10 leiðir til að binda enda á bólgna fætur á meðgöngu

Efni.

• 1. Drekka meira vatn
• 2. Gerðu fótæfingar
• 3. Forðist að hengja fæturna
• 4. Lyftu fótunum
• 5. Forðist að standa of lengi
• 6. Vertu í þægilegum skóm
• 7. Æfðu reglulega líkamsrækt
• 8. Nuddaðu fæturna
• 9. Notið þjöppunarsokka
• 10. Andstæða bað
• Hvað á að borða til að draga úr bólgu
• Þvagræsilyf
• Hvenær á að fara til læknis

Bólga í fótum og ökklum er mjög algengt og eðlilegt óþægindi á meðgöngu og getur byrjað í kringum 6 mánaða meðgöngu og verður ákafara og óþægilegt í lok meðgöngu, þegar þyngd barnsins eykst og vökvasöfnun er meiri.

Til að draga úr þessum óþægindum er ráðlagt að gera nokkrar varúðarráðstafanir, svo sem að drekka mikið af vatni, lyfta fótunum, minnka saltneyslu eða gera léttar líkamsræktir eins og að ganga, til dæmis til að bæta blóðrásina og auka brotthvarf vökva.

Hins vegar, ef bólgueinkennin batna ekki eða bólga er í andliti, höfuðverkur eða verkur undir rifbeinum skaltu leita læknis strax eða á næstu bráðamóttöku.

Nokkrar einfaldar en árangursríkar leiðir til að létta bólgu í fótum og ökklum eru:

1. Drekka meira vatn

Til að draga úr bólgu í fótum og ökklum ættirðu að drekka meira vatn, því þegar líkaminn er vel vökvaður heldur hann minna af vökva. Að auki örvar meira vatn að drekka þvagmyndun sem endar með því að eyða umfram vatni og eiturefnum úr líkamanum.

Hvernig á að gera: þú ættir að drekka 2 til 3 lítra af vatni á dag, en hægt er að meta hugsjón magn hjá fæðingarlækni.

2. Gerðu fótæfingar

Að æfa með fótum og ökklum hjálpar til við að bæta blóð og eitla blóðrásina, minnka eða koma í veg fyrir bólgu.

Hvernig á að gera: hvenær sem það er mögulegt er hægt að gera fótæfingar eins og að beygja og teygja fætur upp og niður að minnsta kosti 30 sinnum, eða snúa hverjum fæti í hring 8 sinnum til annarrar hliðar og 8 sinnum til hins.

3. Forðist að hengja fæturna

Að forðast hangandi fætur, styðja fæturna þegar þú þarft að sitja, bætir blóðrásina í fótunum og kemur í veg fyrir bólgu í fótum og ökklum.

Hvernig á að gera: þú ættir að hvíla fæturna á hægðum eða nota haug af dagblöðum, tímaritum eða bókum, þannig að fæturnir séu í sömu hæð og lærin. Ef um er að ræða störf sem þurfa að sitja í langan tíma ættir þú að standa upp og ganga aðeins á 60 mínútna fresti til að bæta blóðrásina.

4. Lyftu fótunum

Að setja fæturna upp auðveldar aftur blóð til hjartans, bætir blóðrásina og hjálpar því til við að létta bólgu í fótum og ökklum.

Hvernig á að gera: þú ættir að leggjast og setja fæturna upp á rúmgaflinn eða þú getur notað púða eða kodda. Þessi tilmæli er hægt að koma reglulega yfir daginn í 20 mínútur.

5. Forðist að standa of lengi

Að standa lengi gerir blóð erfitt fyrir að snúa aftur til hjartans og eykur vökvasöfnun í fótum og vökvasöfnun í fótum sem getur valdið eða versnað bólgu í fótum og ökklum.

Hvernig á að gera: forðastu að standa í meira en klukkutíma án þess að hvíla þig, auk þess að hreyfa fæturna, beygja hnén og ökklana, eða standa upp með tánum til að hjálpa kálfanum að dæla blóði frá fótunum til hjartans til að forðast eða minnka bólgu í fótum og ökkla.

6. Vertu í þægilegum skóm

Að klæðast þægilegum skóm sem klípa ekki í fæturna á meðgöngu, forðast að ofhlaða fæturna og hjálpar til við að bæta blóðrásina og kemur því í veg fyrir vökvasöfnun sem veldur bólgu í fótum og ökklum.

Hvernig á að gera: forðast ætti háa hæla eða þétta skó og velja þægilegri skó eins og strigaskó, strigaskó eða bæklunarskó, svo dæmi séu tekin.

7. Æfðu reglulega líkamsrækt

Að æfa léttar líkamlegar athafnir á meðgöngu, svo sem gangandi eða vatnafimi, hjálpar til við að bæta blóð og sogæðahring í fótum og kemur því í veg fyrir eða dregur úr bólgu í fótum og ökklum.

Hvernig á að gera: ganga eða vatnafimi er hægt að gera í að minnsta kosti 30 mínútur, 3 sinnum í viku, með leiðsögn íþróttakennara.

8. Nuddaðu fæturna

Fót- og ökklanudd hjálpar til við að draga úr bólgu með því að bæta og örva blóðrás og sogæða, hjálpa til við að útrýma umfram vökva auk þess að vera slakandi.

