10 aðferðir til að bæta einbeitingu í skóla eða starfi

Til að bæta einbeitingu og minni er mikilvægt að, auk matar og hreyfingar, sé heilinn hreyfður. Sumar aðgerðir sem hægt er að grípa til til að bæta einbeitingu heilans og frammistöðu eru:

1. Að taka hlé á daginn, þar sem þetta hjálpar heilanum að þétta og geyma upplýsingar og eykur einbeitingu;
2. Drekkið glas af rófa smoothie, þar sem það örvar blóðrás og efnaskipti, bætir einbeitingu. Til að búa til þetta vítamín skaltu bara setja 1/2 rófa og 1 skrælda appelsínu í skilvinduna og blanda síðan 1/2 teskeið hörfræolíu og 1/2 tsk af flögnu noríþangi;
3. Auka neyslu matvæla sem eru rík af omega 3, svo sem chia fræ, valhnetur eða hörfræ, bæta við salöt, súpu eða jógúrt, þar sem þessi matvæli hjálpa heilastarfseminni, bæta einbeitingu og minni;
4. Auka neyslu magnesíumríkrar fæðusvo sem graskerfræ, möndlur, heslihnetur og paraníuhnetur, þar sem þau bæta heilastarfsemi og járnríkur matur, svo sem svínakótilettur, kálfakjöt, fiskur, brauð, kjúklingabaunir eða linsubaunir, þar sem þeir bæta blóðrásina og auka súrefnismagn í heila;
5. Forðist mat sem erfitt er að melta í hádeginu að vera einbeittari eftir hádegi;
6. Hafðu alltaf minnisbók nálægt að skrifa niður allar hugmyndir sem brjóta hugsunina eða verkefnið sem þú þarft að gera seinna, til að halda heilanum einbeittur að því sem þú ert að gera;
7. Regluleg hreyfing, svo sem að ganga, hlaupa eða synda til að halda blóðinu flæði og heilinn fullur af súrefni og næringarefnum;
8. Að hlusta á hljóðfæratónlist meðan á vinnu eða námi stendurvegna þess að það auðveldar samskipti starfsmanna, eflir sköpunargáfu og skapar afslappaðra umhverfi fyrir daglegar athafnir;
9. Að búa til örvandi leiki fyrir heilann: Það er nauðsynlegt að þjálfa heilann með Sudoku leikjum, búa til þrautir, krossgátur eða sjá myndir eða ljósmyndir sem þegar eru þekktar á hvolfi;
10. Notaðu samfélagsmiðla minna vegna þess að þessi stöðuga áreiti gerir það að verkum að einbeitingin er erfið. Þessi tegund af rafeindabúnaði ætti aðeins að nota í vinnu og skólafríi, svo dæmi sé tekið.

Sjáðu önnur dæmi um matvæli sem örva heilastarfsemina og halda þér ung og virk í þessu myndbandi: