Hvernig á að létta helstu einkenni PMS

Efni.

• 1. Erting
• 2. Of mikið hungur
• 3. Tíðaverkir
• 4. Slæmt skap
• 5. Höfuðverkur
• 6. Kvíði
• 7. Bólga

PMS einkenni er hægt að létta með breytingum á lífsstíl, svo sem reglulegri hreyfingu, hollri og fullnægjandi næringu og athöfnum sem stuðla að vellíðan og slökun. Hins vegar, í tilfellum þar sem einkennin batna ekki við þessa starfshætti, getur kvensjúkdómalæknir bent til notkunar sumra lyfja, einkum getnaðarvarnir.

PMS er ástand sem er til staðar hjá flestum konum og veldur nokkuð óþægilegum einkennum og getur haft bein áhrif á lífsgæði kvenna, til dæmis með skapbreytingu, ristil, höfuðverk, bólgu og miklum hungri. Lærðu hvernig á að bera kennsl á PMS einkenni.

1. Erting

Algengt er að konur í PMS verði pirruðari, sem stafar af algengum hormónabreytingum á þessu tímabili. Þannig er ein af leiðunum til að létta ertingu með neyslu te og safa með róandi og kvíðastillandi eiginleika, svo sem ástríðuávaxtasafa eða kamille, valerian eða jóhannesarjurtate.

Þannig að til þess að hafa tilætluð áhrif er mælt með því að drekka ástríðuávöxt sudo daglega eða eitt af teunum í lok dags eða fyrir svefn, að minnsta kosti 10 dögum fyrir tíðir. Skoðaðu aðra valkosti heimaúrræða sem hjálpa til við að róa þig.

2. Of mikið hungur

Sumar konur segja einnig frá því að þær finni til meiri svangs við PMS og því er leið til að draga úr óhóflegu hungri að gefa matvæli sem eru rík af trefjum frekar, þar sem þau auka mettunartilfinninguna og þar af leiðandi löngunina til að borða.

Þannig eru sum matvæli sem hægt er að neyta dagana fyrir tíðir peru, plóma, papaya, hafrar, grænmeti og heilkorn. Hittu annan trefjaríkan mat.

3. Tíðaverkir

Til að létta tíðaþrengingu í PMS er frábært ráð að borða 50 g af graskerfræjum á hverjum degi, þar sem þessi fræ eru rík af magnesíum, minnka vöðvasamdrátt og þar af leiðandi tíðaverki. Annað ráð er að drekka agnocasto te, þar sem það hefur bólgueyðandi, krampastillandi og hormónastjórnandi verkun.

Að auki hjálpar einnig að drekka kamille eða túrmerik daglega allan mánuðinn, auk þess að borða svartar baunir, til að draga úr PMS einkennum, vegna þess að þessi matvæli innihalda efni sem stjórna hormónahringrásinni.

Skoðaðu fleiri ráð í eftirfarandi myndskeiði til að létta tíðaverki:

4. Slæmt skap

Auk ertingar getur slæmt skap einnig verið til staðar í PMS vegna hormónabreytinga. Ein af leiðunum til að létta þessi einkenni er með aðferðum sem stuðla að framleiðslu og losun serótóníns í líkamanum, sem er boðefni sem ber ábyrgð á tilfinningunni um vellíðan.

Þannig að til að auka framleiðslu serótóníns geta konur æft líkamsrækt reglulega og haft mataræði ríkt af amínósýrunni tryptófan, sem er undanfari serótóníns og er til dæmis að finna í eggjum, hnetum og grænmeti. Að auki, að borða 1 hálfdökkt súkkulaðibonbon einu sinni á dag getur einnig hjálpað til við að auka serótónínmagn. Sjá aðrar leiðir til að auka serótónín.

5. Höfuðverkur

Til að létta höfuðverkinn sem getur komið upp í PMS er mælt með því að konan slaki á og hvílir sig, þar sem mögulegt er að verkurinn minnki í styrk. Að auki er önnur leið sem hjálpar til við að létta höfuðverk í PMS að nudda höfuðið, sem samanstendur af því að þrýsta á sársaukasvæðið og framkvæma hringlaga hreyfingar. Svona á að gera höfuðverkanudd.

6. Kvíði

Til að draga úr kvíða í PMS er mælt með því að fjárfesta í athöfnum sem hjálpa til við að slaka á og róa og einnig er hægt að neyta kamille eða valerian te þar sem þau hafa róandi eiginleika.

Til að búa til kamille te skaltu setja 1 matskeið af þurrkuðum kamille blómum í 1 bolla af sjóðandi vatni, láta það standa í 5 mínútur og drekka um það bil 2 til 3 bolla af te á dag.

Valerian te er hægt að búa til með því að setja 2 teskeiðar af hakkaðri valerian rót í 350 ml af sjóðandi vatni, leyfa því að standa í 10 mínútur, sía síðan og drekka um 2 til 3 bolla af te á dag.

7. Bólga

Bólga er ástand sem getur gerst meðan á PMS stendur og getur truflað nokkrar konur. Til að létta þetta einkenni geta konur valið þvagræsandi matvæli, svo sem melónu og vatnsmelónu, til dæmis auk neyslu te með þvagræsandi eiginleika, svo sem arenaria te, til dæmis.

Til að búa til þetta te skaltu bara setja 25 g af arenaria laufum í 500 ml af vatni, sjóða í um það bil 3 mínútur, standa síðan í 10 mínútur, sía og drekka um það bil 2 til 3 bolla af te á dag.

Að auki, til að draga úr bólgu, er áhugavert fyrir konur að æfa líkamsrækt reglulega eða til dæmis að framkvæma nudd frárennsli frá eitlum, þar sem þær hjálpa einnig til við að vinna gegn bólgu.

Hér eru fleiri ráð um hvað á að gera til að létta PMS einkenni: