Hvernig á að gera mjólkurfæði
Efni.
- Hvernig það virkar
- Kostir mjólkurfæðisins
- Matarvalmynd mjólkur
- Hvernig á að forðast harmonikkuáhrif
- Hættan við mjólkurfæði
Mjólkurfæðið ætti að nota aðallega fyrir þá sem vilja grennast hratt, þar sem í sumum máltíðum er aðeins skipt út fyrir mjólk og annan mat.
Eftir missir áfanga ætti að taka mataræði til að halda þyngd eða halda áfram þyngdartapi smám saman, viðhalda réttri virkni efnaskipta og brenna fitu.
Hvernig það virkar
Á fyrsta degi mataræðisins ætti að skipta öllum máltíðum í mjólk, fá að nota nýmjólk, þar sem það hefur meira af vítamínum og stuðlar að meiri mettun. Frá öðrum degi geturðu bætt við léttum, próteinríkum mat, svo sem ávöxtum, jógúrt, ostum, eggjum og kjöti.
Þessi matvæli örva fitubrennslu í líkamanum og auka mettun, stjórna hungri og löngun til að borða. Hins vegar er mikilvægt að muna að mjólkurfæðið ætti aðeins að gera í allt að 8 daga, því að eftir þetta tímabil er nauðsynlegt að taka aftur upp önnur matvæli smám saman, til að forðast þyngdaraukningu.
Kostir mjólkurfæðisins
Helstu kostir mjólkurfæðisins eru einfaldleiki og lítill kostnaður, þar sem það er auðvelt að fylgja mataræðinu. Að auki er mjólk rík af næringarefnum eins og kalsíum, A-vítamíni, D og K og neysla á öðrum matvælum eins og kjöti og eggjum hjálpar til við að bæta við fleiri næringarefnum á mataræðisdögum.
Þannig er auðvelt að laga mataræði þar sem hægt er að borða mismunandi gerðir af efnablöndum og næringarefni þess munu hjálpa til við að halda líkamanum virkum þrátt fyrir mikla hitaeiningar takmörkun.
Matarvalmynd mjólkur
Eftirfarandi tafla sýnir dæmið um 4 daga mjólkurfæði:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur | Dagur 4 |
| Morgunmatur | 1 glas af nýmjólk | 1 glas af mjólk með 6 jarðarberjum | 1 venjuleg jógúrt | 1 bolli af mjólk |
| Morgunsnarl | 1 glas af nýmjólk | 1 pera | 1 epli | 1 ostsneið |
| Hádegismatur | 1 glas af nýmjólk | 1 halla nautasteik + grænt salat | 2 eggjahræru með blómkálsgrjónum | 1 fiskflak ristað með grænmeti |
| Síðdegissnarl | 1 glas af nýmjólk | 1 glas af mjólk + 1 banani | 1 glas af mjólk með 1 sneið af papaya | 1 venjuleg jógúrt |
Eftir 8 daga mataræðið ætti að bæta öðrum matvælum við matseðilinn, svo sem brún hrísgrjón, grænmeti, brúnt brauð, ólífuolíu og hnetur.
Hvernig á að forðast harmonikkuáhrif
Þar sem það er takmarkandi mataræði er eftir 8 daga mjólkurfæðis nauðsynlegt að kynna nýjan mat aftur smátt og smátt og muna alltaf að forðast sælgæti, safa, steiktan mat og hveiti sem er ríkur í hveiti, svo sem kökur, smákökur og pasta.
Að auki er mikilvægt að drekka mikið af vatni, æfa líkamsrækt og drekka 2 bolla af grennandi tei á dag, svo sem grænt te og makatate, til að berjast gegn vökvasöfnun. Sjáðu 5 te til að léttast.
Hættan við mjólkurfæði
Hættan sem fylgir mjólkurfæðinu tengist mikilli hitaeiningaskerðingu mataræðisins sem getur valdið vandamálum eins og sundli, hreinskilni, vanlíðan og kjarkleysi. Að auki getur skortur á næringarefnum valdið skapsveiflum vegna lækkunar á serótóníni, sem er vellíðunarhormónið.
Það er einnig mikilvægt að muna að þetta mataræði er bannað fyrir fólk sem er með ofnæmi fyrir mjólk, en laktósaóþol eiga að nota laktósafrí útgáfa af mjólk og afleiður hennar. Sjáðu hvernig á að borða hollt til að léttast.
Fresh Posts.
