5 ráð til að velja bestu dýnuna fyrir sársaukalausar nætur

Efni.

• 1. Ekki gera ráð fyrir að þétt dýna sé betri
• Ráð til að velja réttan fastleika eftir svefnstíl
• 2. Notaðu ódýra aðferð til að prófa þéttari dýnu áður en þú kaupir
• 3. Með því einfaldlega að snúa dýnunni þinni gæti það dregið úr sársauka
• 4. Íhugaðu óeitrandi dýnu
• Leitaðu að einni af þessum vottunum:
• 5. Leitaðu að dýnu með endurgreiðsluábyrgð
• Bestu dýnurnar við langvarandi verkjum
• Ertu ekki viss um hvar á að byrja leitina að réttu dýnunni?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Við eigum öll að fá um það bil 8 tíma svefn á nóttunni, ekki satt? Ef þú ert að fást við langvinnan sjúkdóm gætirðu þurft meiri svefn til að líða vel og hvíld næsta morgun.

Þegar við sofum hefur líkami okkar tækifæri til að gera við sig, skapa vöðvavef og losa um mikilvæg hormón.

En hvort sem þú lýsir langvarandi verkjum þínum sem hnífstungum, jabbandi, verkjum, bönkum, brennslu eða einhverju öðru að öllu leyti, þá virðist stundum ómögulegt að finna þægilega svefnstöðu.

Að kasta og snúa á hverju kvöldi í stað þess að fá endurnærandi svefn getur skilið þig óþægilegan, víðsýnn, svekktur - og í enn meiri verkjum daginn eftir.

Að lokum fæðist vítahringur. Svefnskortur eykur langvarandi verki og langvinnir verkir draga úr getu þinni til að fá nauðsynlegan svefn. Sumir læknar halda jafnvel að vefjagigt geti tengst svefntruflunum.

Í samfélögum með langvinn veikindi flokkum við langvarandi sársaukalegt svefnmynstur sem „sársauka“ eða vanhæfni til að fá góða svefn vegna sársauka. En það eru nokkur atriði sem þeir með langvarandi sársauka geta gert til að brjóta hringrás óþægilegra, svefnlausra nætur.

Dýna getur búið til eða brotið góðan nætursvefn. Byrjaðu á því að einbeita þér að því að kaupa þann rétta fyrir þig og líkama þinn.

1. Ekki gera ráð fyrir að þétt dýna sé betri

Margir með langvarandi verki hafa ítrekað verið sagt að þeir þurfi að sofa á þéttri dýnu til að draga úr verkjum.

Þrátt fyrir að ekki séu til miklar rannsóknir á efni langvarandi sársauka og dýna benti einn til þess að hörð dýna gæti ekki alltaf verið besti kosturinn þegar reynt er að bæta svefngæði og draga úr sársauka.

Í rannsókninni sváfu meira en 300 manns með verki í mjóbaki á dýnum sem voru flokkaðar annaðhvort „meðalstífar“ eða „fastar“.

Eftir að 90 daga rannsókninni lauk tilkynntu þátttakendur sem höfðu sofið á meðalstórum dýnum um minni sársauka þegar þeir lágu í rúminu og á vökutímum en þeir sem höfðu sofið á föstu dýnunum.

Jafnvel þó þér hafi verið sagt að sofa á þéttri eða hörðri dýnu, þá er þetta kannski ekki besti kosturinn fyrir alla sem eru með langvarandi verki. Þéttleiki sem þú velur byggist að lokum á óskum þínum, en þú getur líka notað dæmigerða svefnstöðu þína til leiðbeiningar.

Ráð til að velja réttan fastleika eftir svefnstíl

• 

  2. Notaðu ódýra aðferð til að prófa þéttari dýnu áður en þú kaupir

  Í raun og veru gæti þétt dýna verið þægilegri fyrir sumt fólk, en meðalsterk dýna hentar betur öðrum.

  
  

  Það sem virkar fyrir þig getur verið frábrugðið því sem hentar öðrum með langvarandi verki. En það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.

  Almennt er dýna sem stuðlar að réttri röðun á hrygg og liðum meðan þú sefur ákjósanlegri en sú sem gerir hryggnum kleift að lafast eða liðin snúast og snúast.

  Ef þú vaknar með hækkaðan sársauka er það vísbending um að dýnan þín sé sökudólgurinn og hrygg þinn gæti vantað nauðsynlegan stuðning þegar þú blundar.

  Ef þú ert óviss um hvort þú gætir notið góðs af stinnari dýnu, þá er í grein frá Harvard Medical School tvö ráð:

  • Settu krossviður undir rúmið þitt til að lágmarka hreyfingu sem þú lendir í frá fjöðrum núverandi dýnu þinnar.
  • Reyndu að sofa með dýnuna þína á gólfinu.

  Báðir þessir möguleikar gera þér kleift að sjá áhrifin sem stinnari dýna getur haft á líkama þinn áður en þú fjárfestir peningunum.

  3. Með því einfaldlega að snúa dýnunni þinni gæti það dregið úr sársauka

  Þú hefur líklega heyrt að þú þurfir að snúa eða snúa dýnunni við og við. En hversu oft ættir þú að vera að gera það?

  Það fer eftir dýnunni og hversu lengi þú hefur fengið hana.

  Engar ákveðnar leiðbeiningar eru um hversu oft þú átt að breyta dýnu. Dýnufyrirtæki geta haft sérstakar tillögur, allt frá því að snúa eða snúa því á 3 mánaða fresti til einu sinni á ári.

  Ef dýnan þín er með kodda, geturðu líklega ekki flett henni yfirleitt, en þú gætir viljað íhuga að snúa henni þannig að hún slitni jafnt og þétt með tímanum.

  Að lokum er besta leiðin til að ákvarða hvort það sé kominn tími til að koma dýnu þinni á ný með því að athuga:

  • hvernig þér líður meðan þú ert sofandi á því
  • hversu mikill sársauki þú ert í þegar þú vaknar
  • ef það er farið að síga

  Ef þú tekur eftir aukningu á einhverjum af þessum þáttum gæti verið kominn tími til að færa dýnuna þína.

  Áður en þú fjárfestir í nýrri dýnu skaltu prófa að snúa eða velta núverandi dýnu. Til að prófa hvernig stinnari dýnu getur liðið áður en þú kaupir hana geturðu sett dýnuna þína á gólfið í nótt eða sett krossviður undir dýnuna meðan hún er í rúmrammanum.

  4. Íhugaðu óeitrandi dýnu

  Rannsóknir hafa sýnt að sumir með sjálfsnæmissjúkdóma, svo sem iktsýki og rauðir úlfar, upplifa blossa þegar þeir verða fyrir ákveðnum heimilisefnum.

  Dýnur geta gefið frá sér sterkan efnalykt (kallað bensíngasun) og geta innihaldið nokkur eiturefni þar á meðal:

  • plast, froðu og tilbúið latex, sem venjulega eru búin til með hugsanlega skaðleg efni úr jarðolíu
  • logavarnarefni

  Þar sem þessi efni geta aukið sársauka kjósa margir með langvarandi sjúkdóma að sofa á óeitruðri dýnu.

  Þegar þú ert að leita að óeitrandi dýnu, verður þú að taka eftir því að flestar þeirra eru gerðar úr efnum eins og náttúrulegu latexi, lífrænni bómull og lífrænum bambus. Sem sagt, ekki eru allar dýnur sem segjast vera lífrænar gerðar jafnar.

  Dýnufyrirtæki státa oft af nokkrum vottunum. Þetta gerir það erfitt að vita hvaða vörumerki á að kaupa.

  Samkvæmt neytendaskýrslum eru vottanirnar tvær með ströngustu hæfnina Global Organic Textile Standard (GOTS) og, fyrir dýnur sem innihalda latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Önnur vottun sem Neytendaskýrslur segja að sé góð er Oeko-Tex staðall 100. Þetta merki tryggir ekki að efni dýnunnar séu lífræn, en það setur takmarkanir á magn skaðlegra efna og rokgjarnra lífrænna efnasambanda sem geta verið til staðar í lokaafurð.

  Leitaðu að einni af þessum vottunum:

  • Alþjóðlegur lífrænn textílstaðall (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex staðall 100
  

  Einnig skaltu kaupa frá gegnsæju vörumerki sem sýnir öll þau efni sem eru í dýnunni.

  5. Leitaðu að dýnu með endurgreiðsluábyrgð

  Nýjar dýnur geta verið dýrar. Að auki er engin trygging fyrir því að sá sem þú velur muni létta langvarandi sársauka eða vera réttur þéttleiki fyrir þig.

  Þó að þú getir prófað það í versluninni í nokkrar mínútur, hvernig veistu hvort ákvörðunin sem þú tekur muni virka fyrir þig til lengri tíma litið?

  Þegar þú ákveður að kaupa nýja dýnu skaltu leita að fyrirtæki sem býður upp á endurgreiðsluábyrgð. Þannig geturðu prófað að keyra rúmið þitt í 30 daga eða meira, vitandi að þú getur skilað dýnunni ef þú ert ekki sáttur.

  En vertu viss um að lesa smáa letrið - endurgreiðsluábyrgðin gæti aðeins átt við ákveðin dýnumerki í versluninni.

  Bestu dýnurnar við langvarandi verkjum

  • Casper Hybrid: Casper er þekktur fyrir að hafa þrjú svæði til að styðja við rétta hryggjöfnun. Blendingur bætir einnig vafningum til viðbótar stuðning.
  • Nektarinn: Þessi dýna er mikils virði og hefur tvö lög af minni froðu til að falla að lögun þinni og dreifa þyngdinni jafnt til að koma í veg fyrir verki.
  • Tuft & Needle Mint: Sérhannaða T&N Adaptive froðan veitir mjaðmir og axlir aukastuðning þar sem þrýstingur getur verið mikill. Það er einnig Greenguard Gold og Certi-PUR vottað fyrir lægri bensíngasun.
  • Fjólublái: Purple er með nýstárlegan fjölliða púða sem gerir ráð fyrir þægindi, loftstreymi og mikilli einangrun hreyfingar. Tilfinningin er önnur og er kannski ekki fyrir alla, en sumum finnst hún tilvalin fyrir langvarandi verkjaþarfir sínar.
  • Layla Memory Foam: Layla dýnum er hægt að velta frá fastari hlið til að mýkri hlið til að laga sig að þínum sérstökum þörfum. Ef þú ert hliðarsvefni sem þarft meira púða á þrýstipunktum skaltu bara snúa því til hliðar.
  • Zinus Euro-Top: Þessi blendingur sameinar minni froðu með innri fjöðrum og örtrefja toppi sem passar sérstaklega vel til baksvefna.

  Ertu ekki viss um hvar á að byrja leitina að réttu dýnunni?

  Þegar þú byrjar að skoða valkostina skaltu fylgjast með því hvernig þér líður eftir að þú hefur sofið í öðru rúmi en þínu eigin, svo sem á hóteli eða heima hjá einhverjum. Ef sársauki þinn lagast, skrifaðu nafn dýnufyrirtækisins og ef mögulegt er líkanið.

  Það hjálpar þér að ákvarða dýnu sem þú þarft til að fá góða næturhvíld og vonandi lækka sársauka.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, er sjálfstætt starfandi rithöfundur í Chicago, iðjuþjálfi, heilsuþjálfari í þjálfun og löggiltur Pilates leiðbeinandi sem breytti lífi sínu af Lyme-sjúkdómi og langvarandi þreytuheilkenni. Hún skrifar um efni, þar á meðal heilsu, vellíðan, langvarandi veikindi, heilsurækt og fegurð. Jenny deilir persónulega lækningaferð sinni kl The Lyme Road.