Hvernig á að forðast minnisleysi

Efni.

• 1. Æfðu líkamsrækt 3 sinnum í viku
• 2. Lestur og gerð hugsunarleikja
• 3. Taka upp Miðjarðarhafsfæði
• 4. Meðhöndla kvíða og þunglyndi
• 5. Sofðu 6 til 8 tíma á dag
• 6. Forðastu svefnlyf
• 7. Forðist áfenga drykki
• 8. Gerðu árlegar skoðanir

Minnisleysi getur haft nokkrar orsakir, algengastar þeirra koma fram hjá fólki sem er stressað, kvíðað eða hvílir ekki með góðan nætursvefn og einnig hjá fólki yfir sextugu, þegar taugafrumum er hrakað og geta haldið minni upplýsingum, sem leiða að gleyma nýlegum aðstæðum, svo sem þar sem þú geymdir hlut, gefur skilaboð eða manstu nafn.

Hægt er að koma í veg fyrir þessar aðstæður með viðhorfum sem örva og koma jafnvægi á starfsemi heilans, svo sem að hafa hollar matarvenjur, ríkar af andoxunarefnum, forðast streitu, æfa líkamlegar æfingar, auk þess að taka lestur og einbeita sér.

Hins vegar, ef minnisleysi byrjar að trufla daglegar athafnir eða er stöðugt, er mikilvægt að hafa samráð við taugalækni eða öldrunarlækni, til að kanna hugsanlega sjúkdóma sem leiða til minnistaps, svo sem Alzheimer, þunglyndi eða skjaldvakabrest, til dæmis. Til að skilja betur sjúkdóma og aðstæður sem leiða til minnistaps, skoðaðu hvað veldur og hvernig á að meðhöndla minnisleysi.

Viðhorfin sem verður að taka til að forðast minnisvandamál eða sjúkdóma, sérstaklega Alzheimers heilabilun, eru:

1. Æfðu líkamsrækt 3 sinnum í viku

Líkamsrækt bætir blóðrás og blóðflæði til heilans og verndar frumur þínar. Starfsemi ætti að æfa að minnsta kosti 3 sinnum í viku, en helst 5 sinnum í viku.

Að auki verndar líkaminn líkamann gegn öðrum sjúkdómum sem eru skaðlegir heilsu heila, svo sem háan blóðþrýsting, sykursýki og kólesteról.

2. Lestur og gerð hugsunarleikja

Að vera andlega virkur er nauðsynlegur til að örva heilafrumur og koma í veg fyrir að þær versni, sem leiðir til erfiðleika í rökhugsun og varðveislu upplýsinga.

Svo að það er alltaf krefjandi fyrir heilann að lesa alltaf bók, spila leiki sem nota rökhugsun eins og krossgátur, orðaleit, sudoku eða jafnvel taka tungumálanámskeið, tónlist eða hvaða efni sem vekur áhuga þinn, sem fær hann til að reyna að vera virkur.

3. Taka upp Miðjarðarhafsfæði

Mataræði sem forðast neyslu iðnvæddra vara, en er ríkt af ávöxtum, grænmeti, fiski og heilum matvælum, inniheldur nauðsynleg andoxunarefni og bólgueyðandi þætti fyrir heilann og er mjög mikilvægt til að koma í veg fyrir minnisleysi og þróun Alzheimers.

Sumir nauðsynlegir þættir hvers kyns mataræðis fyrir heilsu heilans eru omega 3 og E-vítamín, sem eru í ólífuolíu, fiski, hnetum og möndlum, andoxunarefnum, svo sem C-vítamíni, sinki, magnesíum og kalíum, sem eru í ávöxtum, grænmeti og grænmeti, auk trefja , til staðar í heilkornum. Að auki er mikilvægt að forðast matvæli sem eru rík af sykri, mettaðri fitu og salti þar sem þau hindra blóðrásina og hindra heilastarfsemi.

Skoðaðu ráð frá næringarfræðingnum um hvað á að borða:

4. Meðhöndla kvíða og þunglyndi

Kvíði og streita eru mikilvægar ástæður fyrir skyndilegri gleymsku og minnisleysi, þar sem þau gera erfitt að varðveita upplýsingar, láta heilann vera ringlaðan til að geta nálgast minningar, auk þess að framleiða hormón eins og kortisól og adrenalín, sem eru skaðleg þessu líffæri. . Þess vegna ætti að meðhöndla þessar aðstæður með slökunaraðgerðum, svo sem hugleiðslu, jóga og líkamsæfingum og sálfræðimeðferð.

En þegar kvíði er mikill eða þegar þunglyndi er til staðar getur einnig verið nauðsynlegt að hafa samráð við geðlækni til að hefja meðferð með kvíðastillandi eða þunglyndislyfjum, sem eru mikilvæg til að bæta geðheilsu og koma í veg fyrir heilaskemmdir. Lærðu fleiri ráð til að berjast gegn streitu og kvíða.

5. Sofðu 6 til 8 tíma á dag

Sá vani að sofa vel, milli 6 og 8 tíma á dag, er nauðsynlegur fyrir heilann til að geta lagað minningar og þétt saman allt sem hefur verið lært yfir daginn. Þreyttur heili eykur einnig streitustig og gerir það erfitt að varðveita upplýsingar og rökhugsun með tímanum sem veldur bæði gleymsku og ruglar viðkomandi.

Skoðaðu hver eru 10 ráðin til að fylgja til að ná góðum svefni.

6. Forðastu svefnlyf

Sumar svefnlyf, svo sem Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eða Lorazepam, til dæmis, ættu aðeins að nota í nauðsynlegum tilvikum, ávísað af geðlækni eða taugalækni, því ef þau eru notuð óhóflega og að óþörfu eykur það hættuna á Alzheimer.

Önnur lyf, svo sem krampalyf og svimalyf, svo sem Cinarizine og Flunarizine, til dæmis, geta einnig valdið ruglingi í heila og gleymsku. Þess vegna er mjög mikilvægt að byrja að nota lyf aðeins með læknisráði.

7. Forðist áfenga drykki

Óhóflegt áfengi, auk annarra venja, svo sem að reykja og neyta vímuefna, er mjög eitrað fyrir heilann, flýtir fyrir minnistapi og hindrar rökhugsun og ætti að forðast það ef þú vilt hafa góða heilaheilsu.

8. Gerðu árlegar skoðanir

Það er mjög mikilvægt að rannsaka tilvist og gera rétta meðferð sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting, sykursýki, hátt kólesteról eða hormónabreytingar, því ef þeim er ekki stjórnað geta þeir skert blóðrásina og versnað smám saman starfsemi ýmissa líffæra, svo sem heila, hjarta og nýru.