Kald sturta fyrir kvíða: hjálpar það?

Efni.

• Virkar það?
• Hvernig það gæti virkað
• Önnur ráð til að létta kvíða
• Meðferðir við kvíða
• Hvenær á að leita til læknis
• Aðalatriðið
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Þú gætir hafa heyrt um að taka sturtur vegna vöðvaverkja eða einfaldlega hjálpa þér að vakna fljótt. Að auki er fjallað um hlutverk þeirra í kvíðameðferð þegar það er notað sem vatnsmeðferð eða vatnsmeðferð.

Kvíði er geðheilsufar sem veldur of miklum ótta og áhyggjum. Þótt stöku kvíði og streita séu eðlilegir hlutar í lífinu geta kvíðaraskanir truflað daglegar athafnir þínar, sem stundum gerir það erfitt að taka þátt í starfi og félagslegri starfsemi.

Langvinnur kvíði er hægt að meðhöndla geðheilbrigðisstarfsmann á ýmsan hátt. Stundum getur viðbótarmeðferð einnig hjálpað. Kalt sturtur eru taldar óhefðbundnar og talið er að rætur þeirra megi rekja til Ayurvedic lækningatækni.

Áður en þú lendir í köldu sturtu skaltu íhuga hvort að svara kaldara vatni hjálpi kvíðaeinkennum þínum. Talaðu einnig við lækninn þinn um aðrar leiðir sem þú getur stjórnað kvíða til langs tíma.

Virkar það?

Þó köldu sturtur gætu í orði hjálpað til við að lágmarka einkenni kvíða, er þörf á frekari rannsóknum til að sanna að kalt vatn er árangursrík kvíða meðferð. Sumar rannsóknir hafa rannsakað vatnsmeðferð við aðra geðheilsuaðstæður, sem gætu bent til svipaðs ávinnings fyrir kvíða.

Ein slík rannsókn frá 2008 fór yfir hlutverk vatnsmeðferðar í meðhöndlun þunglyndis. Þátttakendur komu fram að þeir urðu að bæta einkenni sín eftir nokkurra vikna vatnsmeðferð. Þetta samanstóð af 2- til 3 mínútna lotu með köldu vatnsskúrum við 20 ° C (68 ° F), einum til tveimur sinnum á dag.

Kvíði leiðir oft til aukins hjartsláttartíðni. Þó sumar rannsóknir hafi bent á að köld vatnsmeðferð gæti aukið hjartsláttartíðni hjá fólki með þunglyndi, hafa aðrar komist að því að sökkt í köldu vatni getur lægri hjartsláttartíðni um allt að 15 prósent.

Í heildina hafa rannsóknir sannað að sturtur með köldu vatni geta aukið ónæmiskerfið. Kvíði stafar ekki endilega af lægri ónæmisstarfsemi í sjálfu sér, heldur er það tengt aukinni bólgu sem gæti leitt til tíðari veikinda.

Hvernig það gæti virkað

Sýnt hefur verið fram á að kalt sturtur hjálpar til við að bæta blóðrásina. Þegar þú kólnar á líkamshita þínum bregst kerfið við með því að hreyfa ferskt blóð. Kvíði getur valdið hækkun á blóðþrýstingi, svo að fræðilega getur kalt sturtu hjálpað til við að koma honum niður.

Önnur leið með köldu sturtum getur virkað er með því að auka endorfín eða tilfinningahormónin í heilanum. Endorfín getur auðveldað einkenni þunglyndis og kvíða. Kalt vatn getur einnig minnkað kortisól, sem er streituvaldandi hormón.

Íþróttamenn hafa lengi verið þekktir fyrir að nota ísböð til að draga úr bólgu sem getur leitt til eymsli í vöðvum eftir mikla líkamsþjálfun. Fyrir kvíða getur köld sturta uppskera svipaða ávinning hvað varðar bólgu. Áframhaldandi streita getur aukið bólgu, sem getur síðan leitt til hringrásar kvíða af völdum bólgu.

Kalt sturtu getur einnig tekið hugann tímabundið af hlutunum sem þú gætir haft áhyggjur af eða óttast. Mínúturnar sem þú eyðir beinast að því hvernig köldu vatni líður á líkama þinn kann að virka sem mindfulness æfa, halda þér í augnablikinu á móti framtíðarviðburðum sem eru undir þér komnir.

Þegar þú notar vatnsmeðferð við kvíða, ættir þú aðeins að nota kalt vatn í nokkrar mínútur í einu. Þú getur síðan klárað sturtuna þína með volgu vatni.

