Leyndarmálin um að veikjast aldrei

Efni.

• Yfirlit
• 1. Borðaðu grænmeti
• 2. Fáðu þér D-vítamín
• 3. Haltu áfram að hreyfa þig
• 4. Fáðu nægan svefn
• 5. Slepptu áfenginu
• 6. Róaðu þig
• 7. Drekktu grænt te
• 8. Bættu lit við máltíðir
• 9. Vertu félagslegur
• 10. Fáðu þér inflúensubóluefni
• 11. Æfðu gott hreinlæti
• 12. Hafðu það persónulegt
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Flest leyndarmál heilsunnar eru alls ekki leyndarmál heldur skynsemi. Þú ættir til dæmis að forðast snertingu við bakteríur og vírusa í skólanum og vinnunni. En fjöldinn allur af öðrum góðum lausnum getur hjálpað þér að lifa heilbrigðara en forðast nefrennsli eða hálsbólgu. Hér eru 12 ráð til að koma í veg fyrir kvef og flensu.

1. Borðaðu grænmeti

Grænt laufgrænmeti er ríkt af vítamínum sem hjálpa þér að halda jafnvægi í mataræði - og styðja við heilbrigt ónæmiskerfi. Samkvæmt rannsókn á músum sendir það að borða krossfisk grænmeti efnafræðilegt merki til líkamans sem eflir tiltekin frumu-yfirborðs prótein sem nauðsynleg eru fyrir skilvirka virkni ónæmiskerfisins. Í þessari rannsókn töpuðu heilbrigðar mýs, sem voru sviptar grænu grænmeti, 70 til 80 prósent af frumu yfirborði frumna.

2. Fáðu þér D-vítamín

Skýrslur benda til þess að margir Bandaríkjamenn falli ekki undir daglegar D-vítamín kröfur þeirra. Skortur á D-vítamíni getur leitt til einkenna eins og lélegs vaxtar í beinum, hjarta- og æðasjúkdóma og veikrar ónæmiskerfis.

Niðurstöður rannsóknar 2012 í tímaritinu Barnalæknir benda til þess að öll börn eigi að kanna hvort fullnægjandi D-vítamín gildi séu. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru með dökka húð, þar sem þeir fá ekki D-vítamín eins auðveldlega og verða fyrir sólarljósi.

Matvæli sem eru góðar uppsprettur D-vítamíns eru eggjarauður, sveppir, lax, niðursoðinn túnfiskur og nautalifur. Þú getur líka keypt D-vítamín viðbót í matvöruverslun eða apóteki á staðnum. Veldu fæðubótarefni sem innihalda D3 (cholecalciferol), þar sem það er betra að hækka blóðþéttni D-vítamíns.

Verslaðu D-vítamín.

3. Haltu áfram að hreyfa þig

Að halda sér í hreyfingu með því að fylgja reglulegri líkamsrækt - svo sem að ganga þrisvar í viku - gerir meira en að halda þér í formi og snyrta. Samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu Neurologic Clinicians, regluleg hreyfing einnig:

• heldur bólgu og langvinnum sjúkdómum í skefjum
• dregur úr streitu og losun hormóna sem tengjast streitu
• flýtir fyrir hringrás hvítra blóðkorna sem berjast gegn sjúkdómum, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn kvefi

4. Fáðu nægan svefn

Að fá fullnægjandi svefn er afar mikilvægt ef þú hefur orðið fyrir vírusi, samkvæmt rannsókn sem birt var í Archives of Internal Medicine. Heilbrigðir fullorðnir þátttakendur sem sváfu að lágmarki átta klukkustundir á hverju kvöldi á tveggja vikna tímabili sýndu meiri mótstöðu gegn vírusnum. Þeir sem sváfu sjö klukkustundir eða skemur á hverju kvöldi voru um það bil þremur prósent líklegri til að þróa vírusinn eftir útsetningu.

Ein ástæðan getur verið sú að líkaminn losar um frumubóta í lengri tíma í svefni. Cytokines eru tegund próteina. Þeir hjálpa líkamanum að berjast við smit með því að stjórna ónæmiskerfinu.

5. Slepptu áfenginu

Nýjar rannsóknir sýna að áfengisdrykkja getur skaðað dendritic frumur líkamans, lífsnauðsynlegur þáttur í ónæmiskerfinu. Aukin áfengisneysla með tímanum getur aukið útsetningu einstaklings fyrir bakteríusýkingum og veirusýkingum.

A í tímaritinu Clinical and vaccine Immunology bar saman dendritic frumur og viðbrögð ónæmiskerfisins í áfengisfóðruðum músum við mýs sem höfðu ekki fengið áfengi. Áfengi bældi friðhelgi músa í mismiklum mæli. Læknar segja að rannsóknin hjálpi til við að útskýra hvers vegna bóluefni skili minni árangri fyrir fólk með áfengisfíkn.