Hvernig á að gera: til að gera nuddið verður þú að beita mildum hreyfingum á fótum, ökklum og einnig á fótum, alltaf í átt að fótum í átt að hjarta. Að auki er annar góður valkostur til að draga úr bólgu í fótum og ökklum eitla frárennsli sem hægt er að gera af fagmanni eða heima. Sjáðu hvernig á að framkvæma eitla frárennsli heima.

9. Notið þjöppunarsokka

Hægt er að nota þjöppunarsokka undir leiðsögn fæðingarlæknis til að auðvelda blóð frá fótum til hjartans, bæta blóð og eitilfrumu, og koma í veg fyrir bólgu í fótum og ökklum. Að auki dregur þjöppunarsokkar úr þreytu í fótunum.

Hvernig á að gera: þjappa sokkana á að fara í um leið og þú vaknar, ennþá í liggjandi stöðu og fjarlægja á nóttunni áður en þú sefur. Það er mikilvægt að hafa alltaf samband við lækni áður en þú notar þjöppunarsokka til að nota þann sem hentar best, þar sem það eru nokkrar gerðir og stærðir.

10. Andstæða bað

Annar framúrskarandi valkostur til að tæma fætur og ökkla á meðgöngu er tæknin sem er þekkt sem „andstæða bað“, sem er gert til skiptis að nota heitt vatn með köldu vatni, sem stuðlar að blóðrás í fótum og fótum.

Horfðu á myndbandið með ráðum um hvernig á að gera andstæða bað:

Hvað á að borða til að draga úr bólgu

Á meðgöngu ætti að forðast óhóflega neyslu á salti og matvælum sem hvetja til vökvasöfnun eins og niðursoðnar afurðir eins og túnfiskur, sardínur eða baunir og pylsur eins og bologna, salami eða skinka þar sem þær innihalda of mikið natríum í mataræði. samsetning þess, sem er notað sem rotvarnarefni, og getur valdið aukinni vökvasöfnun og valdið bólgu í fótum og ökklum.

Önnur leið til að draga úr bólgu í fótum og ökklum er að auka neyslu þvagræsandi fæðu þar sem þau hjálpa til við að vökva líkamann og útrýma umfram vökva og natríum í þvagi, draga úr vökvasöfnun og koma í veg fyrir bólgu í fótum og ökklum. Þessi matvæli fela í sér:

• Ávextir: vatnsmelóna, ananas, melóna, appelsína, ástríðuávöxtur, jarðarber og sítróna;
• Grænmeti: vatnsblóm, spínat og sellerí;
• Belgjurtir: agúrka, gulrót, grasker, rófur, tómatur og hvítlaukur.

Að auki er dökkgrænt grænmeti eins og grænkál, rucola eða spergilkál rík af næringarefnum eins og kalíum og magnesíum, sem eru mikilvæg til að draga úr vökvasöfnun og þrota í fótum og ökklum.

Þessar fæðutegundir er hægt að neyta í náttúrulegu formi eða nota til dæmis í mauk, súpur, safa eða te. Hins vegar eru mörg te með þvagræsandi áhrif frábending á meðgöngu, svo sem steinselju og rófate og þarf að gæta þess að neyta þeirra ekki. Sjá lista yfir alla te sem barnshafandi konur geta ekki tekið.

Að auki er mikilvægt að borða jafnvægisfæði á meðgöngu til að veita móður og barni nauðsynleg næringarefni. Af þessum sökum verður þú að fylgja fæðingarlækni eftir og þú getur gert mataræði undir leiðsögn næringarfræðings.

Frábær leið til að draga úr vökvasöfnun og koma í veg fyrir bólgu í fótum og ökklum á meðgöngu er að útbúa þvagræsisafa.

Þvagræsilyf

Þessi safi hjálpar til við að draga úr uppsöfnuðum vökva í fótum og ökklum og má drekka það frá 1 til 2 glös á dag.

Innihaldsefni

• 1 meðalstór melónusneið;
• 200 ml af kókosvatni;
• 1 grænkálslauf;
• Ís eftir smekk.

Undirbúningsstilling

Þeytið öll innihaldsefnin í blandara og drekkið síðan.

Hvenær á að fara til læknis

Sum einkenni geta fylgt þrota í fótum og ökklum og geta bent til fylgikvilla meðgöngu, svo sem háan blóðþrýsting, meðgöngusykursýki eða meðgöngueitrun, til dæmis.

Af þessum sökum er mikilvægt að leita strax til læknis eða á næstu bráðamóttöku ef þú finnur fyrir einkennum sem fela í sér:

• Mikil bólga í fótum og fótum;
• Skyndileg bólga í andliti, höndum eða fótum;
• Skyndilegur höfuðverkur;
• Sjón vandamál eins og að sjá óskýrt eða óskýrt, eða eins og það séu ljós sem blikka í augunum;
• Mikill sársauki fyrir neðan rifbein;
• Hálsverkur;
• Ógleði eða uppköst;
• Nálar í fótum eða fótum;
• Erfiðleikar við að hreyfa fingurna.

Að auki ætti að sjá um fæðingu reglulega til að koma í veg fyrir að fylgikvillar komi fram, tryggja slétta meðgöngu og heilbrigðan þroska barnsins.

Lærðu hvernig á að greina meðgöngueitrun á meðgöngu.