Af hverju er kaffi mér þreytt?

Efni.

• Er það virkilega kaffið?
• 1. Það er vegna þess að kaffi hindrar adenósín
• 2. Það er vegna þess að kaffi er þvagræsilyf
• 3. Það er vegna sykursins í kaffinu þínu
• Hvernig á að lágmarka þessi áhrif
• Aðalatriðið

Er það virkilega kaffið?

Sem örvandi getur koffein aukið orkumagn og orðið þér skarpari. Í Bandaríkjunum er mesta fæðuuppspretta koffíns kaffi. Um það bil 62 prósent Bandaríkjamanna drekka kaffi á hverjum degi, að sögn Landssambands kaffiveiða.

Ekki allir bregðast á sama hátt við koffíni. Sumum finnst þreyttur eftir aðeins einn bolla. Aðrir geta drukkið nokkra bolla á dag og ekki haft nein slæm áhrif.

En það er ekki kaffi sem gerir þig þreyttan. Það er eins og það hefur áhrif á líkama þinn sem getur leitt til syfju. Haltu áfram að lesa til að læra meira.

1. Það er vegna þess að kaffi hindrar adenósín

Adenósín er efni í miðtaugakerfið. Það stjórnar svefnvöku hringrás þinni. Þegar þú ert vakandi á daginn eykst adenósínmagn þitt og gerir þig að lokum syfju með því að bæla virkni frumna í basal framheilanum. Eftir að þú sofnar lækkar adenósínmagn.

Koffín í kaffi hindrar adenósínviðtaka heilans í að fá adenósín, en það kemur ekki í veg fyrir raunverulega framleiðslu adenósíns eða getu til að mynda viðbótar adenósínviðtaka. Þetta þýðir að þegar áhrif koffíns slitna, þá er uppbygging adenósíns sem vill binda við viðtaka þess. Þetta getur leitt til þreytu.

2. Það er vegna þess að kaffi er þvagræsilyf

Koffín hefur verið talið þvagræsilyf í mörg ár. Þvagræsilyf er efni sem fær þig til að fara oftar í þvag. Þetta lánar að kenningunni um að það að drekka mikið af kaffi eykur hættu á ofþornun.

En margir vísindamenn halda því fram að drykkir sem innihalda koffein hafi í raun ekki áhrif á þvagframleiðslu til langs tíma á annan hátt en aðrir drykkir.

Ef þú finnur að það að drekka kaffi fær þig til að pissa oftar en venjulega, gætirðu fest þig í þurrkunarhring sem gerir þér þreyttari.

Í fyrsta lagi missir líkami þinn vatn þegar þú ferð á klósettið. Vatnstapið getur dregið úr vökva í blóði þínu, sem getur haft áhrif á hvernig hjarta- og æðakerfið bregst við til að viðhalda blóðþrýstingi og blóðflæði. Ofþornun getur leitt til hraðs hjartsláttar og lágs blóðþrýstings. Þetta getur leitt til tilfinninga um þreytu og trega.

Þegar það er ofþornað missa frumur í líkamanum vökvamagn. Þegar þetta hefur áhrif á eðlilega virkni þeirra getur það einnig leitt til seinleysis. Það er eðlilegt að ná í annan kaffibolla til að vinna gegn þessari hægleika, en það getur byrjað hringrásina upp á nýtt.

Koffín veldur einnig æðasamdrætti. Þetta þýðir að það veldur því að ákveðnar æðar þrengjast. Þetta gæti breytt blóðflæði um mismunandi líkamshluta.

Ef þú drekkur mikið kaffi gætirðu ekki drukkið eins mikið vatn og þú ættir til að þurrka sjálfan þig. Heilbrigðis- og lækningadeild Þjóðháskólanna mælir með því að láta þyrst þinn hafa leiðsögn en veitir samtals daglega vatnsneyslu til að miða við:

• 15 bollar (3,7 lítrar) fyrir meðaltal fullorðins karlmanns
• 11 bollar (2,7 lítrar) fyrir meðaltal fullorðinna kvenna

Þessi viðmiðunarregla inniheldur vatn í öðrum drykkjum en hreinu vatni og vatni úr matnum sem þú neytir. Þú ert sennilega að drekka nóg vatn nema þú sért með ofþornun, svo sem dökklitað þvag og höfuðverk.

3. Það er vegna sykursins í kaffinu þínu

Ef þér líkar vel við að bæta sykri við kaffið þitt gætir þú fengið reglulega „hrun“ af sykri eftir að hafa drukkið það. Þessi viðbætni sykur getur komið í formi þeytts rjóma eða mynd af sírópi. Þetta eru oft staðlaðir í kaffidrykkjum sem sérhæfir sig í.

Líkaminn vinnur sykur mun hraðar en koffein. Eftir að sykur er notaður af líkama þínum gætir þú orðið fyrir orkufækkun. Hversu fljótt þetta gerist veltur á viðkomandi. Það gæti gerst innan 90 mínútna eftir inntöku sykurs.

Hvernig á að lágmarka þessi áhrif

Ef þú vilt ekki láta upp kaffi vana þinn skaltu reyna að halda þig við daglegar ráðleggingar um neyslu.

Allt að 400 milligrömm (mg) af koffíni á dag er talið í meðallagi. Þetta er um það bil tveir til fjórir 8 aura bollar bruggað kaffi á dag, allt eftir kaffiblandunni.

Til að lágmarka þreytu frekar, forðastu kaffidrykkju með sírópi og sykri í sykrinum. Þú ættir einnig að takmarka notkun þína á sætuefnum. Það getur einnig hjálpað til við að skipta um kaffibolla með einum bolla af vatni.

Ef þú lendir reglulega í lægð eftir hádegi skaltu prófa að skipta yfir í kaffihús eða te eftir hádegismat.

Mundu að kaffi er ekki það eina sem inniheldur koffein. Gosdrykkir, orkubótar og jafnvel sumir verkjalyf innihalda koffein. Heildaráhrif koffíns á líkama þinn fer eftir heildarmagni í líkama þínum úr öllum áttum og hversu oft þú tekur koffein inn.

Aðalatriðið

Kaffi sjálft verður þér ekki þreytt strax, en koffínið sem það inniheldur getur í raun leitt til þreytu eftir að hafa drukkið það reglulega með tímanum. Ef þú heldur fast við 400 mg af koffíni á dag eða minna og léttir auðveldlega í viðbættan sykur, ættir þú að uppskera ávinning koffíns og forðast göllum þess.