Önnur ráð til að létta kvíða

Þó köld sturtu geti hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum er þetta ekki eina lækningin sem þú getur prófað. Hugleiddu eftirfarandi heimilismeðferðir sem reynst draga úr kvíða með tímanum:

• Æfðu reglulega. Dagleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta skap þitt, auka endorfín og draga úr streitu. Lykilatriðið er að velja eitthvað sem þú myndir njóta þess að gera reglulega - þú vilt ekki að hreyfing sé kvíði. Ef þú ert ný / ur að æfa skaltu ræða við lækninn þinn um bestu aðgerðirnar sem henta þínum hæfileikum og hvernig þú gætir smám saman aukið tíma og styrk.
• Samþykkja hugleiðslu og aðrar mindfulness tækni. Óhófleg áhyggjur eru einkenni kvíða. Með því að æfa hugleiðslu, djúpa öndun og sjónmynd daglega gætirðu verið fær um að létta kvíðaeinkenni. Þú gætir byrjað að sjá einhvern ávinning eftir aðeins nokkrar mínútur á dag.
• Borðaðu meira allan matinn. Ávextir, heilkorn, grænmeti og feitur fiskur geta dregið úr bólgu í líkamanum en einnig bætt skap þitt.
• Draga úr koffínneyslu þinni. Þó að kaffibolli á morgnana eini sé ekki skaðlegur, getur neysla of mikið af koffíni á daginn versnað kvíðaeinkenni og leitt til svefnleysis á nóttunni. Hugleiddu að drekka kamille-te síðdegis og á kvöldin - það er náttúrulega laust við koffín og getur haft róandi áhrif.
• Settu svefnáætlun þína í forgang. Kvíði versnar vegna sviptingar svefns. Það getur einnig valdið svefnleysi hjá sumum sem getur leitt til tímabundins svefnáætlunar og þreytu á daginn. Ef þú getur, reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Gerðu svefninn eins forgangsverðan og vinnuáætlunin þín.
• Taktu þér tíma til að umgangast. Í sumum tilvikum getur kvíði aukið hættu á þunglyndi og félagslegri einangrun. Að tímasetja félagsstarfsemi fram í tímann gæti vegið á móti þessari áhættu. Auk þess getur félagsmótun aukið endorfín og dregið úr streitu.

Meðferðir við kvíða

Við alvarlegum eða langvinnum kvíða, læknismeðferðir geta hjálpað til við viðbótar heimilisúrræði. Talaðu við heilsugæsluna ef kvíði heldur áfram að hafa áhrif á daglegt líf þitt. Þeir geta mælt með eftirfarandi meðferðum:

• Talmeðferð (sálfræðimeðferð). Þetta felur í sér reglulega fundi með geðlækni til að hjálpa til við að kanna grunnorsök kvíða þíns og hvernig þú getur sigrast á þeim. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er algengasta formið sem notað er við meðhöndlun kvíðasjúkdóma.
• Lyfjameðferð. Þetta á meðal við kvíðalyf, róandi lyf eða þunglyndislyf. Hver og einn getur valdið mismunandi aukaverkunum og milliverkunum, svo það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um önnur lyfseðilsskyld lyf, lyf án andlits, vítamín og jurtir sem þú gætir tekið. Venjulega er mælt með kvíðalyfjum til skamms tíma.

Hvenær á að leita til læknis

Ef kvíðaeinkenni þín batna ekki (eða ef þau versna) getur verið kominn tími til að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns. Aðalþjónustan þín gæti ráðlagt einn eða þú getur hringt í tryggingafélagið þitt til að sjá hverjir eru í netkerfi með umfjöllun þína.

Þú vilt líka hringja strax í lækninn þinn ef þú finnur að kvíði truflar starf þitt, sambönd og heildarvirkni. Leitaðu til læknis í neyðartilvikum ef þú eða ástvinur ert með sjálfsvígshugsanir eða hegðun.

Ef þú ert þegar að sjá geðlækni gætirðu samt þurft að sjá geðlækni til að fá frekara klínískt mat. Geðlæknar eru ekki læknar, svo þeir geta ekki ávísað lyfjum.

Þú gætir líka þurft að leita annarrar álits ef þú færð ekki þann árangur sem þú vilt af núverandi meðferðaraðila þínum, en hafðu í huga að það getur tekið nokkrar vikur að byrja að sjá muninn.

Aðalatriðið

Að taka köldu sturtur reglulega gæti hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum með tímanum, þökk sé áhrifum kalda vatnsins á blóðrásina og hormóna. Köld sturta ætti þó ekki að koma í stað mats hjá geðheilbrigðisstarfsmanni ef um er að ræða mikinn kvíða.

Meðhöndlun kvíða og stjórnun samanstendur af heilbrigðum lífsstílvenjum, heimilisúrræðum, meðferð og stundum lyfjum. Það getur líka verið gagnlegt að fylgjast með einkennunum þínum til að sjá hvernig heimilisúrræði, svo sem kalt sturtur, hafa einhver áhrif. Leitaðu til læknisins ef þú hefur áhyggjur af núverandi kvíðameðferðaráætlun þinni.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða