Leyndarmál frá tærri húð frá svita sérfræðingum

Efni.

• DIY hreinsiþurrkur
• Frískaðu upp með Facial Mist
• Auka kraft SPF þinn
• Ekki gleyma að skrúbba
• Hreinsaðu áður og Eftir æfingu þína
• Haltu hárinu af andlitinu þínu
• Skiptu um föt, Stat!
• Farðu nakinn
• Ekki snerta!
• Rakagefandi eftir sturtu
• Umsögn fyrir

Ekki láta útbrot bitna á öllum þeim ávinningi sem venjuleg æfingarrútína veitir. Við báðum sérfræðinga í húð- og líkamsrækt (sem svitna til lífsins) að gefa okkur bestu ráðin til að halda húðinni hreinni og tærri, jafnvel með mörgum svitatímum á dag.

DIY hreinsiþurrkur

Ef hádegisæfing gefur þér ekki nægan tíma fyrir almennilega sturtu á eftir geta hreinsiþurrkur komið sér vel. En það er engin þörf á að eyða tonnum af peningum til að skipta um geymslurýmið þitt. Prófaðu þessa $ 3,00 (eða minna) lausn frá Erin Akey, löggiltum einkaþjálfara og vatnsræktarkennara í Mobile, Alabama:

"Ein ábending sem ég gef öllum hlaupurunum mínum er að kaupa flösku af nornahassli og pakka af áfengislausum barnaþurrkum (helst með aloe). Hellið nornahasslinum í þurrkapakkann þannig að þeir séu allir í bleyti. Fyrir hverja hlaup skaltu þurrka andlitið vel með þurrku. Þurrkaðu síðan aftur á eftir til að ná ryki og óhreinindum af veginum út úr svitaholunum (ég mæli alltaf með að gera þetta áður en þær kólna á meðan svitaholurnar eru opnar). mjög ódýr leið til að halda andlitinu hreinu og glóandi!"

Frískaðu upp með Facial Mist

Gefðu húðinni uppörvun eftir sveittan líkamsræktaræfingu með þessari uppskrift að náttúrulegu, hressandi andlitsvatni frá Rebecca Pacheco, jógakennara hjá Equinox í Boston, Mass., Og skapari OmGal.com: Bara brugga uppáhalds græna eða jurtina þína te, kældu það í kæli og helltu því síðan í úðaflösku. Það er það!

Notaðu piparmyntute til að gefa orku, andoxunarefni ríku grænu tei til að næra, eða kamillu eða lavender te til að róa andlit þitt og skynfærin. Það er ódýrt og þú getur geymt úðaflöskuna í ræktinni þinni eða jógapoka fyrir ferska, líflega húð á ferðinni, segir Pacheco.

Auka kraft SPF þinn

Ef þú elskar að æfa úti, veistu að sólarvörn er nauðsynleg til að halda húðinni heilbrigðri. Og það eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að auka skilvirkni SPF þinnar. Til dæmis getur daglegur skammtur af gulrótarsafa verndað húðina fyrir skaðlegum geislum sólarinnar.

„Fimm gulrætur á dag jafngilda viðbættum SPF 5 innvortis og karótenóíðin tryggja fallegan brons fremur en rauðleitan bruna,“ segir Melissa Picoli, snyrtifræðingur, fyrrverandi atvinnukajakræðari og stofnandi BijaBody Health+Beauty.

Ertu ekki aðdáandi gulrætur? Kókoshnetur geta skilað svipuðum húðverndandi ávinningi. "Fyrir stóran dag skaltu bera létt lag af kókosolíu á andlitið. Sýnt hefur verið fram á að kókosolía getur haft áhrif á sólarvörn, eykur skilvirkni sólarvörna og verndar húðina í langan tíma í vatni," Segir Picoli.

Ekki gleyma að skrúbba

Líkamsræktaráhugamenn framleiða fleiri dauðar húðfrumur en venjuleg manneskja og þessar dauðu húðfrumur festa olíu og óhreinindi sem geta leitt til unglingabólur, segir Sandy Alcide, forseti American Athletic Skin Care Association og stofnandi Motion Medica Skin Care. Ef þú æfir fimm eða sex daga vikunnar, mælir Alcide með því að nota milt exfoliant tvisvar eða þrisvar í viku, slepptu vörumerkjum sem innihalda slípiefni eins og apríkósufræ eða hnetur.

Það er engin þörf á að nota dýrar vörur eða græjur (nema þú viljir það); bómullarþvottaefni virkar frábærlega. Berið hreinsiefnið fyrst á húðina með hendinni og notið síðan þvottaklútinn í blíður hringlaga hreyfingu með léttum þrýstingi í um tvær til þrjár mínútur. Þetta virkar bæði fyrir andlit þitt og líkama, segir Alcide.

