Prófaðu þessa einstöku Fit Body Guide Circuit Workout frá Önnu Victoria

Efni.

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lungepulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Umsögn fyrir

Eftir að einkaþjálfarinn Anna Victoria fór úr svokallaðri „horaðri fitu“ í fit, gerði hún það að markmiði sínu að hjálpa konum að umbreyta líkama sínum með Fit Body Guides hennar-og hefur síðan breyst í Instagram tilfinningu. (Kíktu bara á myndirnar merktar #fitbodyguide og #fbgprogress!)

Fyrir fyrsta FBG-fundinn sinn í næstu viku deildi Anna með okkur einni af þremur hringrásum sem hún verður frumsýnd á viðburðinum, svo þú getir uppskorið allan líkamsávinninginn, jafnvel þó þú sért ekki í NYC. (Lærðu It-trainer í viðtalinu okkar og myndskeiði með skjótum eldi og skoðaðu hana síðan í 30 daga Slim-Down Challenge okkar!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 hringir (1 umferð = 10 glútubrýr + 10 þröngar glútubrýr

Byrjaðu á því að leggja þig á jörðina með hnén bogin í 90 gráðu horni. Fætur ættu að vera á öxlbreidd.

Lyftu mjöðmunum upp og keyrðu hreyfinguna í gegnum hælana. Staldraðu við í stutta sekúndu þegar mjaðmir eru hækkaðir eins hátt og mögulegt er og kreistir glutes.

Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu fyrir tilgreindan fjölda endurtekninga.

Framkvæmdu sömu hreyfingu fyrir þröngu glute brúna, en í stað þess að leggja fætur axlir breidd í sundur, taktu fætur saman hlið við hlið. Endurtaktu fyrir tilgreindan fjölda endurtekninga. Þetta er ein umferð. Endurtaktu í tvær umferðir.

Lungepulses + Kickback

5 hringir (1 hringur = 3 hringpúlser + 1 bakslag)

Byrjaðu í lungastöðu.

Neðri hluti líkamans til að framkvæma lungnapúls og púlsa þessari stöðu í þrjár púlsir.

Eftir þriðja púlsinn, sparkaðu aftur á fótinn og kreistu glutes! Vertu viss um að halda brjósti fyrir utan þegar þú sparkar til baka til að viðhalda réttri líkamsstöðu og formi. Þetta er ein umferð. Endurtaktu í fimm umferðir, endurtaktu síðan á gagnstæða fæti í fimm umferðir.

Squat Pulses + Squat Jump

10 hringir (1 hringur = 2 hnefaleikarpúlser + 1 hnéstökk)

A Byrjaðu í hnébeygju og haltu áfram að púlsa hreyfinguna með því að standa örlítið og fara síðan aftur í hné. Gerðu þessa hreyfingu í þrjá stutta púls.

B Eftir seinni púlsinn skaltu framkvæma hnébeygjustökk með því að hoppa upp eins hátt og mögulegt er, kasta handleggjunum aftur fyrir skriðþunga. Lendið í hnébeygju og endurtakið. Efst á digurhoppinu, kreistu glutes! Þetta er ein umferð. Endurtaktu í 10 umferðir.

Umsögn fyrir