Get ég borðað súkkulaði á meðgöngu? Rannsóknir segja „já“ - í hófi

Efni.

• Öryggi við að borða súkkulaði á meðgöngu
• Sykur
• Koffín
• Kostir þess að borða súkkulaði á meðgöngu (fyrir þig)
• Blóðfæðingarþunglyndi og meðgönguháþrýstingur, skilgreindur
• Kostir þess að borða súkkulaði á meðgöngu (fyrir barnið)
• Borða súkkulaði á þriðja þriðjungi
• Tillögur um að borða súkkulaði á meðgöngu
• Takeaway

Þú þarft ekki að nota þungunar þrá sem afsökun til að vilja fá súkkulaði - það er næstum almennt vinsælt. En þungun þín gæti haft þig í efa hvað þú getur og getur ekki borðað.

Hér eru góðar fréttir: Súkkulaði er óhætt að njóta þín í hófi. Hér er ástæðan.

Öryggi við að borða súkkulaði á meðgöngu

Súkkulaði er fullkomlega óhætt að neyta á meðgöngu, svo framarlega sem við erum að tala um nokkur stykki frekar en sex pakka af konungsstærðum nammibörum. Eins og flestir hlutir í lífinu er hófsemi góð almenn regla.

Sykur

Sumar mömmur sem nota má meðgöngu sína sem tími til að vera sérstaklega varkár varðandi mataræðið og fylgjast með neyslu þeirra á hlutum eins og koffíni, sykri og óþarfa aukefnum.

Og þetta er oft ekki að ástæðulausu: Rannsóknir hafa sýnt að neysla of mikils kaloría og mikið magn af viðbættum sykri á meðgöngu getur leitt til neikvæðra heilsufarslegra afleiðinga fyrir bæði mömmu og barn.

Sem dæmi má nefna að hátt sykurfæði á meðgöngu hefur verið tengt meiri áhættu á:

• meðgöngusykursýki
• aukin þyngdaraukning meðgöngu
• preeclampsia
• fyrirburafæðing

Af þessum sökum er lagt til að barnshafandi konur haldi viðbættri sykurneyslu í lágmarki til að forðast þessa hugsanlega fylgikvilla.

En það þýðir ekki að þú getir ekki notið súkkulaði. Það þýðir bara að súkkulaði og annar matur og drykkur, sem er mikið í viðbættum sykri, ætti að njóta sín í hófi.

Að auki geturðu hjálpað til við að draga úr aukinni sykurneyslu með því að velja súkkulaðivörur sem eru lægri í viðbættum sykri en aðrir.

Mjög sætt súkkulaði inniheldur hvítt súkkulaði og nammibar (hugsaðu til dæmis Hershey's Milk Chocolate bars). Almennt, því dekkra súkkulaðið, því minni sykur inniheldur það. (En því hærra sem koffínið - sem færir okkur í næsta sameiginlega öryggisatriði okkar.)

Koffín

Önnur áhyggjuefni er koffínneysla þar sem of mikið koffein hefur verið tengt hættu á fósturláti. Eins og stendur mælir American College of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) 200 milligrömm af koffíni eða minna á dag á meðgöngu.

Vertu viss um: Þú getur örugglega haldið þér undir þessari upphæð á meðan þú nýtur ennþá súkkulaðibitarinnar þíns.

Skoðaðu þessi dæmigerðu koffínmagn:

• dökkt súkkulaðistykki, 1,45 aura: 30 mg koffein
• mjólkursúkkulaði bar, 1,55 aura: 11 mg koffein
• súkkulaðissíróp, 1 msk: 3 mg koffein

Aftur skiptir súkkulaðistegundin máli. Dökkt súkkulaði hefur næstum þrefaldað koffínmagnið sem mjólkursúkkulaði. Ef þú hefur nú þegar fengið tvo bolla af kaffi á daginn mun stór hluti af súkkulaði setja þig yfir ráðlagðan magn koffíns.

Með því einfaldlega að fylgjast með neyslu þinni í nokkra daga geturðu gefið þér hugmynd um hversu mikið koffein þú neytir á venjulegum degi. Þú getur síðan gert þaðan.

Kostir þess að borða súkkulaði á meðgöngu (fyrir þig)

Tilbúinn fyrir fagnaðarerindið? Reglulegar súkkulaðishleðslur geta í raun dregið úr hættu á pre-blóðþroska og meðgönguskælingu, samkvæmt rannsókn frá 2010. Sweeeeet!

Við endurskoðun á meira en 2.000 meðgöngum, var minni hætta á preeklampsíu tengd súkkulaðisneyslu á fyrsta og þriðja þriðjungi meðgöngu, en minni áhættan á meðgöngumótþrýstingi tengdist aðeins súkkulaðisneyslu á fyrsta þriðjungi meðgöngu. (Með fyrirvara um að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að staðfesta þessar niðurstöður.)

Blóðfæðingarþunglyndi og meðgönguháþrýstingur, skilgreindur

Preeclampsia er ástand þar sem konur upplifa háan blóðþrýsting, prótein í þvagi og litla storkuþætti sem geta verið vísbending um vandamál í lifur eða nýrum. Það getur verið hættulegt fyrir mömmur og börn og er ástæðan fyrir því að OB fylgist náið með blóðþrýstingnum alla meðgönguna.

Meðgöngusháþrýstingur er skilgreindur sem slagbilsþrýstingur sem er 140 mm Hg eða meira, eða þanbilsþrýstingur 90 mm Hg eða meira eftir 20 vikna meðgöngu

Og þó að þú getir ekki komið í stað súkkulaðibarins í fæðingu fyrir fæðingu, þá eru það aðrir óvæntir kostir dökks súkkulaði sérstaklega. Til dæmis inniheldur dökkt súkkulaði steinefni þar á meðal magnesíum, kopar og járn.

Rétt eins og þessi handfylli af bláberjum sem þig grunar að þú ættir að borða, inniheldur dökkt súkkulaði einnig andoxunarefni, sem eru gagnleg fyrir heilsu allra, ekki bara barnshafandi konur.

Ein rannsókn 2018 kom í ljós að 8 daga dagleg neysla á dökku súkkulaði leiddi til endurbóta á ákveðnum merkjum um heilastarfsemi samanborið við lyfleysuhóp.

Kostir þess að borða súkkulaði á meðgöngu (fyrir barnið)

Ef þú vilt fá blóðið til að dæla til þín elskan súkkulaði getur verið leyndarmálið fyrir hagvöxt.

Í rannsókn á tveimur hópum barnshafandi kvenna árið 2016 neyttu þátttakendur 30 grömm af súkkulaði á hverjum degi í 12 vikur (erfið rannsókn var hluti af, ekki satt?). Báðir hóparnir - einn sem neytti lítið flavonol og einn neytti mikið flavanól súkkulaði - sýndu aukið blóðflæði til fósturs við ómskoðun þeirra.

Að auki geta þær goðsagnir sem amma þín hefur beitt sér fyrir yfir vaxandi maga þínum verið studdar af vísindum: Að borða súkkulaði getur valdið „sætari“ skapgerð hjá ungbörnum, segir í eldri rannsókn. Um það bil 300 mæður voru rannsakaðar og þær sem neyttu súkkulaði daglega gáfu 6 mánaða börnum metið jákvæðara skapgerð.

Svo aftur, kannski sá mamma þessi börn sín jákvæðari vegna þess að súkkulaði setur okkur allt í betra skapi.

Borða súkkulaði á þriðja þriðjungi

Á þriðja þriðjungi meðgöngu getur sama jákvæða fylgni milli súkkulaði og blóðflæðis valdið meiri áhyggjum, þó vísindamenn séu ekki alveg vissir um áhrifin ennþá.

Ein rannsókn frá 2014 skoðaði að borða súkkulaði á þriðja þriðjungi meðgöngu og sagði að hugsanlegt væri að það gætu verið neikvæð áhrif á æðarveiru barnsins (DA) seint á meðgöngu. DA er fósturæðar mikilvægt fyrir þroska sem hverfur skömmu eftir fæðingu.

Rannsakendur bentu á að konur ættu að vera varkár þegar þeir neyta súkkulaði á þessum hluta meðgöngunnar: Bólgueyðandi áhrif súkkulaðis geta leitt til baka á þriðja þriðjungi meðgöngu.

En þú munt líklega þurfa að borða a mikið af súkkulaði til að það hafi neikvæð áhrif.

Tillögur um að borða súkkulaði á meðgöngu

Þú getur notið súkkulaði, sérstaklega dökksúkkulaði, í hófi allan meðgönguna. Ávinningurinn er að mestu leyti vel sannaður, þar með talið að minnka blóðþrýsting og hættu á nokkrum fylgikvillum, og einnig að bæta blóðflæði til barnsins og móðurinnar.

Ýmislegt bendir til þess að á þriðja þriðjungi meðgöngu sé súkkulaði meiri áhætta, en það hefur ekki verið sannað að læknar mæla með því.

Að lokum, meðan á meðgöngu stendur, gætirðu viljað fylgjast með heildarneyslu koffíns og sykurs og gæta þess að borða súkkulaði sé reiknað í þessar heildartölur.

Takeaway

Meðganga hefur næga kvíða og streitu sem þú þarft að hafa áhyggjur af. Sem betur fer er sú súkkulaðiþrá miðnættis ekki ein þeirra.