Hvernig á að forðast 7 venjur sem skerða líkamsstöðu

Efni.

• 1. Notaðu mjög þungan bakpoka eða tösku
• 2. Sestu með skekkt bak
• 3. Lyfta lóðum án þess að beygja hnén
• 4. Sofðu á maganum
• 5. Snyrtið húsið með bogið bak
• 6. Eyddu mörgum klukkustundum í sömu stöðu
• 7. Krossaðu fæturna
• Meðferð til að bæta líkamsstöðu
• Hvernig á að koma í veg fyrir slæma líkamsstöðu

Það eru algengar venjur sem hindra líkamsstöðu, svo sem að sitja þverfótað, lyfta mjög þungum hlut eða nota til dæmis bakpokann á annarri öxlinni.

Almennt birtast hryggvandamál, svo sem bakverkur, herniated disks eða hnúfubak, hægt og eru afleiðing venja sem hafa verið teknar upp í gegnum tíðina, svo besta lausnin er að forðast rangar líkamsstöðu snemma.

Sumar af heilsuspillandi líkamsstöðu eru:

1. Notaðu mjög þungan bakpoka eða tösku

Almennt eru einstaklingar, sérstaklega börn og unglingar, með mjög þunga bakpoka og styðja oft aðeins á annarri öxlinni, sem getur valdið breytingum á hryggnum, svo sem kviðslit, þar sem þyngd pokans eða bakpokans verður í ójafnvægi og ýtir öxlinni niður og mjöðmin er líka skökk.

Rétt líkamsstaða: Það ætti að vera með bakpoka á báðum öxlum, með reimarnar þéttar, aðlagaðar að aftan og hámarksþyngd til að bera er 10% af þyngd viðkomandi. Til dæmis þarf barn sem vegur 20 kg að vera með bakpoka að hámarki 2 kg.

Að auki, þegar um er að ræða poka, ætti maður að velja einn með þverskipshandfangi eða ef um er að ræða að styðja pokann á aðeins annarri öxlinni, þá verður að forðast að hann sé of stór og of þungur.

2. Sestu með skekkt bak

Að sitja í stólnum með krókóttan bol, hallandi eða með krosslagða fætur, getur valdið vöðvaverkjum, þó verður málið alvarlegra þegar einstaklingurinn vinnur daglega sitjandi, til dæmis við tölvuna, og tekur ranga líkamsstöðu.

Rétt líkamsstaða: Þegar þú sest niður ættirðu að halla bakinu að fullu og ýta mjöðmunum aftur þar til þú snertir rassinn á bakinu á stólsætinu. Að auki ættu fæturnar að styðja fæturna á gólfinu og handleggirnir ættu að vera á borðinu með olnbogana studda. Lestu meira á: Rétt líkamsstaða í tölvunni.

3. Lyfta lóðum án þess að beygja hnén

Venjulega, til að taka upp hluti á gólfinu, hallum við bakinu fram á við, hins vegar veikir þessi stelling bakvöðvana og beygir hrygginn.

Rétt líkamsstaða: Þegar þú tekur upp hlut frá gólfinu ættir þú að gera hústöku, beygja hnén hægt, halda fótunum í sundur og forðast að halla hryggnum, halda honum beinum. Eftir að hluturinn hefur verið tekinn upp verður hann að bera hann nærri líkamanum.

4. Sofðu á maganum

Ef þú sefur á maganum og með höfuðið snúið til hliðar getur það valdið bakverkjum og skaðað liðverk í hálsi og þessi staða getur samt leitt til stirðrar hálsar.

Rétt líkamsstaða: Þú ættir að liggja á hliðinni, setja kodda undir höfuðið og annan á milli fótanna eða liggja á bakinu, beygja fæturna örlítið og setja þunnan kodda undir hnén.

Að auki ætti að nota þétta froðu dýnu sem dreifir líkamsþyngdinni jafnt.

5. Snyrtið húsið með bogið bak

Venjulega er það í heimilisstörfum algengt að beygja bakið fram á við til að snyrta húsið, þurrka eða sópa gólfið, til dæmis. Þessi stelling ofhleypir liðum og getur valdið verkjum í baki og hálsi.

Rétt líkamsstaða: Í þessum tilfellum er nauðsynlegt að gera verkefnin með því að hafa bakið alltaf beint. Að velja hærri kústhandföng getur hjálpað til við að viðhalda góðri líkamsstöðu fyrir heimilisstörfin.

6. Eyddu mörgum klukkustundum í sömu stöðu

Almennt, þegar þú eyðir mörgum klukkustundum í sömu stöðu, sinnir endurteknum verkefnum, svo sem að sitja við tölvuna eða við afgreiðslukassa í búðinni eða jafnvel að standa í verslunum, til dæmis veldur það bakverkjum, það getur leitt til bólgu á fótum og fótum , léleg blóðrás og hægðatregða.

Sjáðu hvað verður um líkama þinn ef þú eyðir mörgum klukkustundum í að sitja.

Rétt líkamsstaða: Helst ættirðu að ganga frá hlið til hliðar í 5 mínútur á klukkutíma fresti í sömu stöðu, teygja og teygja fætur, handleggi og háls til að koma í veg fyrir bólgu og bakverk.

7. Krossaðu fæturna

Venjan að fara yfir fætur skerðir líkamsstöðu þar sem mjöðm er ójafnt og gerir lendarhrygginn frekar hneigðan til hliðar.

Rétt líkamsstaða: Þú ættir að sitja og láta fæturna vera á öxlum, fæturna flata á gólfinu og axlirnar bognar aðeins aftur.

Meðferð til að bæta líkamsstöðu

Bæklunarlæknir getur meðhöndlað líkamsbreytingar, svo sem blóðþrýstingsfall eða háþrýsting, ásamt sjúkraþjálfara vegna þess að í sumum tilvikum getur verið nauðsynlegt að vera í bæklunarvesti eða framkvæma hryggaðgerð.

Í öllum tilvikum er sjúkraþjálfun ætluð vegna þess að það hjálpar til við að draga úr sársauka og þyngdartilfinningu og þreytu í vöðvum, það er mjög gagnlegt til að endurraða beinbyggingum, minnka í lágmarki, eða jafnvel lækna blóðþrýstingsfall eða hyperlordosis, til dæmis.

Ein leiðin til að meðhöndla líkamsbreytingar með sjúkraþjálfun er hægt að gera með Global Postural Reeducation (RPG), þar sem sérstök tæki og æfingar eru notaðar til að bæta líkamsstöðu og önnur einkenni sem tengjast lélegri líkamsstöðu.

Hvernig á að koma í veg fyrir slæma líkamsstöðu

Til að forðast slæma líkamsstöðu er mikilvægt að:

• Hreyfing að minnsta kosti 2 sinnum í viku til að styrkja vöðvana, sérstaklega bakið;
• Vertu í ofurmannastöðu í 5 mínútur á dag til að koma í veg fyrir hryggskekkju eða lordosis, svo dæmi sé tekið. Lærðu hvernig á að gera það: Rétt líkamsstaða bætir lífsgæði.
• Teygir í vinnunni í 3 mínútur, 1 eða 2 sinnum á dag, þar sem það hjálpar til við að slaka á og draga úr spennu í vöðvunum, koma í veg fyrir verki í baki, handleggjum og hálsi. Svona á að gera það: 3 teygjuæfingar til að gera í vinnunni.

Til viðbótar þessum ráðum til að koma í veg fyrir slæma líkamsstöðu er það nauðsynlegt að missa þyngd ef viðkomandi er of þungur til að ná réttari og heilbrigðari líkamsstöðu.

Ef þú ert að leita að vellíðan og lífsgæðum verður þú að horfa á þetta myndband:

Ef þér líkar vel við þessar upplýsingar, lestu meira á: 5 ráð til að ná réttri líkamsstöðu