röðina og leiða með vinstri. Það er ein umferð. Endurtakið alls 3 umferðir.

Planka

Byrjaðu í planka með höndum beint undir axlir, höfuð og háls á lengd og kúlur á fótum á jörðu.

Ofurhetjuplanki

Færðu hægri hönd fram og síðan vinstri fram, þannig að handleggir teygjast fram og halda beinni línu í gegnum restina af líkamanum.

Planka

Farðu aftur á plankann með því að snúa ferðinni við, færa vinstri hönd aftur undir öxlina, þá til hægri.

Hné til olnboga krani

Haltu plankastöðu, færðu hægra hné inn í átt að hægri olnboga, farðu aftur á gólfið, færðu síðan vinstra hné inn í átt að olnboga og farðu aftur.

Framhandleggsplanki

Slepptu niður í undirhandlegginn með því að færa hægri framhandlegginn á gólfið og síðan til vinstri.

Hné til olnboga krani

Frá framhandleggsplanka, færðu hægra hné inn í átt að hægri olnboga, farðu aftur á gólfið, færðu síðan vinstra hné inn í átt að vinstri olnboga.

Hip Dips

Haltu þér áfram í framhandleggsbrettinu, með kjarnann þéttan, snúðu mjöðmunum til hægri, farðu síðan mjúklega til baka í gegnum miðjuna og dýfðu mjöðmunum til vinstri. Endurtaktu þetta (hægri, miðju, vinstri) tvisvar í viðbót.

Planka

Þrýstið í gegnum framhandlegginn og aftur á hægri hönd, síðan til vinstri, aftur í plankastöðu.

Umsögn fyrir