Hvernig á að leiðrétta líkamsstöðu

Efni.

• Þarf ég að vera í vesti til að rétta líkamsstöðu?
• Æfingar til að leiðrétta axlarstöðu
• Hvernig á að leiðrétta lendarstöðu
• Hvernig á að leiðrétta líkamsstöðu meðan þú sefur
• Hvenær á að gera sjúkraþjálfun

Til að leiðrétta slæma líkamsstöðu er nauðsynlegt að staðsetja höfuðið rétt, styrkja vöðva í baki og kviðarholi, því með veikum kviðvöðvum og hryggjarliðum er meiri tilhneiging til að axlir leggist og snúi fram á við, sem leiðir til þekktrar hyperkyphosis. almennt kallaður „hnúfubakur“, sem er ein algengasta tegund lélegrar líkamsstöðu.

Hvað er hægt að gera til að leiðrétta þessa líkamsstöðu, með axlirnar lægðar að framan, felur í sér:

• Æfðu reglulega til að halda vöðvunum rétt sterkum;
• Hafa líkamsvitund og gera smá aðlögun yfir daginn;
• Þegar þú situr skaltu ganga úr skugga um að þú sitjir á rassbeininu og haltu bakinu við stólinn og fæturna á gólfinu, án þess að fara yfir fæturna.

Fólk sem situr meira en 5 klukkustundir á dag ætti að fylgjast sérstaklega með því hvernig það situr í stólnum eða sófanum til að forðast myndun kýpósu, sem er „hnúkurinn“ sem er þegar brjósthryggurinn er mest „ávalinn“, þegar litið er frá hlið.

Til þess er nauðsynlegt að hafa líkamsvitund og halda kviðvöðvunum samdrætti og gera lítinn samdrátt sem samanstendur af því að 'skreppa saman kviðinn' og koma naflanum lengra inn í kviðinn. Þessi litli samdráttur virkjar þverlæga kvið- og þindvöðva sem einnig hjálpa til við að viðhalda góðri líkamsstöðu allan daginn. Skoðaðu í myndbandinu hér að neðan hvað þú getur gert heima til að bæta líkamsstöðu:

Þarf ég að vera í vesti til að rétta líkamsstöðu?

Ekki er mælt með því að klæðast vestum til að rétta líkamsstöðu, vegna þess að þau starfa á andstæða sjúkraþjálfun og hafa tilhneigingu til að auka ástandið til lengri tíma litið. Þetta getur gerst vegna þess að vestin neyða axlirnar til baka en styrkja ekki vöðvana almennilega og skilja þá veikari eftir en þeir ættu að vera. Þetta ójafnvægi í vöðvaöflunum skemmir hrygginn og þar að auki er eitt leyndarmálið til að leiðrétta líkamsstöðu legandi axla ekki að ná öxlum aftur en að leiðrétta stöðu höfuðsins, sem er venjulega fremri.

Æfingar til að leiðrétta axlarstöðu

Að æfa í líkamsræktarstöðinni eða æfa Pilates hjálpar einnig við að halda góðri líkamsstöðu vegna þess að það styrkir vöðvana og stuðlar að meðferð til að bæta líkamsstöðu. Að auki er mælt með því að teygja daglega til að auka teygjanleika vöðvanna og þess vegna hafa Pilates æfingar forskot, því þær krefjast góðrar teygju á líkamanum.

Horfðu á röð 8 Pilates æfinga sem þú getur gert reglulega til að styrkja bakið og bæta líkamsstöðu þína:

Hvernig á að leiðrétta lendarstöðu

Lokahlutur hryggsins ætti alltaf að vera í hlutlausri stöðu, án þess að mjaðmabein snúi fram eða aftur, sem getur lagað hrygginn eða gert rassinn meira upp á við, þegar litið er frá hlið. Góð æfing til að leiðrétta lendarstöðu er að finna hlutlausa stöðu mjöðmsins og til þess verður þú að:

• Stattu með fæturna aðeins í sundur, beygðu hnén aðeins og hreyfðu mjöðmina fram og til baka. Það getur verið gagnlegt að gera þetta próf með því að horfa í spegil í fullri lengd, til hliðar og athuga hvort það sé leiðrétting eða hyperlordosis. Áskorunin er að viðhalda hlutlausri stöðu mjöðmarinnar, án þess að ýkja sveigju hryggsins.

Til að berjast gegn hyperlordosis: það sem þú getur gert er teygjuæfing sem samanstendur af því að liggja á bakinu, beygja fæturna og knúsa þá, vera í þeirri stöðu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum.

Til að berjast gegn leiðréttingu á mjóbaki: góð æfing samanstendur af því að liggja á bakinu og setja borðtenniskúlu þar sem sveigjan á hryggnum ætti að vera og halda þeirri stöðu í nokkrar sekúndur. Mundu að leggja aldrei líkamsþyngd þína á boltann.

Til að ná sem bestum árangri er mikilvægt að leita til sjúkraþjálfara vegna einstaklingsmats, sérstaklega ef bakverkur er.

Hvernig á að leiðrétta líkamsstöðu meðan þú sefur

Til að leiðrétta líkamsstöðu við svefn ætti maður að sofa í viðeigandi líkamsstöðu. Hugsjónin er að liggja á hliðinni, með lítinn kodda á milli hnjáa og með kodda til að styðja höfuðið vel, svo hryggurinn geti verið uppréttur þegar hann er skoðaður frá hlið. Ef mögulegt er skaltu sjá þig í speglinum í þeirri stöðu eða biðja einhvern annan að sjá hvort hryggurinn er greinilega vel staðsettur.

Þegar þú sefur á bakinu ættirðu að nota neðri kodda og setja annan kodda undir hnén. Ekki er mælt með því að sofa á maganum. Skoðaðu frekari upplýsingar á: Finndu út bestu dýnuna og koddann fyrir þig til að sofa betur.

Hvenær á að gera sjúkraþjálfun

Mælt er með því að fara til sjúkraþjálfara þegar þú ert með verki í baki, öxlum, hálsi eða spennuhöfuðverk, sérstaklega ef þú ert með einhver frávik á hryggnum og hefur slæma líkamsstöðu.

Helstu líkamsbreytingarnar eru framhöfuð; blóðkreppusótt, almennt þekktur sem hnúfubakur; hyperlordosis, og einnig hlið frávik hryggsins, sem er hryggskekkja. Leiða þarf allar þessar aðstæður eins fljótt og auðið er til að koma í veg fyrir bakverki, höfuðverk, sem einnig hjálpar til við að koma í veg fyrir aðrar alvarlegri aðstæður, svo sem herniated disks og taugaþátttöku, til dæmis.

Til að geta leiðrétt til dæmis illvíga líkamsstöðu, sem veldur bakverkjum, getur verið nauðsynlegt að framkvæma tiltekna meðferð í gegnum lengra sjúkraþjálfun, sem felur í sér kyrrstöðuæfingar, undir leiðsögn sjúkraþjálfara, kallaðar RPG - Global Postural Reeducation. En áður en meðferð er hafin er nauðsynlegt að gera ítarlegt mat á líkamsstöðu til að vita hver eru frávikin sem viðkomandi hefur, til að leiðbeina þeim teygju- og styrkingaræfingum sem henta hverjum og einum, því venjulega er röð æfinganna einstaklingsbundin , vegna þess að hver mannvera er einstök.