Kalt sturtur vs heitar sturtur: Hver er betri?

Efni.

• Hvað er svona frábært við kalda sturtur?
• Kalt sturtur róa kláða húð
• Kalt sturtur hjálpa þér að vakna á morgnana
• Kalt sturtur auka blóðrásina
• Kalt sturtur hjálpa til við að draga úr eymslum í vöðvum eftir mikla æfingu
• Kalt sturtur geta hjálpað til við að auka þyngdartap
• Kalt sturtur gefa húð og hár heilbrigt ljóma
• Gallar kulda:
• Af hverju líkar okkur við heitar sturtur?
• Heitt sturtur veita léttir frá einkennum frá kulda eða öndunarfærum
• Heitar sturtur hjálpa til við lýti
• Heitar sturtur eru góðar fyrir vöðvaslakandi
• Gallar með heitum sturtum eru:
• Svo, hvaða tegund er betri?

Ef heitt sturtu er það sem líkami þinn þráir á morgnana ertu ekki einn. Meirihluti fólks sveif handfangið alla leið upp til að finna fyrir volgu vatni um allan líkamann.

En vissir þú að köldu sturturnar ættu líka að eiga sér stað í daglegu amstri þínu?

Það er rétt - kaldir sturtur. Þeir sem þú óttast að taka þegar þú ert síðasti maðurinn til að fara á fætur á morgnana. En ef þú gefur þeim sanngjörn tækifæri gætirðu fundið að þér líkar í raun eins og þér líður eftir að hafa tekið það.

Óháð því hvernig þér líður varðandi báðar tegundir sturtu, rannsóknir sýna að bæði heitt og kalt sturtur hafa heilsufarslegan ávinning sem þú ættir að vera meðvitaður um.

Hvað er svona frábært við kalda sturtur?

Kostir þess að fara í kalda sturtu eru:

• róandi kláðahúð
• vekja þig
• vaxandi blóðrás
• draga úr eymslum í vöðvum eftir æfingu
• hugsanlega efla þyngdartap
• glóandi hár og húð

Kalt sturtur róa kláða húð

Adam Friedman, læknir, segir að ef þú ert með kláða í húð eða húðsjúkdóma sem valda þér kláða, köldu sturtur geta hjálpað þér að sigrast á tilfinningunni að klóra.

Kalt sturtur hjálpa þér að vakna á morgnana

Þegar þessi kalda úði lendir í líkama þínum er svolítið áfall. Þetta áfall eykst:

• súrefnisinntaka
• hjartsláttur
• árvekni

Kalt sturtur auka blóðrásina

Aukin blóðrás er ein helsta ástæða þess að sérfræðingar mæla með köldum sturtum.

Þegar kalt vatn lendir í líkama þínum og ytri útlimum, þrengir það blóðrásina á yfirborði líkamans. Þetta veldur því að blóð í dýpri vefjum streymir hraðar til að viðhalda ákjósanlegum líkamshita.

Í þeim skilningi hefur köld sturtu þveröfug áhrif af heitri sturtu fyrir einhvern með háþrýsting eða hjarta- og æðasjúkdóma, þar sem útsetning fyrir köldum hitastigum kallar blóðrásina til að draga úr bólgu og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

Kalt sturtur hjálpa til við að draga úr eymslum í vöðvum eftir mikla æfingu

Þar sem kalt vatn hefur endurnýjunareiginleika mun vöðvarnir slaka á og lagfæra eftir erfiða líkamsþjálfun.

Kalt sturtur geta hjálpað til við að auka þyngdartap

Sumar fitufrumur, svo sem brún fita, geta myndað hita með því að brenna fitu. Þeir gera þetta þegar líkami þinn verður fyrir köldum aðstæðum eins og í sturtu.

Gerrit Keferstein, læknir, segir að þessar frumur séu að mestu leyti staðsettar um háls og öxl. Svo, fullkominn fyrir sturtur!

Kalt sturtur gefa húð og hár heilbrigt ljóma

Þó vísindarannsóknir séu takmarkaðar varðandi áhrif kalt vatns á húð og hár, bendir óstaðfesta til jákvæðra áhrifa.

Jacqueline Schaffer, læknir í heilsulindinni, segir að kalt vatn herði og þrengi blóðflæði sem gefi húðinni heilbrigðari ljóma.

Samkvæmt grein sem birt er á vefsíðunni NaturallyCurly.com lokar kalt vatn og styrkir hársekkurnar þínar.

Kalt vatn þurrkar ekki sebumlagið, ólíkt heitu vatni, sem er náttúrulega smurt hindrun sem veitir vernd fyrir húð þína og hár.

Sem afleiðing af áhrifum af köldu vatni, getur verið að hárið þitt verði sterkara og heilbrigðara með tímanum.

Ef þú ert sannfærður um að kalt sturtu er algerlega út í hött, gætirðu viljað endurskoða hugmyndafræði þína. Ólíkt hinum langa lista yfir ávinninginn sem fylgir því að fara í kalda sturtu er listinn yfir galla furðu nokkuð stuttur.

Gallar kulda:

• Kalt sturtu gæti ekki verið góð hugmynd ef þér er þegar kalt, þar sem kælir hitastigið mun ekki hjálpa þér að hita þig upp á neinn hátt. Það gæti í raun gert þig enn kaldari og aukið þann tíma sem það tekur líkamann að hita upp aftur.
• Það er ekki víst að þau séu góð hugmynd ef þú ert veikur. Upphaflega gæti kalt hitastigið verið of erfitt fyrir ónæmiskerfið, svo það er best að slaka á kælara hitastiginu.

Af hverju líkar okkur við heitar sturtur?

Ef þú átt í vandræðum með að slaka á eða sofna á nóttunni gætirðu freistast til að fara í heita sturtu til að létta stress dagsins.

Þetta er algeng aðferð við slökun vöðva áður en þú ferð að sofa vegna þess að heitar sturtur virkja meltingarfærakerfið sem gerir okkur þreytt, segir Keferstein.

Annar ávinningur af heitum sturtum er:

• veita léttir frá öndunarfæraeinkennum
• hjálpa við lýti
• hjálpa til við slökun vöðva

Heitt sturtur veita léttir frá einkennum frá kulda eða öndunarfærum

Að standa í heitri sturtu með gufunni sem umlykur þig hefur löngum verið notuð sem náttúruleg lækning til að draga úr einkennum kulda og hósta. Hitinn frá vatninu og gufan getur hjálpað til við að:

• opinn öndunarvegur
• losa sig við slím
• hreinsaðu út nefrásina

Heitar sturtur hjálpa til við lýti

Heitar sturtur geta hjálpað til við að opna svitahola húðarinnar sem gerir þér kleift að hreinsa út föst óhreinindi og olíu.

Heitar sturtur eru góðar fyrir vöðvaslakandi

Að vera í heitu vatni hjálpar til við að létta spennu í líkamanum og getur hjálpað til við að róa vöðvaþreytu.

En, já, elskaðir heitt sturtu hefur nokkrar hæðir.

Góðu fréttirnar eru þó að þú þarft ekki að gefast upp alveg á þeim. Þú þarft bara að lækka hitastigið aðeins og sjá um húðina á eftir.

Gallar með heitum sturtum eru:

• Heitar sturtur geta þurrkað út og pirrað húðina. Schaffer segir að heita vatnið valdi skemmdum á keratínfrumunum sem eru staðsettar á ysta ytri lag húðar okkar - húðþekjan. Með því að trufla þessar frumur skapar það þurra húð og kemur í veg fyrir að frumurnar læstu raka í sig.
• Þeir geta einnig gert ákveðin húðsjúkdóm verri. Hærra hitastig auðveldar húðinni að þorna og versna aðstæður eins og exem.
• Heitar sturtur geta valdið því að þú klást. Friedman segir að hitinn geti valdið því að mastfrumur (sem innihalda histamín) losi innihald þeirra í húðinni og valdi kláða.
• Þeir geta aukið blóðþrýstinginn þinn líka. Ef þú ert í vandræðum með háan blóðþrýsting eða hjarta- og æðasjúkdóma, getur þú farið í of heitt sturtu til að gera þessar aðstæður verri.

Svo, hvaða tegund er betri?

Það er augljós kostur við bæði sturtur með heitt og kalt, svo hvað ættirðu að gera?

Jæja, í ákjósanlegum heimi, segir Friedman að þú ættir að taka volgu sturtu - svo það sé þolanlegt - og bera rakakrem á raka húð eftir bað.

Önnur nálgun til að reyna er það sem Keferstein lýsir sem andstæða sturtu, sem er aldagömul tækni sem dr. Sebastian Kneipp þróaði.

Í grundvallaratriðum færðu vatnið eins kalt og mögulegt er og stendur í það í eina mínútu. Þegar mínúta er að líða breytirðu vatni í eins heitt og þú getur höndlað í eina mínútu til viðbótar.

Skipt er um hverja mínútu af köldu og heitu í þrjár til fimm lotur.

Hann sagði heilsufarslegan ávinning koma af því að kalda vatnið þrengi æðarnar. Þetta þýðir að allt blóð fer til miðju líkamans.

Heita vatnið opnar æðarnar og allt blóð flýtur út aftur. Þetta getur dælt blóðinu alveg í gegnum vöðva og líffæri og er frábært til að hjálpa til við endurnýjun og afeitrun.