10 heimilisúrræði vegna fitusjúkdóms í lifur

Efni.

• Náttúruleg úrræði við fitusjúkdómi í lifur
• 1. Missa umfram þyngd
• 2. Prófaðu Miðjarðarhafsmataræðið
• 3. Drekka kaffi
• 4. Vertu virkur
• 5. Forðist matvæli með viðbættum sykrum
• 6. Miðaðu við hátt kólesteról
• 7. Prófaðu omega-3 viðbót
• 8. Forðist þekkta lifrar ertandi
• 9. Spurðu lækninn þinn um fæðubótarefni E
• 10. Prófaðu jurtir og fæðubótarefni
• Læknismeðferðir
• Aðalatriðið

Fitusjúkdómur í lifur er ástand sem veldur því að fitu safnast upp í lifrinni með tímanum.

Það eru tvær tegundir af feitum lifrarsjúkdómi: áfengir og óáfengir. Áfengur feitur lifrarsjúkdómur stafar af mikilli áfengisneyslu. Óáfengur feitur lifrarsjúkdómur (NAFLD) tengist ekki áfengisneyslu.

Þó að orsök NAFLD sé óþekkt er hún algengari hjá fólki sem hefur:

• offita
• tegund 2 sykursýki
• hátt kólesteról
• hár blóðþrýstingur

Sem stendur eru engin lyf í boði til að meðhöndla NAFLD. Breytingar á mataræði og lífsstíl eru meðal árangursríkustu leiðanna til að meðhöndla þetta ástand.

Svo, hvaða tegundir mataræðis og lífsstílsbreytinga geta verið gagnlegar við þetta ástand? Lestu áfram til að læra meira.

Náttúruleg úrræði við fitusjúkdómi í lifur

Ef þú ert með NAFLD skaltu hafa í huga að ekki eru öll mataræði og fæðubótarefni holl fyrir lifur þína. Það er mikilvægt að ræða aðrar meðferðir við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú prófar þær.

1. Missa umfram þyngd

Handbók bandarísku samtakanna um rannsóknir á lifrarsjúkdómum (AASLD) 2017 greinir frá þyngdartapi sem mikilvægum hluta til að bæta framvindu NAFLD og einkenni.

Leiðbeiningin mælir með því að fólk með NAFLD missi á bilinu 3 til 5 prósent af líkamsþyngd sinni til að draga úr fituuppbyggingu í lifur.

Það segir einnig að tap á milli 7 og 10 prósent af líkamsþyngd geti bætt önnur einkenni NAFLD, svo sem bólgu, vefjabólgu og ör

Besta leiðin til að léttast og viðhalda því er að taka smá skref í átt að markmiði þínu með tímanum. Fasta og öfgafullt fæði er oft ekki sjálfbært og það getur verið erfitt fyrir lifrina.

Áður en þú byrjar á þyngdartapi er mikilvægt að ræða við lækninn þinn til að sjá hvort það hentar þér. Næringarfræðingur getur þróað mataráætlun til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap og taka næringarríka fæðuval.

2. Prófaðu Miðjarðarhafsmataræðið

Rannsóknir frá 2017 benda til þess að Miðjarðarhafsmataræðið geti hjálpað til við að draga úr lifrarfitu, jafnvel án þyngdartaps.

Mataræði Miðjarðarhafsins hjálpar einnig við að meðhöndla aðstæður sem oft eru tengdar NAFLD, þar með talið hátt kólesteról, háan blóðþrýsting og sykursýki af tegund 2.

Þessi borðaáætlun beinist að ýmsum plöntumiðuðum matvælum, þar á meðal ferskum ávöxtum og grænmeti og belgjurtum, ásamt hollri fitu. Hér er stutt yfirlit yfir matvæli til að einbeita sér að:

• Ávextir og grænmeti. Markmiðið að borða fjölbreytni: Prófaðu ber, epli, appelsínur, banana, döðlur, fíkjur, melónur, laufgrænmeti, spergilkál, papriku, sætar kartöflur, gulrætur, leiðsögn, gúrkur, eggaldin og tómata.
• Belgjurtir. Reyndu að taka baunir, baunir, linsubaunir, pulsur og kjúklingabaunir í mataræðið.
• Heilbrigð fita. Notaðu hollar olíur, svo sem auka jómfrúarolíu. Hnetur, fræ, avókadó og ólífur innihalda einnig mikinn styrk af hollri fitu.
• Fiskur og magurt kjöt. Veldu fisk tvisvar á viku. Egg og grannar alifuglar, eins og kjúklingur og kalkún án skinns, eru fínir í hófi.
• Heilkorn. Neyttu óunnið korn og korn, svo sem heilhveiti brauð, brún hrísgrjón, heil hafrar, kúskús, heilhveiti pasta eða kínóa.

3. Drekka kaffi

Samkvæmt, býður kaffi upp á fjölda verndandi ávinninga fyrir lifur. Sérstaklega örvar það framleiðslu lifrarensíma sem talið er að berjist gegn bólgu.

Sömu rannsóknir greindu frá því að meðal fólks með NAFLD minnki regluleg kaffaneysla heildar lifrarskemmdir.

Markmið að drekka tvo til þrjá bolla af kaffi á dag til að draga úr hættu á lifrarsjúkdómi. Svarti kaffið er besti kosturinn, þar sem það inniheldur enga viðbætta fitu eða sykur.

4. Vertu virkur

Samkvæmt rannsóknum frá 2017 er NAFLD oft tengt kyrrsetu. Að auki er vitað að óvirkni stuðlar að öðrum aðstæðum sem tengjast NAFLD, þar með talið hjartasjúkdómum, sykursýki af tegund 2 og offitu.

Það er mikilvægt að vera virkur þegar þú ert með NAFLD. Samkvæmt því er gott markmið að skjóta í að minnsta kosti 150 mínútur af hæfilegri áreynslu á viku.

Það eru um það bil 30 mínútur, 5 dagar í viku. Þú þarft ekki endilega að stunda íþrótt eða jafnvel fara í ræktina til að hreyfa þig nóg. Þú getur farið rösklega í 30 mínútna göngufjarlægð, 5 daga vikunnar.

Eða, ef þú ert með tímaþrýsting geturðu jafnvel skipt því niður í tvær hressilegar 15 mínútna göngutúra, tvisvar á dag, 5 daga vikunnar.

Til að byrja að æfa skaltu prófa að samþætta hóflega hreyfingu í daglegu lífi þínu. Ganga í matvöruverslun, ganga með hundinn, leika við börnin þín eða taka stigann í stað lyftunnar þegar þú getur.

Leiðbeiningarnar mæla einnig með því að draga úr þeim tíma sem þú eyðir í að sitja á daginn.

5. Forðist matvæli með viðbættum sykrum

Sykur í mataræði eins og frúktósi og súkrósi hefur verið tengd þróun NAFLD. Rannsóknir frá 2017 lýsa því hvernig þessi sykur stuðlar að fituuppbyggingu í lifur.

Meðal helstu sökudólga eru matvörur sem keyptar eru og unnar í atvinnuskyni, svo sem:

• bakaðar vörur, eins og kökur, smákökur, kleinur, sætabrauð og kökur
• nammi
• rjómaís
• sykrað korn
• gosdrykki
• íþróttadrykkir
• orkudrykkir
• sætar mjólkurafurðir, eins og bragðbættar jógúrt

Til að greina hvort pakkað matvæli innihaldi viðbættan sykur skaltu lesa innihaldslistann á umbúðum vörunnar. Orð sem enda á „ose“, þar með talin súkrósi, frúktósi og maltósi, eru sykur.

Önnur sykur sem venjulega er bætt við matvæli eru:

• reyrsykur
• há-frúktósa kornsíróp
• kornsætuefni
• ávaxtasafaþykkni
• hunang
• melassi
• síróp

Önnur leið til að segja til um hversu mikill sykur er í matvælum er að lesa merkimiðann um næringarfræðilegar staðreyndir og skoða fjölda grömma af sykri sem eru í skammti fyrir þann hlut - því lægra, því betra.

6. Miðaðu við hátt kólesteról

Samkvæmt, NAFLD gerir líkamanum erfiðara fyrir að stjórna kólesteróli á eigin spýtur. Þetta getur versnað NAFLD og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Reyndu að takmarka neyslu þína á ákveðnum tegundum fitu til að stjórna kólesterólinu og meðhöndla NAFLD. Fita til að forðast eru:

• Mettuð fita. Þetta er að finna í kjöti og mjólkurafurðum með fullri fitu.
• Transfitusýrur. Transfita er oft að finna í unnum bakaðri vöru, kex og steiktum mat.

Margar af þeim lífsstílsbreytingum sem taldar eru upp hér að ofan - þar á meðal að léttast, halda áfram að vera virkir og taka upp Miðjarðarhafsmataræði - geta einnig hjálpað þér að stjórna kólesterólinu. Læknirinn þinn gæti einnig ávísað lyfjum við háu kólesteróli.

7. Prófaðu omega-3 viðbót

Sumar tegundir fitu geta verið heilsuspillandi. Omega-3 fitusýrur eru fjölómettaðar fitur sem finnast í matvælum eins og feitum fiski og sumum hnetum og fræjum. Þeir eru þekktir fyrir að hafa ávinning fyrir heilsu hjartans og er mælt með því fyrir fólk með NAFLD.

2016 yfirferð rannsókna bendir til þess að inntaka á omega-3 viðbót geti dregið úr lifrarfitu og bætt kólesterólmagn.

Í endurskoðuninni voru daglegar omega-3 skammtar á bilinu 830 til 9.000 milligrömm. Talaðu við lækninn um hversu mikið þú ættir að taka.

8. Forðist þekkta lifrar ertandi

Ákveðin efni geta valdið umfram streitu á lifur þína. Sum þessara efna innihalda áfengi, lausasölulyf og sum vítamín og fæðubótarefni.

Samkvæmt því er best að forðast áfengi alfarið ef þú ert með NAFLD. Þó að hófleg áfengisneysla geti haft nokkurn ávinning hjá heilbrigðu fólki, þá er ekki ljóst hvort þessi ávinningur á einnig við um fólk með NAFLD.

Að auki skaltu tala við lækni eða lyfjafræðing áður en þú tekur lyf án lyfseðils, vítamín eða fæðubótarefni, þar sem þetta getur haft áhrif á lifur þína.

9. Spurðu lækninn þinn um fæðubótarefni E

E-vítamín er andoxunarefni sem getur dregið úr bólgu af völdum NAFLD. Samkvæmt a er þörf á meiri rannsóknum til að skilja hverjir geta notið góðs af þessari meðferð og hvernig.

Í handbók sinni fyrir árið 2017 mælir AASLD með 800 alþjóðlegum einingum af E-vítamíni á dag fyrir einstaklinga með NAFLD sem eru ekki með sykursýki og hafa staðfest óáfenga fituheilabólgu (NASH), háþróað form NAFLD.

Það er áhætta tengd þessari meðferð. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort E-vítamín hentar þér og hvort það gæti hjálpað þér við NAFLD þinn.

10. Prófaðu jurtir og fæðubótarefni

Auðkennt jurtir, fæðubótarefni og krydd sem hafa verið notuð sem aðrar meðferðir við NAFLD. Efnasambönd sem sýnt er að hafa jákvæð áhrif á lifrarheilsu eru túrmerik, mjólkurþistill, resveratrol og grænt te.

Hafðu í huga að þetta eru ekki samþykktar lækningameðferðir við NAFLD og þær geta haft aukaverkanir. Það er mikilvægt að tala við lækninn áður en þú tekur neinar jurtir og fæðubótarefni fyrir NAFLD.

Læknismeðferðir

Sem stendur eru engar viðurkenndar læknismeðferðir fyrir NAFLD, þó nokkrar séu í þróun.

Ein slík meðferð er pioglitazon, lyf sem venjulega er ávísað við sykursýki af tegund 2. Leiðbeiningar AASLD 2017 benda til þess að pioglitazon geti hjálpað til við að bæta heilsu lifrar hjá fólki með og án sykursýki af tegund 2.

Gera þarf fleiri rannsóknir til að skilja langtímaöryggi og árangur þessarar meðferðar. Þess vegna er aðeins mælt með þessu lyfi fyrir fólk með staðfesta NASH.

Aðalatriðið

Lífsstíll og mataræðisbreytingar eru nú árangursríkustu meðferðarúrræðin fyrir NAFLD. Að léttast, vera líkamlega virkur, draga úr sykri, borða hollara mataræði og drekka kaffi eru nokkrar af leiðunum sem geta hjálpað til við að bæta einkenni sem tengjast NALFD.

Ef þú ert með þetta ástand, vertu viss um að vinna náið með lækninum þínum við að þróa sérsniðna meðferðaráætlun sem hentar þér.