Þessi klappstýra-innblásna kjarnaæfing mun kveikja í maga þínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Ertu veikur fyrir því að gera marr eða planka að ógleði? Orðstírþjálfarinn Lauren Boggi, stofnandi Lauren Boggi Active, hefur þig til umfjöllunar. Þessi hreyfing er dregin beint frá Cardio-Cheer-Sculpting aðferðinni hennar-alls líkams HIIT-hittir-dans-hjartalínurit-hittir-Pilates líkamsþjálfun-en með kóreógrafíu sem byggir á klappstýrði. Auk þess að vinna á maga, mun þessi hreyfing einnig miða á bakið, brjótin og innri og ytri læri. (Næst skaltu prófa þessar óvæntu barre og Pilates innblástur abs æfingar.)

Svona á að gera það:

A. Byrjið á hliðarplankanum með hægri hendi undir öxl. Dragðu hægra hné inn í átt að brjósti þínu með kviðarholi og höku að hálsi, stöðvaðu þegar fóturinn nær vinstra hné til að losna. Samhliða skaltu draga saman bicep til að koma vinstri handlegg í rýtingsstöðu, hnefann fyrir öxlina, lófan snýr inn.

B. Andaðu inn, andaðu síðan frá þér, snúðu vinstri handleggnum að fullu upp til að ná hári "V" stöðu þegar þú færð hægri fótinn aftur fyrir aftan líkamann og heldur fætinum frá jörðu.

C. Haltu í 3 sekúndur, farðu síðan aftur í rýting og frelsi.

Gerðu 10-15 endurtekningar, skiptu síðan um hlið.

Trúðu okkur, að halda fótnum á lofti í 3 sekúndur er leið erfiðara en það hljómar.

Of erfitt?

Vinndu þig upp að þessari hreyfingu með því að byrja með beinni handleggsbretti, eða reyndu að lyfta innra hnéinu til frelsis og síðan aftur til jarðar, án framlengingarinnar.

Of auðvelt?

Bættu þyngd (3-10 pund) við til að auka brunann.

Umsögn fyrir