Hvernig á að vera með heilbrigða meðgöngu

Efni.

• Hversu margar kaloríur þarf barnshafandi kona á dag
• Nauðsynleg næringarefni á meðgöngu
• Hversu mörg pund getur þungaða konan þyngst

Leyndarmálið við að tryggja heilbrigða meðgöngu liggur í jafnvægi á mataræði, sem auk þess að tryggja nægjanlega þyngdaraukningu fyrir móður og barn, kemur í veg fyrir vandamál sem koma oft fyrir á meðgöngu, svo sem blóðleysi eða krampar, til dæmis, sem geta skert lífsgæði móður og barns.

Þörfin fyrir prótein, vítamín og steinefni eykst mikið á meðgöngu og þess vegna er mikilvægt að borða næringarríkari fæðu, svo að barnið fái öll næringarefni sem það þarf til að þróa fullkomlega og tryggja að það hafi réttan andlegan þroska og forðast lágt þyngd við fæðingu og jafnvel vansköpun, svo sem spina bifida.

Hversu margar kaloríur þarf barnshafandi kona á dag

Þrátt fyrir að kaloríuþörf móðurinnar aukist aðeins 10 kaloríur á dag í 1. þriðjungi, á 2. þriðjungi nær dagleg aukning 350 Kcal og á 3. þriðjungi meðgöngu nær hún 500 Kcal á dag.

Nauðsynleg næringarefni á meðgöngu

Á meðgöngu er nauðsynlegt að taka meira magn af sumum næringarefnum, aðallega fólínsýru, magnesíum, járni, joði, sinki og seleni, til að tryggja góðan þroska barnsins og heilsu móðurinnar.

• Fólínsýru - Byrja skal að bæta við fólínsýrutöflur að minnsta kosti 3 mánuðum fyrir meðgöngu, samkvæmt læknisráði, til að forðast vansköpun hjá barninu og ætti aðeins að hætta þegar læknirinn mælir með því. Sjá önnur matvæli sem eru rík af fólínsýru á: Matur sem er ríkur af fólínsýru.
• Selen og sink - Til að ná magni af seleni og sinki, borðaðu bara hnetu á hverjum degi. Þessi náttúrulega viðbót hjálpar til við að koma í veg fyrir vansköpun hjá barninu og bilun á skjaldkirtli.
• Joð - Þrátt fyrir að magn joðs sé meira á meðgöngu, þá skortir varla þetta steinefni og því er ekki nauðsynlegt að bæta við því það er til staðar í joðuðu salti.
• Magnesíum - Til að ná kjörmagni af magnesíum á meðgöngu má bæta vítamíni með 1 bolla af mjólk, 1 banana og 57 g af maluðum graskerfræjum, sem innihalda 531 hitaeiningar og 370 mg af magnesíum.
• Prótein - Til að borða það magn af próteini sem þarf á meðgöngu er bara að bæta við 100 g af kjöti eða 100 g af soja og 100 g af kínóa, til dæmis. Til að læra meira, sjá: Matur sem er ríkur í próteinum.

Viðbót þessara næringarefna er einnig hægt að gera í töflum, samkvæmt læknisráði.

Önnur vítamín, svo sem A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eða B12, eru einnig mikilvæg á meðgöngu en magn þeirra næst auðveldlega með mataræði og engin viðbót er nauðsynleg.

Sjá einnig: Náttúruleg vítamín viðbót fyrir barnshafandi konur.

Hversu mörg pund getur þungaða konan þyngst

Ef móðirin var í eðlilegri þyngd áður en hún varð þunguð, með BMI á bilinu 19 til 24, verður hún að þyngjast á bilinu 11 til 13 kíló á meðgöngunni. Þetta þýðir þyngdaraukningu sem nemur 1 til 2 kg á fyrstu þremur mánuðum meðgöngunnar, á öðrum þriðjungi meðgöngu sem er aukning á milli 4 og 5 kg og önnur 5 eða 6 kíló eftir 6 mánuði þar til barnið fæðist, á þriðja þriðjungi.

Ef móðirin, áður en hún verður barnshafandi, er með lægra BMI en 18 er heilbrigð þyngdaraukning á bilinu 12 til 17 kg í 9 mánuði meðgöngu. Á hinn bóginn, ef móðirin er of þung með BMI á milli 25 og 30, þá er heilbrigð þyngdaraukning um 7 kg.

Athygli: Þessi reiknivél hentar ekki fyrir fjölburaþunganir.

Sjá einnig hvernig á að tryggja heilbrigða meðgöngu eftir 30 í: Umhirða á áhættuþungun.