Hvernig á að bæta HDL kólesteról

Efni.

• Hvað á að gera til að auka gott kólesteról
• Einkenni lágs HDL kólesteróls
• Hvað veldur lágu HDL kólesteróli
• Hætta á lágu HDL kólesteróli

Til að bæta HDL kólesteról, einnig þekkt sem gott kólesteról, ættir þú að auka neyslu matvæla sem eru rík af góðri fitu, svo sem avókadó, hnetum, hnetum og feitum fiski, svo sem laxi og sardínum.

HDL kólesteról virkar með því að fjarlægja fitusameindir úr blóðinu, sem þegar þær safnast saman geta valdið vandamálum eins og æðakölkun og hjartadrepi. Þannig eru tilmælin að HDL gildi eru alltaf yfir 40 mg / dL, bæði hjá körlum og konum.

Hvað á að gera til að auka gott kólesteról

Til að auka styrk HDL kólesteróls í blóði ætti að neyta matvæla sem eru ríkir af góðri fitu, svo sem:

• Feitur fiskur, svo sem lax, sardínur og túnfiskur, þar sem þeir eru ríkir af omega-3;
• Chia fræ, hörfræ og sólblómaolía, þar sem þau eru líka náttúruleg uppspretta omega-3, auk þess að vera rík af trefjum;
• Olíuávextir svo sem kasjúhnetur, paranóhnetur, hnetur, valhnetur og möndlur;
• Lárpera og ólífuolía, vegna þess að þau eru rík af ómettaðri fitu, sem hjálpa kólesteróli.

Önnur mikilvæg leiðbeining er að auka hreyfingu, byrja að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku, þar sem það hjálpar til við að stjórna þyngd, stjórna kólesterólframleiðslu og örva fitutap.

Einkenni lágs HDL kólesteróls

Lágt HDL kólesteról hefur ekki í för með sér nein einkenni sem viðvörunarmerki, en það er hægt að gruna að magn góða kólesteróls sé lítið ef þættir eins og: óhófleg kviðfita, skortur á reglulegri hreyfingu og óhófleg neysla matvæla sem eru rík af slæmri fitu eru til staðar, svo sem steikt matvæli, skyndibiti, pylsur, fyllt kex og frosinn frosinn matur.

Í þessum tilvikum er mælt með því að fara til læknis og gera blóðprufu til að meta kólesterólmagn, hefja viðeigandi meðferð, ef nauðsyn krefur. Almennt, eftir að hafa farið að ráðleggingum læknisins og næringarfræðings, ætti að endurtaka prófið eftir um það bil 3 mánuði og kólesterólmagnið verður að hafa lækkað eða orðið eðlilegt. Skoðaðu viðmiðunargildi kólesteróls í blóðprufu.

Hvað veldur lágu HDL kólesteróli

HDL getur verið lítið vegna erfðafræðilegra þátta sem hafa áhrif á framleiðslu þess í lifur og vegna slæmra lífsstílsvenja, svo sem að vera kyrrsetu, hafa lélegt mataræði, vera of þung, hafa þríglýseríð, reykja og nota lyf sem breyta hormónaframleiðslu, svo sem barkstera.

Börn með lágt HDL kólesteról eiga oft fjölskyldusögu um hjarta- og æðasjúkdóma eða eru of þung, neyta of mikils sykurs og stunda ekki neina hreyfingu. Í þessu tilfelli ætti að gera blóðprufu fyrir kólesteról frá 2 ára aldri. Vita hvað ég á að gera þegar hátt kólesteról er erfðafræðilegt.

Hætta á lágu HDL kólesteróli

Þegar gott kólesteról er lágt, með gildi undir 40 mg / dL, er aukin hætta á hjarta- og æðasjúkdómum vegna þess að það eykur líkur á fitusöfnun í æðum, truflar eðlilegt blóðflæði og getur valdið vandamálum eins og:

• Brátt hjartadrep;
• Segamyndun í djúpum bláæðum;
• Slagæðasjúkdómar;
• Heilablóðfall.

Hættan á fylgikvillum vegna lágs HDL er meiri hjá einstaklingum sem hafa einnig hátt LDL og VLDL kólesteról og þegar önnur heilsufarsleg vandamál eru einnig til staðar, svo sem of þung, háþrýstingur, reykingar og sykursýki. Í þessum aðstæðum er jafnvægi á kólesterólgildi enn nauðsynlegra.

Horfðu á myndbandið hér að neðan og sjáðu nokkur dæmi um kólesteróllækkandi heimilisúrræði: