Að velja hollt morgunkorn

Efni.

• Morgunverður er mikilvægasta máltíð dagsins (við getum öll verið sammála um þetta), en að finna tímavæna holla morgunverðarrétti er raunveruleg áskorun.
• Umsögn fyrir

Morgunverður er mikilvægasta máltíð dagsins (við getum öll verið sammála um þetta), en að finna tímavæna holla morgunverðarrétti er raunveruleg áskorun.

Korn er ein auðveldasta máltíðin til að henda saman, en það er hægt að hlaða það í sykur, fitu og kolvetni, sem sigrar tilganginn með því að leitast við að borða heilbrigt.

Morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins (við getum öll verið sammála um þetta), en að finna skjótan og hollan morgunverðarrétt er raunveruleg áskorun.

Korn er ein auðveldasta máltíðin sem hægt er að setja saman á morgnana, en það er hægt að hlaða það í sykur, fitu og kolvetni, sem rýrir tilganginn með því að leitast við að borða heilbrigt.

Hér er það sem á að leita að til að aðgreina hið góða, slæma og svikafullyrðingar um "hollt" korn.

1. Lestu á milli línanna

Ekki falla fyrir kössum með villandi fangasetningum eins og „sykurskertur“. Bara vegna þess að vöru er haldið fram að hún hafi minnkaðan sykur eða fitu, þá þýðir það ekki að hún sé ein af heilbrigðu morgunkornunum. Vertu viss um að lesa næringarfræðilegar staðreyndir vandlega.

2. Leitaðu að heilkornum

Korn ættu að vera fyrsta atriðið á innihaldslistanum-ef það er ekki, þá viltu það líklega ekki. Leitaðu að korni með heilkorni, sem státar af 7 grömmum eða meira af trefjum (þú ættir að miða við að hafa 25 til 30 grömm á dag). Hér eru nokkrar til að prófa: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sykur er óvinurinn. Veldu korn með lágu sykri

Farðu varlega með sykur. Leitaðu að sykurlausu korni með 5 grömm af sykri í hverjum skammti eða minna. Hafðu í huga að korn með þurrkuðum ávöxtum mun innihalda náttúrulegan sykur og því hafa meira magn. Verstu brotamennirnir? Fruit Loops og Apple Jacks.

4. Forðastu mettaða fitu

Kólesterólhvetjandi mettuð fita á ekki heima í morgunmatnum þínum! Hafðu augun skræld-ekki taka upp kassa með meira en 2 grömm af mettaðri fitu og þú vilt örugglega ekkert með transfitu. Samkvæmt American Heart Association, ætti transfita að vera innan við 1 prósent af heildar daglegum kaloríum þínum (það er minna en 2 grömm á dag).

Þér gæti einnig líkað:

• 7 brunchuppskriftir undir 300 hitaeiningum

• 6 eggjahvellir morgunmáltíðir

• Heilbrigð uppskrift: Heimabakaðar orkustangir

Umsögn fyrir