Hvað á að gera til að auka testósterón

Efni.

• 1. Borðaðu mataræði sem er ríkt af sinki og vítamínum
• 2. Æfa líkamlega virkni
• 5. Notkun fæðubótarefna
• Merki um að þú þurfir að auka testósterón

Til að auka magn testósteróns í blóðrás er mikilvægt að borða mataræði sem er ríkt af sinki og vítamínum A og D, æfa líkamsbeitingu, helst með þyngd og hafa góðan nætursvefn. Þannig er mögulegt að viðhalda eðlilegu testósterónmagni og réttri starfsemi líkamans.

Testósterón er hormón sem er til staðar bæði hjá körlum og konum, þó það sé í minna magni, og tengist kynhvöt, frjósemi og karlkyns aukareinkenni, svo sem líkams hárvöxt og aukinn vöðvamassa.

Almennt ætti að auka testósterón þegar gildi þess eru undir því gildi sem talið er eðlilegt fyrir aldur viðkomandi, en meðferð ætti aðeins að hefja að tillögu innkirtlalæknis og í sumum tilvikum getur verið nauðsynlegt að nota fæðubótarefni, svo sem Provacyl. eða gefið sprautur, hlaup eða lím.

1. Borðaðu mataræði sem er ríkt af sinki og vítamínum

Matur getur einnig haft bein áhrif á blóðrás testósteróns. Svo að náttúrulega auka testósterón er mælt með:

• Borðaðu mat sem er ríkur af sinki, svo sem ostrur, lifur, baunir, kastanía eða sólblómafræ, til dæmis;
• Borðaðu mat sem er ríkur af D-vítamíni, eins og lax, sardínur eða egg. Að auki er einnig mikilvægt að láta þig verða fyrir sólinni daglega, fyrir klukkan 11 og eftir klukkan 16, í að minnsta kosti 1 klukkustund;
• Borðaðu mat sem er ríkur í A-vítamín, svo sem mangó, spínat, tómata eða lýsi.

Að auki er einnig mælt með því að draga úr neyslu matvæla með sykri og soja, þar sem þau geta leitt til lækkunar á magni testósteróns.

Það er mikilvægt að viðkomandi ráðfæri sig við næringarfræðing svo að besti maturinn sé tilgreindur og að mataráætlun sé gerð í samræmi við næringarþarfir viðkomandi.

2. Æfa líkamlega virkni

5. Notkun fæðubótarefna

Notkun fæðubótarefna ætti að vera ráðlögð af lækninum og er venjulega gefið til kynna þegar testósterónmagn er mjög lágt og truflar beint heilsuna. Þannig eru til dæmis nokkur fæðubótarefni sem læknirinn getur mælt með, Pro Testósterón, Provacyl og Testex.

Merki um að þú þurfir að auka testósterón

Sum einkenni sem geta bent til lágs testósterónstigs eru ma:

• Lítill kynferðislegur áhugi;
• Stöðug gleymska;
• Tíð þreyta;
• Skapbreytingar, þar sem einkenni þunglyndis eru ríkjandi;
• Erfiðleikar við að hafa vöðva og fitusöfnun;
• Lítið magn af hári í andliti, skottinu og nánu svæði;
• Erfiðleikar með að sofna og mikill æsingur á nóttunni;
• Brothætt bein og þróun beinþynningar.

Almennt er nauðsynlegt að hafa fleiri en eitt einkenni sem tengist og ef lækni grunar lágt testósterón getur það bent til blóðrannsóknar til staðfestingar. Sjá orsakir og einkenni breytts testósteróns.

Skoðaðu þessi og önnur ráð til að auka testósterón í eftirfarandi myndbandi: