Hvernig á að stjórna þrýstingi með hreyfingu

Efni.

• Þjálfun til að stjórna háum blóðþrýstingi
• Ávinningur af hreyfingu við háum blóðþrýstingi
• Merki um að þú ættir að hætta að æfa

Regluleg hreyfing er frábær kostur til að stjórna háum blóðþrýstingi, einnig kallaður háþrýstingur, vegna þess að hann er ívilnandi fyrir blóðrásina, eykur styrk hjartans og bætir öndunargetu. Sumar af ráðlögðum verkefnum eru gönguferðir, sund, vatnafimi og lyftingaræfingar að minnsta kosti 3 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 mínútur.

En áður en byrjað er að æfa er mikilvægt fyrir einstaklinginn með háþrýsting að fara til læknis til að fara í almennt mat, þar á meðal blóð- og hjartapróf til að sjá hvort þeir geti æft án takmarkana og áður en hver æfing ætti að mæla þrýstinginn og hefjið aðeins virkni ef þrýstingurinn er minni en 140/90 mmHg.

Auk hreyfingar er mikilvægt að viðhalda jafnvægi og hollu mataræði, með litlu salti, án pylsur og snarl og í sumum tilvikum að nota lyf sem læknirinn hefur bent til að lækka þrýstinginn og hjálpa til við að halda þrýstingi innan eðlileg gildi, sem eru 120/80 mmHg.

Þjálfun til að stjórna háum blóðþrýstingi

Til að lækka þrýstinginn ætti að framkvæma líkamlegar athafnir á hverjum degi sem stuðla að lækkun hjartsláttar, auka styrk hjartans og auka andardráttinn. Þannig að til að stjórna háþrýstingi verður maður að framkvæma:

• Þolfimi, svo sem eins og að ganga, synda, dansa eða hjóla, til dæmis, að minnsta kosti 3 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 mínútur í léttum til í meðallagi miklum styrk sem eykur getu öndunarfærs;
• Loftfirrðar æfingar, að minnsta kosti 2 sinnum í viku og sem getur falið í sér þyngdaræfingar og hjálpað til við að styrkja vöðvana, framkvæmt 8 til 10 æfingar með mörgum endurtekningum, á milli 15 og 20, en fáar setur og með mengi, 1 til 2, til dæmis.

Það er mikilvægt að sá sem er með háan blóðþrýsting stundi líkamsrækt samkvæmt leiðbeiningum leiðbeinandans, þar sem þannig er hægt að stjórna breytingum á þrýstingi, takti og hjartslætti, auk þess sem hægt er að forðast að blóðþrýstingur aukist ekki mikið á meðan átakið stendur.

Ávinningur af hreyfingu við háum blóðþrýstingi

Með reglulegri iðkun líkamlegrar hreyfingar er mögulegt að blóðþrýstingur lækki í hvíld, við áreynslu og eftir áreynslu, og gæti lækkað úr 7 í 10 mmHg miðað við upphafsþrýstingsgildin. Að auki, vegna stjórnunar blóðþrýstings, er framför í öndunargetu og aukning á styrk hjartans, sem stuðlar að heilsu.

Áhrif líkamsræktar eru áhrifaríkari á vægum eða í meðallagi stigum háþrýstings, í sumum tilvikum forðast notkun lyfja til að lækka þrýsting sem læknirinn hefur gefið til kynna eða leiða til lækkunar á skammti blóðþrýstingslækkandi lyfja sem nauðsynleg eru til að stjórna sjúkdómnum.

Horfðu á þetta myndband og skoðaðu fleiri ráð til að stjórna háþrýstingi:

Merki um að þú ættir að hætta að æfa

Sumt fólk, sérstaklega þeir sem ekki eru vanir líkamsstarfsemi, geta haft einhver einkenni sem eru vísbending um að betra sé að hætta líkamlegri virkni, svo sem verulegur höfuðverkur með svima, tvísýni, blæðing frá nefi, hringur í eyranu og líður illa.

Eftir að einkenni koma fram er mikilvægt að mæla blóðþrýsting til að sjá hvort hætta eigi hreyfingu og hvort viðkomandi þurfi að fara á sjúkrahús. Við mælinguna, ef í ljós kemur að hámarksþrýstingur, sem er sá fyrsti sem birtist á skjánum, er nálægt 200 mmHg, er nauðsynlegt að hætta að gera aðgerðirnar, þar sem meiri líkur eru á að fá hjartavandamál. Bíddu síðan eftir að þrýstingur lækkaði hægt og gildið ætti að vera lægra eftir 30 mínútna hvíld.

Að auki verður sjúklingur með háþrýsting alltaf að mæla þrýstinginn áður en hann byrjar á einhverri virkni til að vita hvort hann er fær um að framkvæma æfinguna og ætti aðeins að byrja að æfa ef hann er með þrýsting undir 140/90 mmHg. Vita fleiri einkenni háþrýstings.