6. Róaðu þig

Í mörg ár grunaði lækna að tengsl væru milli langvarandi andlegs álags og líkamlegra veikinda. Að finna áhrifaríka leið til að stjórna persónulegu álagi getur náð langt í átt að betri heilsu almennt, samkvæmt rannsókn sem gefin var út af National Academy of Sciences. Prófaðu að æfa jóga eða hugleiðslu til að létta streitu.

Kortisól hjálpar líkamanum að berjast við bólgu og sjúkdóma. Stöðug losun hormónsins hjá fólki sem er undir langvarandi streitu dregur úr heildarvirkni þess. Þetta getur haft í för með sér aukna bólgu og sjúkdóma, sem og minna áhrifa ónæmiskerfi.

7. Drekktu grænt te

Í aldaraðir hefur grænt te verið tengt góðri heilsu. Heilsufar grænmetis getur verið vegna mikils andoxunarefna, kallað flavonoids.

Samkvæmt rannsókn sem birt var í Journal of the American College of Nutrition, nokkrir nýbryggðir bollar á dag geta leitt til hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings. Þetta felur í sér lægri blóðþrýsting og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Verslaðu grænt te.

8. Bættu lit við máltíðir

Ertu í vandræðum með að muna að borða ávexti og grænmeti í hverri máltíð? Matreiðsla með öllum regnbogans litum mun hjálpa þér að fá mikið úrval af vítamínum eins og C-vítamíni.

Verslaðu C-vítamín.

Þó að engar vísbendingar séu um að C-vítamín geti dregið úr alvarleika eða lengd veikinda, sýnir rannsókn frá 2006 frá European Journal of Clinical Nutrition að það geti hjálpað ónæmiskerfinu að koma í veg fyrir kvef og flens, sérstaklega hjá þeim sem eru stressaðir.

9. Vertu félagslegur

Læknar hafa lengi séð tengsl milli langvarandi sjúkdóms og einmanaleika, sérstaklega hjá fólki sem er að jafna sig eftir hjartaaðgerð. Sum heilbrigðisyfirvöld telja jafnvel félagslega einangrun áhættuþátt fyrir langvarandi sjúkdóma.

Rannsóknir sem American Psychological Association hefur gefið út benda til þess að félagsleg einangrun geti aukið streitu, sem hægir á ónæmissvörun líkamans og getu til að gróa fljótt. Í rannsókninni voru karlrottur næmari fyrir skemmdum af félagslegri einangrun en konur.

10. Fáðu þér inflúensubóluefni

Mælt er með því að allir yfir sex mánaða aldri fái árlega inflúensubóluefni. Þó ætti að gera undantekningar frá ákveðnu fólki, þar með talið þeim sem eru með ofnæmisviðbrögð við kjúklingaeggjum. Alvarlegt ofnæmi leiðir til einkenna eins og ofsakláða eða bráðaofnæmis.

Fólk sem hefur haft alvarleg viðbrögð við inflúensubólusetningum áður ætti einnig að forðast árlega bóluefni. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur bóluefnið leitt til þróunar á .

11. Æfðu gott hreinlæti

Að takmarka útsetningu fyrir veikindum með því að forðast sýkla er lykillinn að því að vera áfram heilbrigður. Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að æfa gott hreinlæti:

• Sturtu daglega.
• Þvoðu hendurnar áður en þú borðar eða undirbýr mat.
• Þvoðu hendurnar áður en þú setur í augnlinsur eða gerir aðrar aðgerðir sem koma þér í snertingu við augu eða munn.
• Þvoðu hendurnar í 20 sekúndur og skrúbbaðu undir neglunum.
• Hylja munn og nef með vefjum þegar þú hóstar eða hnerrar.
• Farðu með áfengishandþrif til notkunar á ferðinni. Sótthreinsið sameiginlega fleti, svo sem lyklaborð, síma, hurðarhúna og fjarstýringar.

12. Hafðu það persónulegt

Flensuvírusar geta almennt lifað af á yfirborði í 24 klukkustundir, samkvæmt National Health Service. Það skilur eftir góðan tíma fyrir sýkla að dreifast meðal fjölskyldumeðlima. Bara eitt veikt barn getur komið veikindum yfir á heila fjölskyldu á réttum stað.

Haltu aðskildum persónulegum hlutum til að forðast að deila sýklum. Persónulegir hlutir fela í sér:

• tannbursta
• handklæði
• áhöld
• drykkjargleraugu

Þvoið mengaða hluti - sérstaklega leikföng sem er deilt - í heitu sápuvatni. Ef þú ert í vafa skaltu velja einnota drykkjabolla, áhöld og handklæði.

Taka í burtu

Að vera heilbrigður er meira en bara að æfa nokkrar góðar aðferðir þegar þér líður ekki vel. Það felur í sér reglulega hreyfingu, hollan mat og að halda vökva yfir daginn.

Líkami þinn vinnur hörðum höndum til að halda þér hreyfandi og virkum, svo vertu viss um að gefa honum matinn sem hann þarf til að vera í toppformi.