7 aðferðir til að draga úr löngun til að borða sælgæti

Efni.

• 1. Borðaðu venjulega jógúrt daglega
• 2. Neyttu heilmatar
• 3. Draga úr neyslu sykurs og einfaldra kolvetna
• 4. Neyttu grænmetis bananalífmassa
• 5. Neyta hafrar
• 6. Borðaðu fræ og hnetur
• 7. Að taka probiotics í hylkjum

Mjög áhrifarík leið til að draga úr löngun til að borða sælgæti er að bæta heilsu þarmaflórunnar, borða náttúrulega jógúrt, drekka ósykrað te og mikið af vatni til dæmis, þannig að heilinn hættir að fá áreiti til að borða mjög sætan og ríkan kolvetnamat , þannig að brjóta hringrás slæmra matarvenja sem venjulega er erfitt að standast og brjóta.

Á hinn bóginn er mataræðið sem er ríkt af trefjum, ávöxtum og probiotics fær um að breyta bakteríunum sem lifa í þörmum og valda því að þau losa efni sem draga úr löngun til að borða meira sælgæti og stjórna þannig hungri og mettun og hjálpa einnig við þyngdartap.

Svo, hér eru 7 ráð um hvernig á að hafa heilbrigða þarmaflóru til að losna við sætindafíkn:

1. Borðaðu venjulega jógúrt daglega

Náttúrulegar jógúrt samanstanda eingöngu af mjólk og mjólkurgeri sem eru góðar bakteríur fyrir þörmum. Svo að taka einn af þessum jógúrtum á hverjum degi eykur magn góðra baktería sem berast í þörmum og myndar sífellt heilbrigðari flóru.

Að auki inniheldur náttúruleg jógúrt hvorki sykur né tilbúin aukefni eða litarefni, sem styður enn frekar heilsu þarma. Til að breyta mataræðinu eru góðir möguleikar að blanda náttúrulegri jógúrt saman við ferska ávexti til að bæta við bragði eða sætta það með smá hunangi. Sjáðu hvernig á að framleiða heimabakaða náttúrulega jógúrt á auðveldan og praktískan hátt.

2. Neyttu heilmatar

Heil matvæli eru rík af trefjum, næringarefni sem þjóna sem fæða fyrir góðar þarmabakteríur. Þannig hjálpar það til að auka magn þessara baktería með því að vera með trefjaríkt trefjar, þar sem þær verða vel nærðar og fjölga sér hraðar.

Gott ráð er að skiptast á venjulegum hrísgrjónum og pasta fyrir alla útgáfuna vegna þess að þau hafa minna einföld kolvetni í samsetningu sinni. Alltaf þegar við borðum einföld kolvetni, svo sem þau sem eru til staðar í brauði, köku, hrísgrjónum og pasta, aukast þarmabakteríurnar sem melta kolvetnið í magni og byrjum að biðja um meira og meira sælgæti fyrir líkamann, því það er sá sem mun fæða þeim og halda þeim lifandi.

3. Draga úr neyslu sykurs og einfaldra kolvetna

Að draga úr neyslu á sykri og einföldum kolvetnum, svo sem hvítu brauði, fylltu kexi, pasta, kökum og snakki, veldur því að slæmar bakteríur í þörmum fá minna mat og veldur því að þeim fækkar.

Með þessu minnkar löngunin til að borða sælgæti vegna þess að þessar slæmu bakteríur losa ekki lengur efni sem auka löngun í sælgæti. Að auki eru góðar bakteríur líklegri til að fjölga sér og lifa af í þörmum og bæta heilsuna almennt.

4. Neyttu grænmetis bananalífmassa

Grænn bananalífmassi er matur sem er ríkur í þola sterkju, tegund trefja sem þjónar sem fæða fyrir góðar þarmabakteríur. Að auki auka trefjar mettunartilfinningu og draga úr hungri og gera löngun í sælgæti enn miklu lengur.

Lífmassa er hægt að nota í uppskriftir eins og kökur, brigadeiro, stroganoff og til að þykkja soð og súpur. Lærðu hvernig á að búa til grænan bananalífmassa heima.

5. Neyta hafrar

Hafrar eru ríkir af inúlíni, tegund trefja sem örva æxlun gagnlegra þarmabaktería og draga úr sýklum, auk þess að hafa ávinning eins og að lækka kólesteról og þríglýseríð, koma í veg fyrir krabbamein í ristli og auka frásog steinefna í þörmum.

Til viðbótar við höfrana má finna inúlín einnig í matvælum eins og lauk, hvítlauk, tómötum, banönum, byggi, hveiti og hunangi. Sjáðu alla þína kosti hér.

6. Borðaðu fræ og hnetur

Fræ eins og chia, hörfræ, sesam og sólblómafræ eru rík af magnesíum, steinefni sem örvar framleiðslu serótóníns, hormón sem gefur tilfinningu um vellíðan og bætir skapið. Fyrir vikið minnkar löngunin til að borða sælgæti.

Kastanía og aðrir olíuávextir eins og möndlur, heslihnetur og valhnetur, auk þess að vera ríkur af magnesíum, hafa einnig sink, selen og omega-3, nauðsynleg næringarefni til að draga úr streitu og kvíða, sem gerir löngun í sælgæti einnig áfram stjórnað.

7. Að taka probiotics í hylkjum

Probiotics eru góðar bakteríur í þörmum og auk náttúrulegs matar eins og jógúrt, kefir og kombucha, þá er það einnig að finna í formi hylkja eða dufts og er hægt að nota sem fæðubótarefni í mataræðinu.

Þegar þessi fæðubótarefni eru tekin, berast bakteríurnar í þörmum og fjölga sér og byggja þannig upp heilbrigða þarmaflóru. Nokkur dæmi um probiotics sem finnast í apótekum og næringarverslunum eru Floratil, PB8 og Prolive, og það eru einnig probiotics framleidd í samsettum apótekum, framleidd samkvæmt leiðbeiningum læknisins eða næringarfræðingsins.

Skoðaðu þessi og önnur ráð í eftirfarandi myndbandi:

Það er mikilvægt að muna að auk matar er einnig nauðsynlegt að stunda reglulega líkamsrækt til að bæta hormónframleiðslu og draga úr kvíða sem stuðlar að því að draga úr löngun til að borða sælgæti