Hvernig á að hugleiða rétt (í 5 einföldum skrefum)

Efni.

• 1. Settu tíma til hliðar
• 2. Finndu rólegan stað
• 3. Taka upp þægilega líkamsstöðu
• 4. Stjórna öndun
• 5. Einbeittu athyglinni
• Heilsufarlegur hugleiðsla

Hugleiðsla er tækni sem gerir kleift að leiða hugann í ró og slökun með aðferðum sem fela í sér líkamsstöðu og fókus athygli til að ná ró og innri ró og skila nokkrum ávinningi svo sem að draga úr streitu, kvíða, svefnleysi, auk þess að hjálpa til bæta fókus og framleiðni í vinnu eða námi.

Þrátt fyrir að það sé auðveldara að æfa sig í tímum og stöðum, með leiðbeinanda, er einnig hægt að gera hugleiðslu í öðru umhverfi eins og til dæmis heima eða í vinnunni. Til að læra að hugleiða einn er nauðsynlegt að æfa tæknina daglega í 5 til 20 mínútur, 1 eða 2 sinnum á dag.

Skref fyrir skref til hugleiðslu samanstendur af:

1. Settu tíma til hliðar

Þú ættir að bóka 1 eða 2 sinnum yfir daginn til að slökkva á því um stund. Það getur verið þegar þú vaknar, að leyfa þér að byrja daginn með minni kvíða og meiri fókus, um miðjan daginn, að hvíla þig aðeins frá verkefnum þínum, eða þegar þú ferð að sofa, til að róa hugann áður en þú ferð að sofa.

Helst er tímabil 15 til 20 mínútur frábær tími til að ná hámarks ávinningi af hugleiðslu, en 5 mínútur duga til að gera þér kleift að ferðast innra með þér og ná ró og einbeitingu.

Til að forðast áhyggjur af tíma geturðu stillt vekjaraklukku í farsímann þinn fyrir þann tíma sem þú vilt halda áfram að hugleiða.

2. Finndu rólegan stað

Mælt er með að aðskilja rými þar sem þú getur setið við smá ró, svo sem stofu, garði, sófa, og það er líka mögulegt í skrifstofustólnum sjálfum, eða jafnvel í bílnum, eftir bílastæði áður en þú ferð til vinna til dæmis.

Það mikilvæga er að þú getur, helst, verið í rólegu umhverfi með lágmarks truflun til að auðvelda einbeitingu.

3. Taka upp þægilega líkamsstöðu

Hin fullkomna staða til að æfa hugleiðslu, samkvæmt austurlenskri tækni, er lotusetan, þar sem þú situr áfram, með fæturna krosslagða og fæturna á læri, rétt fyrir ofan hnén og með hrygginn beint. Þessi staða er þó ekki lögboðin og þú getur setið eða legið í hvaða stöðu sem er, þar á meðal stól eða bekkur, svo framarlega sem þér líður vel, með beina hrygg, afslappaðar axlir og samstilltan háls.

Þú ættir einnig að finna stuðning fyrir hendurnar, sem geta hvílt í kjöltu þínu, með aftan á annarri yfir aðra, eða verið áfram á hverju hné, með lófana niður eða upp. Hafðu síðan augun lokuð og leyfðu vöðvunum að slaka á.

Hugleiðslustaða

Hugleiðslustaða

4. Stjórna öndun

Það er mikilvægt að læra að huga betur að öndun, nota lungun alveg. Gera verður djúpt innöndun, draga loft með maga og bringu og hægt og skemmtilega útöndun.

Að stjórna önduninni er kannski ekki auðvelt í fyrstu, sem gerist með æfingum, en það er mikilvægt að það sé þægilegt og án þess að þenja, svo það verði ekki óþægilegt augnablik. Æfing sem hægt er að gera er að telja upp að 4 á innblásturinn og endurtaka þann tíma fyrir útöndun.

5. Einbeittu athyglinni

Í hefðbundinni hugleiðslu er nauðsynlegt að finna fókus til að viðhalda athygli, venjulega þula, sem er hvaða hljóð, atkvæði, orð eða orðasamband sem þarf að endurtaka nokkrum sinnum til að geta beitt ákveðnum krafti yfir huganum og til að aðstoða einbeitingu til hugleiðslu.

Það ætti að vera raddað eða ígrundað af þeim sem stundar hugleiðsluna og helst, ef það er þula af búddisma eða jóga uppruna, ætti kennari að kenna það rétt. „Om“ er þekktasta þula og hefur kraftinn til að koma með innri frið meðan á hugleiðslu stendur.

Hins vegar er einnig mögulegt að hafa aðrar tegundir fókusar fyrir athygli, svo sem mynd, lag, vindblæ á húðinni, öndunina sjálfa eða jafnvel í einhverri jákvæðri hugsun eða markmiði sem þú vilt ná. Það mikilvæga er að fyrir þetta er hugurinn rólegur og án annarra hugsana.

Það er mjög algengt að ýmsar hugsanir vakni við hugleiðslu og í þessu tilfelli ætti maður ekki að berjast við þær heldur láta þær koma og fara síðan. Með tímanum og æfingunni verður auðveldara að einbeita sér betur og forðast hugsanir.

Heilsufarlegur hugleiðsla

Með daglegri iðkun hugleiðslu er mögulegt að skynja betri stjórn á hugsunum og viðhalda fókus á athafnir auk þess að hafa aðra kosti í för með sér, svo sem:

• Aðstoð við meðferð þunglyndis og minni líkur á bakslagi;
• Stjórn á streitu og kvíða;
• Minnkað svefnleysi;
• Bættur fókus og árangur í starfi og námi;
• Hjálpar til við að stjórna háum blóðþrýstingi;
• Meiri blóðsykursstjórnun við sykursýki;
• Hjálpar til við meðferð átts og áráttu og áráttu.

Þannig að þrátt fyrir að það sé tækni fornra austrænna hefða, þá er hugleiðsla fullkomlega viðeigandi í daglegu lífi til að bæta líðan og lífsgæði. Önnur æfing sem hjálpar þér að slaka á er Yoga, sem með æfingum stuðlar að tengingu milli líkama og huga og stuðlar að tilfinningu um vellíðan. Vita einnig ávinninginn af jóga.