Hreinsaðu áður og Eftir æfingu þína

Þú gætir þvegið andlitið reglulega eftir æfingu, en það er góð hugmynd að gera það áður en þú byrjar að svitna líka. „Ég er alveg til í æfinguna eftir vinnu, en fljótur andlitsþvottur ætti alltaf að koma fyrirfram,“ segir Hannah Weisman, háskólakennari í tennis í Clinton, New York. "Undirstöður og duft frá deginum geta festst í svitahola, þar sem svitakirtlarnir opnast við erfiða æfingu. Og að bíða þar til æfingu er lokið getur verið of seint."

Alcide er sammála. "Þegar þú æfir opnast svitaholurnar þínar náttúrulega til að reka út svita og það sem þú berð á húðina fyrir [æfingu] er lykillinn að heilbrigðri húð," segir hún.

Forðist sterkar sápur og notaðu andlitshreinsiefni til að fjarlægja djúpa olíu og svita án þess að þurrka húðina.

Haltu hárinu af andlitinu þínu

Að skilja hárið eftir á svitatímum þínum veldur því að það truflar þig ekki í miðju setti, það gæti valdið útbrotum! „Haltu hárið dregið af andliti þínu,“ segir Jennifer Purdie, löggiltur þjálfari í San Diego, Kaliforníu. „Fita og sviti safnast upp í hárið á þér og svitaholurnar munu sjúga það upp.“

Þú þarft ekki alltaf að stunda þessa sömu leiðinlegu hestahala. Prófaðu að rokka einn af þessum ofur sætu hárgreiðslum á næstu æfingu.

Skiptu um föt, Stat!

Það kann að virðast eins og skynsemi, en hversu oft hefur þú endað á því að eyða tíma í erindi í líkamsræktarfötunum eftir æfingu? Dvöl í sveittum líkamsþjálfun gæti stuðlað að brotum með því að halda svita og bakteríum nálægt húðinni.

„Haltu húðinni hreinni með því að skipta um sveitt líkamsþjálfunarföt og fara í sturtu innan hálftíma frá því að þú hefur lokið æfingu þinni,“ segir April Zangl, löggiltur líkamsræktarkennari sem kennir svitakennslu eins og snúning og kickbox í Gold's Gym í Issaquah, Wash.

Farðu nakinn

Forðastu að vera með mikla förðun eða krem ​​þegar þú æfir, segir Jasmina Aganovic, stofnandi húðvörulínu Stages of Beauty. "Þú vilt að húðin þín geti andað á meðan þú æfir og ef hún getur það ekki gætirðu stíflað svitahola."

Ef þú bara þolir ekki tilhugsunina um að fara berandinn í ræktina skaltu prófa litað rakakrem, bendir Liz Barnet, einkaþjálfari, hópþjálfunarkennari og heildrænn heilsuþjálfari í New York borg. Barnet notar litað krem ​​sem inniheldur SPF vörn fyrir æfingarnar úti. „Þó ég taki því rólega með förðunina þarf ég að vera með smá til að jafna húðlitinn,“ segir hún.

Ekki snerta!

„Reyndu ekki að snerta andlitið með sveittum höndum þínum,“ segir Aganovic. "Þegar líkaminn hitnar eru svitaholurnar enn opnari og geta tekið inn þætti úr umhverfinu. Þetta gerir húðina næmari fyrir að taka á sig bakteríur og svitahola-stífla óhreinindi og olíu."

Gríptu auka handklæði og leggðu það niður áður en hendurnar og andlitið lenda á mottunni, gólfinu eða þyngdarvélunum. Og vertu viss um að þvo hendurnar eftir æfingu, sérstaklega eftir að hafa snert sameiginlegan, sveittan búnað eins og hlaupabretti og lóðir.

Rakagefandi eftir sturtu

Tíðari æfingar eru af hinu góða, en það gæti þýtt að þú þurfir að fara oftar í sturtu, sem getur valdið því að húðin þornar. „Til að halda húðinni í jafnvægi og mýkt, þá held ég mig við blíður, rjómabundinn andlitshreinsiefni á morgnana og dýpri hreinsunarútgáfur eftir æfingu,“ segir Barnet, sem venjulega sturtar tvisvar eða oftar á dag vegna æfingaáætlunarinnar . „Og ég raka alltaf strax eftir það til að halda húðinni vökva,“ segir hún.

Umsögn fyrir