Hvernig á að lækka slæmt kólesteról (LDL)
Efni.
- Hvers vegna LDL kólesteról eykst
- Einkenni um hátt LDL kólesteról
- Viðmiðunargildi fyrir LDL kólesteról
- Mataræði til að stjórna LDL kólesteróli
Stjórnun LDL kólesteróls er nauðsynleg fyrir rétta starfsemi líkamans, svo að líkaminn geti framleitt hormónin rétt og komið í veg fyrir að æðakölkun myndist í æðum. Þess vegna verður að halda gildum þeirra innan viðeigandi marka, sem geta verið undir 130, 100, 70 eða 50 mg / dl, mismunandi eftir lífsstíl og sjúkdómssögu hvers og eins.
Þegar LDL kólesteról er hátt er hættan á hjarta- og æðasjúkdómum aukin, svo sem hjartaöng, hjartaáfall eða heilablóðfall, til dæmis svo að til að halda þeim í skefjum er mikilvægt að hafa heilbrigða lífsstílsvenjur, forðast reykingar, æfa líkamsæfingar, hafa mataræði sem inniheldur lítið af fitu og sykri og í sumum tilvikum með notkun fitulækkandi lyfja, eins og læknirinn hefur gefið til kynna.
Sjáðu hvernig kólesterólfæðið ætti að líta út í þessu myndbandi:
Hvers vegna LDL kólesteról eykst
Hátt LDL kólesteról er slæmt fyrir heilsuna vegna þess að það tekur þátt í að mynda hjartsláttartruflanir í æðum hjartans og heila og takmarkar blóðrás um þessi líffæri og stuðlar að hjartadrepi eða heilablóðfalli.
Hækkað LDL getur stafað af arfgengum þáttum, líkamlegri aðgerðaleysi, mataræði og aldri, þar sem það er sérstaklega hættulegt vegna þess að það hefur engin einkenni. Meðferð þess er gerð með einföldum breytingum á mataræði, reglulegri iðkun líkamlegrar virkni og í sumum tilvikum notkun kólesteróllyfja, svo sem Simvastatin, Atorvastatin eða Rosuvastatin, til dæmis ávísað af lækninum. Hér eru nokkur dæmi: Kólesteróllækkandi lyf.
Einkenni um hátt LDL kólesteról
Hátt kólesteról (LDL) hefur engin einkenni og því er mælt með því að framkvæma venjubundnar rannsóknarstofupróf á heildar kólesterólmagni og brotum. Tilmælin um að framkvæma þessi próf verða að vera einstaklingsmiðuð og leiðbeint af lækninum og fólk með tilheyrandi áhættuþætti, svo sem háþrýsting, sykursýki, reykingar eða með fjölskyldusögu um hátt kólesteról, þarfnast meiri umönnunar og verður að framkvæma þessar prófanir árlega.
Grunur leikur á háu LDL kólesteróli þegar þú ert of þungur og þegar þú borðar óstýrilæti, með umfram gos, steiktan mat, feitan og sætan kjöt.
Viðmiðunargildi fyrir LDL kólesteról
Viðmiðunargildi LDL kólesteróls eru á bilinu 50 til 130 mg / dl, þó getur þetta gildi verið breytilegt eftir hjarta- og æðasjúkdómi hvers og eins:
| Hjarta- og æðasjúkdómar | Hverjir geta verið með í þessari áhættu | Gildi sem mælt er með LDL kólesteról (slæmt) |
| Lítil hjarta- og æðasjúkdómur | Ungt fólk, án sjúkdóms eða með vel stýrðan háþrýsting, með heildarkólesteról á bilinu 70 til 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Milliáhætta á hjarta- og æðakerfi | Fólk með 1 eða 2 áhættuþætti, svo sem reykingar, háan blóðþrýsting, offitu, stýrða hjartsláttartruflanir eða sykursýki sem er snemma, vægur og vel stjórnað, meðal annarra. | <100 mg / dl |
| Mikil hjarta- og æðasjúkdómur | Fólk með kólesterólplatta í æðum sem sjást við ómskoðun, ósæð í kviðarholi, langvarandi nýrnasjúkdóm, með heildarkólesteról meira en 190 mg / dl, sykursýki í meira en 10 ár eða með marga áhættuþætti, meðal annarra. | <70 mg / dl |
| Mjög mikil áhætta á hjarta- og æðakerfi | Fólk með hjartaöng, hjartaáfall, heilablóðfall eða aðra slagæðastíflu vegna æðakölkunar, eða með alvarlega slagæðastíflu sem sést hefur meðal annars í prófinu. | <50 mg / dl |
Mataræði til að stjórna LDL kólesteróli
Til að halda LDL kólesteróli á kjörsviði er mælt með því að virða nokkrar matarreglur:
Hvað á að borða til að stjórna kólesteróli
Hvað á ekki að borða til að stjórna kólesteróli
| Hvað á að borða | Hvað á ekki að borða eða forðast |
| undanrennu og jógúrt | nýmjólk og jógúrt |
| hvítir og léttir ostar | gulir ostar, svo sem ostur, catupiri og mozzarella |
| grillað eða soðið hvítt eða rautt kjöt | pylsur eins og bologna, salami, hangikjöt, feitt kjöt |
| ávexti og náttúrulegan ávaxtasafa | iðnvæddir gosdrykkir og safi |
| borða grænmeti daglega | steiktur matur og matur með mikið af transfitu |
Matur eins og hvítlaukur, ætiþistill, eggaldin, gulrætur og camelina olía er frábært til að stjórna LDL kólesteróli náttúrulega. Alveg eins og matur sem er ríkur í omega 3, 6 og 9. En náttúrulegur ávaxtasafi er líka mikill bandamaður. Hér eru nokkur dæmi og hvernig á að undirbúa: Betri safi til að stjórna kólesteróli.
Nýjar Greinar
Ertu með samþykki eða ástarfíkn?